Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[домашний]

Артымон,что за новый подход к тренировке пресса?Обычно его делают в начале трени,либо в конце.Даже если и делать,как у тебя в проге,то не подъем ног в висе на турнике перед под.штанги на бицепс и гантелями.И упражнение наз. не жим штанги за голову  ,а жим штанги из-за головы.А насчет проги ,то прога-бред.И как уже говорилось-на сайте много "рабочих прог".И на первом месте-питание и восстановление,а потом уже тренинг

[Sensation]

Рост: 186
Вес: 75
Жим лёжа: 60x3
Становая: 65x5
Приседания (смит): 80x6

День 1
Приседания (смит): 2 + 3 рабочих
Становая: 1 + 3 рабочих
Тяга верхнего блока: 1 + 4
Тяга штанги в наклоне: 1 + 3

День 2
Жим лёжа: 2 + 3
Жим стоя (армейский): 1 + 3
Подъем на бицепс: 1 + 3
Жим штанги узким хватом: 1 + 3

Дни идут друг за другом через день отдыха. Две сложных тренировки, потом две лёгких, и т.д. (на тяжелой 3-6 повторений в рабочем подходе, кроме становой и приседов, там 8,6,4; на легкой 6-8, присед и становая - по 7-8 повторений).

Не понял именно какой стаж,месяц или год,год думаю не может быть маленький показатель силовых при собственном весе.
Так же не понял смысла этой программы..сплит?Ноги- спина , грудь - руки?
На сайте есть программы хорошие.
http://ironman.ru/beginner02.html для начинающих фуллбади,лучше всего с нее начать...
ну а потом если цель мм то прочесть статью http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213 и выбрать для себя прогу...
Удачи!

[45Alex]

Молодец Домашний! Правильно сказал, а то уже устал высказываться .... по поводу самопала. Вот меня интересует, "мастер" таких вот прог.... а он энергетики и протеин ........ делает сам тоже?

[bombdoctor]

Всем спасибо! Честно, не ожидал таких быстрых ответов)

Программу составил сам. До этого по ней почти не занимался, но прошлые программы, которые от тренера, мне не особо понравились, тренажёры и отсутствие становой с приседами, прогресс был медленный.

Стаж год, даже побольше наверное. Когда начинал весил около 65 и жал 30 (сейчас 75 и 60). Те две статьи (про тренировку на всё тело за день для начала и про программы набора мм далее) уже читал. Но если честно, наверное из-за недостатка опыта и всё такое.. как-то не готов я их воспринимать. Когда вижу: фронтальные приседы, полуприседы, приседы по 20 повторов... как-то это.. странно, чтоли. К тому же мне для начала хотя бы просто становую и приседы научиться с нормальной техникой делать (приседы обычные еще ни разу не делал, только в смите), а если еще фронтальные и что-то еще, то технику я точно отточить в них всех не смогу. Делать все три базы (жим, приседы и становая) в один день на всю катушку - как-то жёстко, а делать их "влёгкую" (http://ironman.ru/beginner02.html 2 рабочих повтора по 8-10 как я понял "влёгкую" и есть) как-то, если честно, не особо интересно.

Цель - пожать на 3 разряд. На бицепсы, пресс, что-то там такое, плевать. Программы, ориентированные чисто на увеличение жима не хочу, хочу просто тренироваться по какой-нибудь базовой программе, чтобы всё было пропорционально, а в итоге пожать на 3 разряд. Соответственно попытался сделать программу, только база, получился, как я понимаю, бред.

Есть ли нечто предельно простое (обычный жим, желательно дважды в неделю, обычный присед, без фронтальных и прочих, и становая + несколько подсобных упражнений) на 3 (4) раза в неделю?

[Jurist]

ты имеешь в виду пожать на 3 взрослый или юношеский?

[Леонид Остапенко]

bombdoctor,
А вы так ничего и не поняли, в отличие от того, что утверждаете. Если ваша цель - пожать, то вам все равно придется делать полноценные тренировки на все тело для того, чтобы постепенно перейти на тренинг, ориентированный на силу. Вот эти все ваши "как-то странно", "не особо интересно" при вашем мизерном стаже просто удивляют.
А это вообще не особо интересное дело - рвать одно место на тренировках. И я лично пока не понимаю, что вы хотите от форума: готовых советов, как вам быстро пожать на разряд? Да не будет таких советов ни от кого, даже от самого Господа Бога.
Пока не научитесь пахать и не поймете сути постепенного врастания в специфический тренинг - так и будете болтаться по форумам, где все вам будет "не особо интересно" и "как-то скучно".
Леонид Остапенко

[nemo34]

что ж это за тренер такой у вас был,что в программе отсутствовали становая и присед?)))

[Артымон]

Артымон,что за новый подход к тренировке пресса?Обычно его делают в начале трени,либо в конце.Даже если и делать,как у тебя в проге,то не подъем ног в висе на турнике перед под.штанги на бицепс и гантелями.И упражнение наз. не жим штанги за голову  ,а жим штанги из-за головы.А насчет проги ,то прога-бред.И как уже говорилось-на сайте много "рабочих прог".И на первом месте-питание и восстановление,а потом уже тренинг

Это программа - один из 6 курсов, которые висят в зале. Курсы не от руки написаны, а взяты из старого журнала про бодибилдинг. В курсе так же присутствует становая - я отказался от нее, считаю, что можно вполне и без нее спину прокачать.

Ну по поводу неграмотности, простите, я в этой сфере не так давно и всех правильных терминов не выучил еще.

А почему нельзя пресс делать в конце тренировки?

[ОК]

У нас рост и вес одинаковый почти, я по этой занимаюсь. попробуй.

2 трени в неделю.

1) Грудь.Жим 3/10
2) разводка рук с гантелями на скамье лежа. 3/10
3) Плечи.подъем рук с гантелями стоя, упр. на плечи. аналогично 3/10
4) жим штанги за голову сидя 3/10
5) ноги. присяд не делаю, вместо него лежа толкаю платформу, хз как этот тренажер называется, в общем тоже, 3/10 Если такого нет, делаем присяд.
6) пресс. Делаю 2 упражнения: скручивания на скамье и подъем ног с задержкой на турнике.
7) Битцепс. штанга 3/10, потом гантели 3/10.
8) Трицепс. Штанга, либо тренажер на трицепс, незнаю как его иначе назвать.

3|10 не всегда получается, но стараюсь до предела делать, пока не блокируются мышцы.

Артымон здесь получается, что пресс у тебя в середине трени, а пресс или в начале (многоповторный) как аэробика или в конце надо.
 Домашний так и писал

Артымон,что за новый подход к тренировке пресса?Обычно его делают в начале трени,либо в конце.

Хочу заметить, отказ от становой и приседа первый признак лени.
 

[домашний]

та да .хочется мышц ,но не хочется "умирать" в зале я вообще не представляю как можно набирать ММ(имеется ввиду когда в год по 8-12 кг чистой ММнабирается) без приседаний и становой.

[bombdoctor]

Леонид Остапенко,
Спасибо за ответ! Можно еще вот такой вопрос. Вот например Фалеев в своей книге пишет: "Заблуждение No 5. Делать три раза в неделю одно и тоже. ... Во-первых, нужно делать только базу, а во-вторых, упражнения должны меняться, как и нагрузка в течение недели. Самым идеальным было бы выполнять приседания и жим лежа дважды в неделю, а становую тягу – один раз в неделю."
Как вы относитесь к данному его высказыванию и его программе в целом, про которую сами уже наверняка бесчисленное число раз слышали?

[Леонид Остапенко]

У Фалеева самого заблуждений полно. Он сам себе часто противоречит. И я отношусь к его программе никак. Она меня не интересует ни с точки зрения теории, ни с точки зрения практики. У меня собственные подходы к организации тренировочного процесса.
Леонид Остапенко

[Артымон]

Спасибо! Впринципе я и делаю пресс почти в конце (не всегда четко по программе) Теперь буду знать.

Вместо приседа я делаю жим ногами. Но, полазил по сети, понял что это не одно и тоже, присед лучше конечно.

А вот становую не хочу делать, так как не хочу рвать спину, хотя впринципе можно и небольшой вес, но статично выполнять?!

Ладно, разберемся)