Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[artemkaa]

Здравствуйте .у меня сложился такой вопрос :)
Сам я не крупный ... Вот . рост 184 , вес от 73 до 75 меняется О_о
Занимаюсь для себя, т.е дома , на улице... в зал не хожу. Все занятия с собственным весом,ну есть пара гантель по 7 кг вот.
Хочется  увеличиться в обьеме..без жира..т.е не жиром набрать обьем :) Вот и хотелось бы узнать , стоит ли пробовать протеин или нет. И какой марки ?
а да, пытаюсь убрать углеводы из пищи..по минимуму...т.е больше ем вареные яйца , куриную грудку , коктель делаю после тренеровок творог,молоко,яйца сырые иногда, и фрукт какой-нибудь....

[rayn]

Если собрался массу набирать, углеводы придётся вернуть.
Протеин тебе поможет, если только сбалансируешь повседневный рацион питания.
Здесь есть программы питания, в том числе и для набора массы. Поищи.

[Jury_Photo]

Для набора лучше гейнер с высоким содержанием белка, марок много, в среднем от 2300 до 3500 за банку килограмма 4-5, лучше всего просто разные пробовать хорошие, типа BSN, SAN, Iso Mass Xtreme Gainer хороший гейнер,  Muscle Juice Revolution 2600 еще такой хороший, так их много, но лучше брать не очень "сладкие", где не очень много углеводов. Сейчас пью SAN протеин Platinum Whey очень достойный. Еще креатиновые комплексы не помешают, реально лучше чем моногидрат, BSN креатин кайфовый, или SAN!

[artemkaa]

а углеводы жира не много прибавят ? просто хочется и рельеф хоть Какой-никакой  оставить :)

[Burik]

Тренируясь с собственным весом ты заметно не увеличишь объемы своего тела и не наберешь прилично мышечной массы. Для этого надо работать с отягощениями. Обычного регулярного питания вполне достаточно для работы организма с собственным весом. И если ты уж тренируешься с собственным весом спорт. пит. тебе совсем не нужен и ничем не поможет.

[Jury_Photo]

никогда не наберешь чистого мяса, если не употреблять стероиды, они не только ростят мышцы, но и сжигают жировые ткани, так что без жирка никуда не денешься, потом просто побольше аэробных нагрузок и все ок! А рельеф это не только сжигание жирка, но и немного уменьшения мышц! Природа человеческого тела такая, мы не роботы. Так что набирай, сжигай, кушай и качайся!

[artemkaa]

т.е протеины и гейнеры в моём случаее бесполезны?
Эх... плохо, что на своем весе далеко не уеду :((( а в зал времени не очень много, да и по здоровью не катит .(сходил буквально 3-4 раза с тренером и больше не смог) Ладно спасибо за советы... что-нибудь попробую придумать

[Jury_Photo]

хорошее питание и тренировки с весом дадут вам массы, можно и с собственным весом делать, только акцент на негативную фазу упражнения

[nemo34]

я считаю,что 70% успеха в этом деле это питание! пока кушай все,все равно сжигается на тренировках лишнее(смотря правда какие тренировки).

[artemkaa]

Спасибо большое .
 Да пытаюсь на полную тренероваться ,сколько могу :) а негативная фаза- это я так понял с доп.нагрузкой?
будем кушать и тренероваться...

[nemo34]

негативная фаза к примеру в жиме  это опускание штанги,позитивная - подъем.

[Птеродактиль]

Очень любопытно про "негатив".
То есть, при отжиманиях от пола негативная фаза - это опускание тела к полу? Правильно я понял?
Но какой на это может быть акцент? Вроде это как раз простая фаза.
Ребята, объясните, пожалуйста, этот момент. Я много отжимаюсь, но, вполне возможно, не так уж хорошо понимаю технику.

[уфимец]

Если на поднимание тела вы тратите например 1секунду,то на опускание надо потратить не менее 4сек.-это и есть негатив.На опытном уровне атлеты делают даже замирания с весом с удержанием в этом положении аж до 10секунд.Например если выполнив ...дцать повторений,вы устали и смогли выполнить только пол-повторения,замрите на этом проблемном месте и держитесь пока не рухните.Так можно сделать только один раз и только в последнем подходе.

[Птеродактиль]

Спасибо, Уфимец.

[Director]

artemkaa!
С двумя гантелями по 7 кг и собственным весом Вам ничего не удасться сделать. Ходить в зал надо. Если есть желание, то появится и время. Не смущайтесь, что несколько раз позанимавшись с тренером, вам было очень тяжело. Это говорит лишь о том, что, скорее всего, Вы не были готовы функционально к той нагрузке, которую он Вам дал. Видимо, он неверно оценил Ваше функциональное состояние.
Оставьте пока в покое тренера. Он Вас сейчас нужен только для постановки правильной техники выполнения упражнений. На этом сайте в Библиотеке Атлета (иконка справа) найдите статью Остапенко Как начать заниматься культуризмом. и начинайте заниматься по ней. Про питание там тоже есть. Не хватит - посмотрите его другие статьи про набор ММ и питание. Но помните, что Вы - начинающий атлет, и программа у Вас должна быть для начинающих. Через год-другой, когда начнете сами что-то понимать и чувствовать в тренинге, сможете оценить самостоятельно, какой тренер хороший. И если будут сомнения, то обратитесь к нему. А сейчас обращайтесь к тренеру только если он имеет высшее физкультурное образование и может показать результаты своей работы на своих учениках.
Удачи!