Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[letmefun]

протеин с творогом ... :) кидай в блэндер, молоко обезжиренное, банан по вкусу  .... и се вот тебе и протеин и творог :)

ага)) и вот тебе гейнер )) а потом сало)))

[Andrey Ramone]

Интересно, а почему в спортпите выпускаются углеводы, белок, но не выпускается жирок?!

[emptys]

протеин с творогом ... :) кидай в блэндер, молоко обезжиренное, банан по вкусу  .... и се вот тебе и протеин и творог :)

ага)) и вот тебе гейнер )) а потом сало)))

вот вот, я вот не могу понять почему из за творога образуеться много жира?(

[Volland]

протеин с творогом ... :) кидай в блэндер, молоко обезжиренное, банан по вкусу  .... и се вот тебе и протеин и творог :)

ага)) и вот тебе гейнер )) а потом сало)))

:) где ты там гейнер то увидал :)))
-в банане 28 г углеводов на 100г
- врядли это приведет к лишнему жирку , да и после трени само и оно, конешно если ты отдельно гейнер не пьешь :)

[rb79]

Сразу после качи думаю хорошо выпить изолят

[Unis]

до и после тренеровки лучше не белки , а углеводы съесть.

это смотря кому и для чего. если жир сгонять - лучше угли вообще не есть, даже в "окно", а то вдруг чать в жир и отложится, если на массонаборной - то нормальным людям - протеин (изолят), эктоморфам - вплоть до гейнера с креатином. а белки они никогда не повредят. и до и после тренировки. аминки, например. а протеин чуть попозже, через полчаса

[Cornelyus]

Ага, говорили уже что последние исследования показывают, что приём легкоусвояемого белка помимо углеводов сразу после трени - усиливает синтез белка в несколько раз. Конечно может эти учёные врут как всегда )

[Cornelyus]

после тренеровки (направленный на рост сокр.ппарата)синтез белка не ускорится - это моё личное мнение.сначала организм займётся восстановлением энергии , а не строительством белка.
после треньки тест понижен, а приём белка при отсутствии углеводов понизит его ещё сильнее

P.S. ни разу ни где не читал , что усиляется синтез белка сразу же после тренеровки. ссылку моно?

Да везде об этом пишут, что "лёгкий" белок и амины сразу после трени полезны так же как и углеводы.
С ходу вот пара ссылок:
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page65.html
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page17.html

[Unis]

если честно, то мне с трудом верится,что угли после тренерови приведут к откладыванию жирка.
 а исключительно белки после  тренеровки ни к чему

А у Вас 100% гарантия есть, что ничего никуда не отложится? это смотря сколько съесть! в любом деле излишества имеют последствия.
А про белки Вам Cornelyus хорошие ссылки дал.

[Александр Викторович]

подскажите пожалуйста что лучше употреблять до и после тренеровки??Протеин или творог?говорят что лучше пить протеин т к творогу еще нужно перевариться и он дольше усваиваеться чем протеин это правда??
[/quotПосле тренировки - сывороточный протеин,грамм 30. И быстрые углеводы. До тренировки - главное углеводы с низким гликемическим индексом.

[Александр Викторович]

После тренировки - сывороточный протеин,грамм 30. И быстрые углеводы. До тренировки - главное углеводы с низким гликемическим индексом.

[jimv]

После тренировки - сывороточный протеин,грамм 30. И быстрые углеводы. До тренировки - главное углеводы с низким гликемическим индексом.

Совершенно верно будь это изолят или сывортка но разведи его соком. И лучше этот микс минут через 20-30 после тренировки. А сразу в раздевалке закинуться ВСАА и Глютамином.

[фантом]

Да везде об этом пишут, что "лёгкий" белок и амины сразу после трени полезны так же как и углеводы.
С ходу вот пара ссылок:
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page65.html
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page17.html

везде-везде, особенно в спорт пите .
а вас не смутило вот это:

Специальный напиток для послетренировочного восстановления, содержащий то же количество калорий и протеина, что и перечисленная выше пища. Сама добавка была смесью молочных протеинов, сахаров и жира.

или это:

Несмотря на это, употребление напитка, включающего быстроусвояемый протеин и простые углеводы, вызывало повышение секреции инсулина, что, в свою очередь, способствовало повышению синтеза мышечной ткани и синтеза мышечного гликогена.

и что самое интересное - это реклама по правой стороне. помойму этим всё сказано

что "лёгкий" белок и амины сразу после трени полезны так же как и углеводы.

эмм.. в белке и так есть аминокислоты. так что уж на них тратиться точно не надо. но.. хозяин БАРИН.
P/S ни каких ссылок на литературу в этой статье нет, ровным счётом как и на авторитетных учёных .

[Al_kmv]

а вас не смутило вот это:

Специальный напиток для послетренировочного восстановления, содержащий то же количество калорий и протеина, что и перечисленная выше пища. Сама добавка была смесью молочных протеинов, сахаров и жира.

или это:

Несмотря на это, употребление напитка, включающего быстроусвояемый протеин и простые углеводы, вызывало повышение секреции инсулина, что, в свою очередь, способствовало повышению синтеза мышечной ткани и синтеза мышечного гликогена.

и что самое интересное - это реклама по правой стороне. помойму этим всё сказано    

что "лёгкий" белок и амины сразу после трени полезны так же как и углеводы.

эмм.. в белке и так есть аминокислоты. так что уж на них тратиться точно не надо. но.. хозяин БАРИН.
P/S ни каких ссылок на литературу в этой статье нет, ровным счётом как и на авторитетных учёных .

ну а чем реклама должна смущать? Там и гейндры и углеводные напитки рекламируются. Вы же   рекомендовали после тренировки углеводы (здесь я с вами согласен, после трени они действительно будут полезны, конечно если вы только не заняты сбросом веса,  вот только и от белка отказыватся не стоит). Лично я довольно часто встречал рекомендации о потреблении после тренировки именно белково-углеводных смесей (не обязательно только лишь спорт-пит, это и творог с медом, и всевозможные коктейли из молока, яиц и меда и т.д.) причем давали эти рекомендации люди в опыте которых лично у меня причин сомневаться нет. Сам я после тренировки обычно съедаю банан или яблоко, иногда зефир, а минут через двадцать пью протеин. Гейнер в том виде в котором его предлогают производители спорт-пита не потребляю, лично у меня такое огромное количество углеводов пустить в энергию не получается. Ну это так, мой скромный личный опыт может я и ошибаюсь. P.S. Позволю себе не согласится по поводу белка и аминокислот, протеин надо до этих аминок ещё расщепить, и совсем не факт что это получится.

[Al_kmv]

Где я писал о повышенном синтезе белка? Я написал что нужно совместное употребление. О одном лишь белке я не говорил. Естественно что после тренировки организм начнет восстанавливать энергию, а не белок синтезировать. Поэтому и смесь, углеводы помогают организму восстановится, а белки под занавес когда гликоген уже восстановлен, а метаболизм ещё раскручен (это грубая упрощенная форма понимания тупого качка, могу и ошибаться). Если же стоит выбор или или то конечно лучше углеводы. Про аминки: на расщепление белка уйдет время и энергия, аминки выигрывают по скорости. Но поверте это не реклама, и я вполне понимаю что в нашей "высоко развитой и обеспеченной" стране себе их позволить может далеко не каждый. Нет так нет конечно же можно обойтись.