-
#30
от
Павел Лебедев
13 Фев., 2014 12:46
-
Да, можно 2 дня по фулбади кстати. Все мышечные группы, просто разные упражнения.
Вообще хороший вариант! Разнообразие доставляет.)))))
-
#31
от
bonifatsiy81
13 Фев., 2014 14:01
-
В общем не буду мудрить возьму таки первую фазу ЛАО, вот только как мне все же понять с какого момента мне начать, я имею ввиду кол-во подходов, в самом начале он советует по 1 подходу в первую неделю но мне этого явно будет маловато, возможно будет правильным начать программу в объеме 3 недели с учетом того что я занимаюсь стабильно уже в течении полутора месяцев с режимом через день. За советы спасибо, учту.
-
#32
от
Pain
13 Фев., 2014 15:38
-
В общем не буду мудрить возьму таки первую фазу ЛАО, вот только как мне все же понять с какого момента мне начать, я имею ввиду кол-во подходов, в самом начале он советует по 1 подходу в первую неделю но мне этого явно будет маловато, возможно будет правильным начать программу в объеме 3 недели с учетом того что я занимаюсь стабильно уже в течении полутора месяцев с режимом через день. За советы спасибо, учту.
Ох. Я тоже так думал =) Начни с меньшего. Организм любит плавность хода. Ты же меняешь программу, а не увеличиваешь интенсивность своей. Сделай, как рекомендует ЛАО хотя бы первый "круг" тренировок. Потом, если уж СОВСЕМ(!) легко, хотя я сомневаюсь, что будет легко, попробуй совсем немного форсировать. Эти проги только на бумажке простые...
Ты лучше делай упор на диету. Тут вообще всё ещё плавнее должно быть, чем с тренировками.
-
#33
от
bonifatsiy81
15 Фев., 2014 19:05
-
сегодня провел первую тренировку по программе ЛАО, пробовал сделать только 1 подход но понял что мне этого мало, выполнил всю по 3 подхода, что понравилось так это то что мне было комфортно ну то есть я не сачковал, пот лился рекой, но дышал я нормально а не как загнанный кролик, кровь не пульсировала в голове как это было раньше, надеюсь дальше все будет только лучше, в коне 15 мин покрутил эллипсоид.
У меня вопрос про кранчи, я сегодня делал как указанно 2 подхода по максимально с утяжелением 30 кг я сделал в первом 100 и более 100 во втором просто устал считать, надо ли мне увеличить вес и сколько будет оптимально выполнить примерно, ну то есть вилка до моего макс, 100 раз как-то меня настораживает.
-
#34
от
OlegGRO
15 Фев., 2014 19:25
-
а зачем вам кранчи?
-
#35
от
bonifatsiy81
15 Фев., 2014 19:28
-
они есть в программе и нет причины ими пренебрегать, тем боле что в зале у меня есть очень удобный для этого тренажер и даже я со своим рюкзаком спереди никакого дискомфорта не ощущаю.
-
#36
от
OlegGRO
15 Фев., 2014 19:42
-
ну, раз тренажер удобный...
упражнения на пресс ничем не отличаются от упражнений на иные мышцы
до 6 повторов в среднем темпе - рОстим силу
8-15 - массу
^15 - пампинг
думайте сами
-
#37
от
McArenS
15 Фев., 2014 20:04
-
Пресс довольно выносливая мышца (как и голень), т.к. участвует в работе почти всегда, а потому малым числом повторений её не зацепить.
Обычно рекомендуемый диапазон повторов на пресс 15-30.
-
#38
от
OlegGRO
16 Фев., 2014 15:47
-
если мы говорим о Rectus abdominis, то почему она участвует в работе всегда,
если её работа в сближении грудной клетки и таза, тоесть сгибании позвоночника вперёд?
-
#39
от
Уфимец
16 Фев., 2014 18:08
-
сегодня провел первую тренировку по программе ЛАО, пробовал сделать только 1 подход но понял что мне этого мало, выполнил всю по 3 подхода, что понравилось так это то что мне было комфортно ну то есть я не сачковал, пот лился рекой, но дышал я нормально а не как загнанный кролик, кровь не пульсировала в голове как это было раньше, надеюсь дальше все будет только лучше, в коне 15 мин покрутил эллипсоид.
У меня вопрос про кранчи, я сегодня делал как указанно 2 подхода по максимально с утяжелением 30 кг я сделал в первом 100 и более 100 во втором просто устал считать, надо ли мне увеличить вес и сколько будет оптимально выполнить примерно, ну то есть вилка до моего макс, 100 раз как-то меня настораживает.
вообще-то.если вы изменили число подходов,то это уже не программа Остапенко.Как он любит говорить в таких случаях: "Теперь это ВАША программа и решения по ней теперь принимать вам"
-
#40
от
Pain
16 Фев., 2014 18:11
-
сегодня провел первую тренировку по программе ЛАО, пробовал сделать только 1 подход но понял что мне этого мало, выполнил всю по 3 подхода, что понравилось так это то что мне было комфортно ну то есть я не сачковал, пот лился рекой, но дышал я нормально а не как загнанный кролик, кровь не пульсировала в голове как это было раньше, надеюсь дальше все будет только лучше, в коне 15 мин покрутил эллипсоид.
У меня вопрос про кранчи, я сегодня делал как указанно 2 подхода по максимально с утяжелением 30 кг я сделал в первом 100 и более 100 во втором просто устал считать, надо ли мне увеличить вес и сколько будет оптимально выполнить примерно, ну то есть вилка до моего макс, 100 раз как-то меня настораживает.
вообще-то.если вы изменили число подходов,то это уже не программа Остапенко.Как он любит говорить в таких случаях: "Теперь это ВАША программа и решения по ней теперь принимать вам"
Это тоже прога ЛАО, просто рекомендации там такие. Начинать с одного и доходить плавно до трёх.
-
#41
от
McArenS
16 Фев., 2014 19:02
-
если мы говорим о Rectus abdominis, то почему она участвует в работе всегда,
если её работа в сближении грудной клетки и таза, тоесть сгибании позвоночника вперёд?
Ну, мышцы брюшного пресса - это не только Rectus abdominis...
Как пример:
http://atletizm.com.ua/zdorove/stroenie-cheloveka/432-myshtsy-bryushnogo-pressaНу и, на мой взгляд, делая тяжёлые подходы для ещё слабого пресса (на 6-8 повторов с отягощением) можно легко травмировать позвоночник, т.к. нагрузка ложится немалая...
Да и ЛАО я не видел, чтобы рекомендовал кому-то малое количество повторений на пресс...
-
#42
от
OlegGRO
16 Фев., 2014 19:44
-
зачем качать подвздошные и т.д.?
а как люди делают гиперэк с 100 кг?
к чему вообще делать кранчи, в данном в конкретном случае и вообще..?