Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Doh]

Всем доброго утра! Пытаюсь рассчитать калории для массы, получается следующее:
Вес - 85кг.
Б: 85*2 = 170
У: 85*6 = 510
Ж: 30
Далее, как известно, в одном грамме углевода и белка содержится по четыре калории, значит:
170*4 = 680
510*4 = 2040
Суммируем результат:
2040+680 = 2720 ккал.
Далее вычисляем жир - это 10% от общего калоража.
(2720*0.1)/9 = 30 переводим в калории 30*9 = 270

складываем с калорийностью 2720 + 270 = 2990 калорий в день
Подскажите, все ли верно или я что то намудрил? Все же мне кажется, что перебор  
Заранее спасибо

[igRonin]

1) Не плодите персональные темы.
Вот http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141748.0
и вот http://forum.ironman.ru/index.php?topic=108132.0
Если спросите в старой теме вам тоже ответят.

2) Нет необходимости дублировать вопрос из темы в личку. У нее другое предназначение.

3) Очень рекомендую прочитать, кроме ссылок выше

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.0
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143725.0
и на этом не ограничиваться.

4) Научиться пользоваться поиском.

5) Ваш подсчет не верный. БЖУ - 22,74  9,03  68,23.  Углеводов много, белка мало, а жиры вы так снизить не сможете. Соотношение рекомендованное Леонидом Остапенко "25-30% - белки, 10-15% - жиры, 55-65% углеводы". Начните с 3000 ккал. Если масса не "пойдет", увеличивайте на 200 ккал в 2 недели, пока не сдвинется с места. Начнет расти жир - снижайте углеводы и увеличивайте белки.

Составите диету - представьте ее на рассмотрение форумчан.

Успехов!

[cybertrash]

igRonin
А БЖУ пишется в % от калорийности или от массы (я понял что от массы)? И 3000ккал многовато мне кажется, начинать с меньшего надо

[igRonin]

igRonin
А БЖУ пишется в % от калорийности или от массы (я понял что от массы)? И 3000ккал многовато мне кажется, начинать с меньшего надо

Как правило в % от калорийности. 2950 ккал это как раз рекомендация Леонида Алексеевича для атлета массой 85 кг.

[cybertrash]

Я понимаю, но люди разные (метаболизм и т.д.), может он потребляет 2000ккал, а тут 3000 начнёт, заплывёт, лучше к этому постепенно подойти если надо будет.

[Doh]

И все же может существует какая либо формула? Судя по таблице ЛАО при моих 85кг нужно потреблять 2950 калорий, а как из них получить нужные граммы БЖУ?

[igRonin]

Я понимаю, но люди разные (метаболизм и т.д.), может он потребляет 2000ккал, а тут 3000 начнёт, заплывёт, лучше к этому постепенно подойти если надо будет.

2000 - это я думаю для Doh сравнятся с голодным.
С 2800 точно можно начинать.

И все же может существует какая либо формула? Судя по таблице ЛАО при моих 85кг нужно потреблять 2950 калорий, а как из них получить нужные граммы БЖУ?

Вы таки пост http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144301.msg284173#msg284173 читали?

Формулы есть, вот только эмпирический метод самый точный.
3000 ккал распределить на БЖУ - 30% 15% 55%. Б и У поделить на 4, Ж на 9, вот и граммы.

[Doh]

Все понял! Спасибо всем кто отписал! Отдельное спасибо igRonin за многочисленную помощь!

[Doh]

Я понимаю, но люди разные (метаболизм и т.д.), может он потребляет 2000ккал, а тут 3000 начнёт, заплывёт, лучше к этому постепенно подойти если надо будет.

2000 - это я думаю для Doh сравнятся с голодным.
С 2800 точно можно начинать.

И все же может существует какая либо формула? Судя по таблице ЛАО при моих 85кг нужно потреблять 2950 калорий, а как из них получить нужные граммы БЖУ?

Вы таки пост http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144301.msg284173#msg284173 читали?

Формулы есть, вот только эмпирический метод самый точный.
3000 ккал распределить на БЖУ - 30% 15% 55%. Б и У поделить на 4, Ж на 9, вот и граммы.

Исходя из эмпирического метода расчета, у меня получилось следующее (за дневную норму брал 2950)
Б 520
Ж 280
У 335

Напрашивается вопрос, а не много ли Ж ?

[igRonin]

Все понял! Спасибо всем кто отписал! Отдельное спасибо igRonin за многочисленную помощь!

Всегда пожалуйста.

Исходя из эмпирического метода расчета, у меня получилось следующее (за дневную норму брал 2950)
Б 520
Ж 280
У 335

Напрашивается вопрос, а не много ли Ж ?

Ну вот...

Эмпирическим, значит опытным путем, т.е. взяли за основу 2950, а потом регулируете в зависимости от результата.

Как это вы так начитали? 

А у меня получается:
Б  2950*0,30/4=221г
Ж 2950*0,15/9= 50г
У  2950*0,55/4=405г

И 50г жира не так и много. Врядли получится не превысить без добавок.

Как-то так.

[Doh]

Все понял! Спасибо всем кто отписал! Отдельное спасибо igRonin за многочисленную помощь!

Всегда пожалуйста.

Исходя из эмпирического метода расчета, у меня получилось следующее (за дневную норму брал 2950)
Б 520
Ж 280
У 335

Напрашивается вопрос, а не много ли Ж ?

Ну вот...

Эмпирическим, значит опытным путем, т.е. взяли за основу 2950, а потом регулируете в зависимости от результата.

Как это вы так начитали? 

А у меня получается:
Б  2950*0,30/4=221г
Ж 2950*0,15/9= 50г
У  2950*0,55/4=405г

И 50г жира не так и много. Врядли получится не превысить без добавок.

Как-то так.

Ах точно, блин, я не так посчитал  спасибо еще раз! ))