Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

"сопротивление" до дрожи и "забивание" мышцы до отказа от тех же подтягиваний это разные вещи...  помню в 10 лет я после 30 раз подтягиваний не мог дальше потому что руки горели от "накачки"...
во всяком случае что касается работы на силу то больше 5 повторений делать нельзя потому что мышца забиваться будет. И тренировка закончится.
Если 5 мало значит не достаточно сложное упражнение и накачка попрёт всё равно...
Накачка на  односуставных тренажёрах -потеря силы.
В принципе как и кач для повседневной жизни.....

[пацик]

для развития силы отказ штука бесполезная и даже вредная. Тренеровки в 2-3 часа нормальное явление. Для массы нет конечно

ну что же у вас у всех с терминологией проблема. Силовая выносливость и абсолютная сила разные вещи.

Отказ вреден для развития силы? Это из новеньких перл.

и на силовую выносливость это тем более распространяется. Тему не прочитал до конца. А про пёрл или не пёрл не вам с вашими силовыми такое говорить.
Тренеровки должны быть строго дозированы. И отказу своё место, дааааалеко не на каждой трене.

[Вован77]

Сразу к делу занимаюсь 3 месяца по такому расписанию 1 день грудь-бицепц-трицепц, 2 день спина-ноги, день отдыха и снова так же! Тренировки обрасли новыми упражнениями и начали занимать (вместе с разминкой заминкой и прессом) чуть ли не по 3 часа! И я решил раскидать занятия на 3 дня 1 день грудь-бицепц 2 день спина-трицепц 3 день ноги! Тоесть сначала за неделю я тренировался 5 дней 2 отдыхал, а если по новому расписанию 6 дней тренировок 1 день отдыха!
Вот суть вопроса какой режим лучше? первый или второй? плохо ли что в неделю я буду отдыхать всего один день и при этом получаеться что иногда серия тренировок будет проходить а за ней следующая без отдыха снова по кругу!? т.е. понеделльник вторник среда-работаем четверг отдых пятница субота воскресенье работаем, и снова понед втор и сред работаем! Нада я думаю учитывать что я недавно загрузился креатином а он вроде ускоряет востановление мышц и повышает физику!
По питанию всё хорошо 5 раз в день маленькими дозами всё сбалансированно сплю по 8 часов и выше!

Да такой объем тренинга и на химии не потянуть !!!!!Программу надо срочно менять

[Сергей Разумовский]

для развития силы отказ штука бесполезная и даже вредная. Тренеровки в 2-3 часа нормальное явление. Для массы нет конечно

Это для МС и МСМК это нормальное явление,а не для автора темы.Отказ - хорошая штука,только надо уметь с ним обращаться.

[Al_kmv]

Сразу к делу занимаюсь 3 месяца по такому расписанию 1 день грудь-бицепц-трицепц, 2 день спина-ноги, день отдыха и снова так же! Тренировки обрасли новыми упражнениями и начали занимать (вместе с разминкой заминкой и прессом) чуть ли не по 3 часа! И я решил раскидать занятия на 3 дня 1 день грудь-бицепц 2 день спина-трицепц 3 день ноги! Тоесть сначала за неделю я тренировался 5 дней 2 отдыхал, а если по новому расписанию 6 дней тренировок 1 день отдыха!
Вот суть вопроса какой режим лучше? первый или второй? плохо ли что в неделю я буду отдыхать всего один день и при этом получаеться что иногда серия тренировок будет проходить а за ней следующая без отдыха снова по кругу!? т.е. понеделльник вторник среда-работаем четверг отдых пятница субота воскресенье работаем, и снова понед втор и сред работаем! Нада я думаю учитывать что я недавно загрузился креатином а он вроде ускоряет востановление мышц и повышает физику!
По питанию всё хорошо 5 раз в день маленькими дозами всё сбалансированно сплю по 8 часов и выше!

зачем такие объемы? Лучше вам зайти в раздел для начинающих и прочитать статью "как начать заниматься культуризмом", там и про тренировки и про питание.

[Al_kmv]

для развития силы отказ штука бесполезная и даже вредная. Тренеровки в 2-3 часа нормальное явление. Для массы нет конечно

Это для МС и МСМК это нормальное явление,а не для автора темы.Отказ - хорошая штука,только надо уметь с ним обращаться.

человек вроде бб занимается, зачем ему 2-3 часа в зале проводить?  А для пл тренировка в районе 2 часов, это допустимая норма уже начиная с 3го разряда, но там и плотность тренировки да и сама её цель несколько другая.

[пацик]

для развития силы отказ штука бесполезная и даже вредная. Тренеровки в 2-3 часа нормальное явление. Для массы нет конечно

Это для МС и МСМК это нормальное явление,а не для автора темы.Отказ - хорошая штука,только надо уметь с ним обращаться.

человек вроде бб занимается, зачем ему 2-3 часа в зале проводить?  А для пл тренировка в районе 2 часов, это допустимая норма уже начиная с 3го разряда, но там и плотность тренировки да и сама её цель несколько другая.

так человек вроде не бб занимается)

[Al_kmv]

Ну если речь о авроре темы то он свои цели не обозначил. А то что как то на бб похоже.

[пацик]

речь о "Работать, пока дышишь"

[andRew R]

Автор я! Речь идёт о бб, но не професианальном а так для себя, зделать тело моя цель! Может быть дело в количествахх подходов? Опять вчера делал грудь-бицепц-трицепц-прес+бег 20 минут тренировка заняла 2:40 зделал 5 упражнений на грудь по 5 подходов! на бицепц 1 упражнение по 5 подходов и 1 супер сет 5 подходов! и трицепц 1 упражнение 5 подходов и 1 супер сет 5 подходов! плюс пресс 3 упржнения по 3 подхода каждое!
Посамочувствию могу сказать что какой либо перетренерованости не чувствую все упражнения делаю в каждом подходе последний повтор из последних сил и на отдых 1-2 минут в зависимости от упражнения!

[Сергей Разумовский]

5упр. на грудь - куды столько? 2ч40мин. - это слишком долго.

[Al_kmv]

Так может обозначите цели которые преследуете? А то вот ты пишешь что любитель, а занимаешься как профи. Да и расшифруй пожалуйста что в твоем понимании значит суперсет?

[andRew R]

Значит так супер сэт-у меня это бицепц стоя тяжёлый вес максимум на 10 повторов потом бросаю кривую штангу и бегом на блок снизу к груди тяну 15 раз средний вес на последнем разу появляеться такое ощущение "проработаности"! т.е. 2 упражнения без перерыва на одну мышцу, так же и трицепц французкий жим лёжа + в блоке толкаю вниз!
Что касаемо цели прям на данный момент без потери массы зжечь 4-6 кг жира! А общая цель нарастить мышечную массу до 90-95кг с хорошим рельефом при росте 187, т.е. получить более менее тело атлетического сложения!
з.ы.
приобрёл на апрель аминокислоты и L-карнитин.
Ещё впорос про 5 упражнений на грудь я сам незнаю куда но если убреаю хотябы одно появляеться чувство какойто недоделаности хотя делаю всё на максимум! Упражнения таковы: Жим лёжа разминочный на 12 раз 45кг второй готовлюсь к рабочему 55кг по 10 раз и 3 последних 60кг(это максимум что могу) на 8 раз если мой тренер в зале прошу подстраховать и делаю 10 повторов но при условии что на 10 мышцы отказывают и штангу ложит на крючки тренер! Потом жим лёжа на наклоной скамье на верх груди 30кг разминочный по 12 повторов и 45 по 4 подхода по 10 повторений! Потом иду к гантелям там жим гантелей лёжа 20кг 5 подходов по 10 повторений потом разводка 12.5кг 5 подходов по 10  повторений! И добиваю это всё в бабочке по 10 раз 50кг по 5 подходов! (Всё это данно тренером моим я сам ничего не придумывал)!

[Сергей Разумовский]

Если тренер Вас ведёт,то что же у него не спросите?

[andRew R]

Вобщем в ходе обсждений и решений разногласий с тренером пришли к такому выводу !
трёх дневка:
1. Грудь-бицепц-педплечье
день отдыха
2. Спина-трицепц
день отдыха
3. Ноги-плечи
день отдаха
и снова по кругу!
Завтра пробую первую тренировку ориентировочное время прохождения тренировки 1.10-1.20 плюс бег! Тренер утверждает что если снизить с 5-ти дней в неделю на 4 масса должна пойти быстрее! Очень на это надеюсь как пройдёт время расскажу что получилось из этого)