Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alexpetrov]

Всем доброго времени суток! Я понимаю, что таких тем было уже несколько на форуме, но в них я не нашел ответа на свой вопрос.
Занимаюсь в тренажерном зале примерно 1,8 мес, силовые результаты выросли хорошо - жим с 30х4 до 60х5; присед с пустого грифа до 70х8; жим гантелей с 8х10 до 25х7; становая с 30х5 до 90х4. Занимаюсь в диапазоне 6-12 повторений. Но проблема в том, что мышечные объемы почти не выросли.
Питание у меня вот такое:
2500 калорий в день, еду ношу всегда с собой в контейнерах, дробное питание небольшими порциями 6 раз в день примерно каждые 2 часа:
1-й прием пищи: творог + гречка, витаминный комплекс, рыбный жир
2-й: телятина + гречка
3-й: грудка + гречка
4-й: телятина + гречка, витаминный комплекс
5-й: только белок - грудка или телятина
между этими приемами пищи протеиновый коктейль на воде
6-й: белок
казеиновый протеин перед сном.

Сразу скажу, что для меня 2500 калорий более чем достаточно, так как имею склонность к быстрому набору жира. Я опытным путем вывел для себя такую цифру, так как при достижении 3000 калорий в день начинаю обильно набирать жир.

Что можете посоветовать в этом случае? Заранее спасибо.

[Павел Лебедев]

.....Я понимаю, что таких тем было уже несколько на форуме, но в них я не нашел ответа на свой вопрос.
..........

Врёте. Плохо искали. Вообще не искали.
Вот - на ПЕРВОЙ странице форума:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146542.0

[alexpetrov]

.....Я понимаю, что таких тем было уже несколько на форуме, но в них я не нашел ответа на свой вопрос.
..........

Врёте. Плохо искали. Вообще не искали.
Вот - на ПЕРВОЙ странице форума:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146542.0

Я читал именно эту тему, но все свелось к тому, что там молодой человек потреблял мало пищи.

[Павел Лебедев]

Ищете свой сакральный путь? Его нет.

...И потом:
Вы вот от этого:

... жим .... 60х5;
присед .... 70х8;
жим гантелей ....... 25х7;
становая ....... 90х4.

ждёте каких-то объёмов??
Это Вы не сильнее стали. Это просто Вы потихоньку научаетесь со снарядами работать (и в теме по ссылке именно это и было указанно).
...Вот как увеличите силовые в заданных повторных диапазонах раза хотя бы в полтора - тогда и спрашивайте.

[alexpetrov]

Ищете свой сакральный путь? Его нет.

Я не ищу сакральный путь, а хочу разобраться...

[AnatolyR]

мало едите

[alexpetrov]

Ищете свой сакральный путь? Его нет.

...И потом:
Вы вот от этого:

... жим .... 60х5;
присед .... 70х8;
жим гантелей ....... 25х7;
становая ....... 90х4.

ждёте каких-то объёмов??
Это Вы не сильнее стали. Это просто Вы потихоньку научаетесь со снарядами работать (и в теме по ссылке именно это и было указанно).
...Вот как увеличите силовые в заданных повторных диапазонах раза хотя бы в полтора - тогда и спрашивайте.

Об этом (о моих маленьких рабочих весах) я так и думал, что скорее всего из-за этого пока о массе и идти речь не может быть. Просто дело в том, что я похудел на 50 килограмм. Когда мне было 13 лет я весил 106 и похудел за 2 года до 56, никогда не занимался спортом и в 16 лет пошел в качалку. Тренажерный зал заставил не только физически измениться, но и ментально.
В общем спасибо! Буду увеличивать рабочие веса.

[Павел Лебедев]

Когда мне было 13 лет я весил 106

Нарушенный о/веществ?

[alexpetrov]

мало едите

Ну как мало ем, я же написал,  что очень много жира набираю при достижении 3000 калорий. Я пробовал держать 3000 калорий в течение года и прибавил 8 сантиметров в животе. И не потому что эти калории состояли из быстрых углеводов.

[alexpetrov]

Когда мне было 13 лет я весил 106

Нарушенный о/веществ?

Скорее всего нарушенный обмен мозгов и пофигистическое отношение к своей жизни :)

[Павел Лебедев]

Здравая самокритика.
...А родители куда же смотрели?

[alexpetrov]

Здравая самокритика.
...А родители куда же смотрели?

Сам удивляюсь куда смотрели. Никуда они не смотрели, а покупали чипсы, колы и т.п. Но дошло уже до того, что в 13 лет я не мог найти одежду и изредка попадилсь вещи размера XXL, которые подходили. Из-за веса начались проблемы с давлением (до сих пор с ним мучаюсь). Но это все ерунда... Главное начать заниматься и пересмотреть свою жизнь.

[AnatolyR]

на 2500 вы не растёте, на 3000 черезчур заплываете
хм...

а посерёдке ничего нет?

[alexpetrov]

на 2500 вы не растёте, на 3000 черезчур заплываете
хм...

а посерёдке ничего нет?

Пробовал 2800 и 2700. Все равно идет интенсивный набор жира. При 2500 такого не происходит, но силовые увеличиваются так же как и при 3000, 2700-800. Веду дневник питания.

[AnatolyR]

какой у вас сейчас процент жира?
делаете ли какое либо кардио?