Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег Шиленко]

Здравствуйте.

Я новичок,
возраст — 19
рост — 176
вес — 65
жим — 70кг
присед — 110кг
становая — 100кг
стаж — полгода

Помнится раньше на форуме был sergiys и он выкладывал программу на все тело для новичков. Я по ней занимался.
Сейчас тренер написал мне программу, в его компетентности я не сомневаюсь, но прочел методику "раздельного тренинга" Леонида Остапенко и понял, что у меня сплит и мне рано еще на него переходить.

По программе занимаюсь две недели, вес растет. Но, хотелось бы спросить ваш совет — стоит ли переходить на этот сплит или лучше вернуться к full-body.

Спасибо
П.С. Вся библиотека атлета прочитана.
Фото программы приложил как картинку к теме.

[AnatolyR]

Но, хотелось бы спросить ваш совет — стоит ли переходить на этот сплит

нет

[Олег Шиленко]

нет

У Вас получилось развернуто.
Хорошо.

[AnatolyR]

вы хотели лекцию с аппелированием к научным данным?
оно вам надо?

[Олег Шиленко]

вы хотели лекцию с аппелированием к научным данным?
оно вам надо?

Можно и без аппелирования, но если Вы обладаете временем, то я был бы рад услышать ваше мнение о данной программе. Спасибо

[AnatolyR]

почитайте здесь
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-1.html

[Олег Шиленко]

почитайте здесь
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-1.html

Благодарю.

[Патриот]

Если вы тренируетесь под присмотром тренера и не сомневаетесь в его компетенции,как Вы пишете, то к чему все вопросы? То что он  ВАм дал, не совсем сплит, в том смысле , в котором надо понимать. 

[Олег Шиленко]

Если вы тренируетесь под присмотром тренера и не сомневаетесь в его компетенции,как Вы пишете, то к чему все вопросы?

Так скажем в «общей» компетенции сомнений нет. Думаю тренер воспринимает меня неадекватно (переоценивает мои возможности), исходя из своих теоретических знаний (приобрет. на IM) я понимаю, что программа не для меня, но что именно сформулировать не могу. Поэтому и задаю вопрос.

не совсем сплит, в том смысле , в котором надо понимать

Можно подробнее про это?

[Патриот]

 В прямом смысле сплит-это разделение. Т.е. ежедневные тренировки, на отдельную группу мышц, с отдыхом на один день. Можно ещё добавить вечерние тренировки. Например: понедельник утро бицепс, вечер  трицепс.  Нормальному человеку, это будет тяжело, поэтому приходят в помощь ас. Стаж не меньше 5 лет.  А то, что у Вас, нормальная программа, после начальной фулбоди. Два месяца потренеруетесь и поймёте, Ваше , или нет.

[уфимец]

......и понял, что у меня сплит и мне рано еще на него переходить.

вы совершенно правы!

[Сергей Разумовский]

1-ый,2-ой, 3-ий день идут подряд?
2-ой день:16рабочих подходов на трицепс! Просто изнасилование.

[AnatolyR]

В прямом смысле сплит-это разделение. Т.е. ежедневные тренировки, на отдельную группу мышц, с отдыхом на один день. Можно ещё добавить вечерние тренировки. Например: понедельник утро бицепс, вечер  трицепс.  Нормальному человеку, это будет тяжело, поэтому приходят в помощь ас. Стаж не меньше 5 лет.  А то, что у Вас, нормальная программа, после начальной фулбоди. Два месяца потренеруетесь и поймёте, Ваше , или нет.

у него сплит
ноги, плечи
грудь, трицепс
спина, бицепс

[Олег Шиленко]

1-ый,2-ой, 3-ий день идут подряд?
2-ой день:16рабочих подходов на трицепс! Просто изнасилование.

Имеется в виду
Понедельник—Среда—Пятница

Если есть возможность — скиньте пожалуйста full-body программу sergiys'a.

[45Alex]

В поиск завиди ..... программы Сергиуса. Максимус1984 выкладывал их.