Вот ориентируюсь на программу Л.Остапенко "домашняя программа упражнений с гантелями"
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=291 и непонятны некоторые предложенные упражнения, как их следует выполнять.
может кто нибудь не затруднится, ткнет в картинку, потому что по этим описаниям, не все понимаю.?
1. Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8 2. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8 (вот как это делается? Если первое понятно, то тут так же как и №1 , только не до груди?)
3.Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8 Соотвтственно, оно же видимо?
4. Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х85. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10 Это вот одно и тоже упражнения или разные?
Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
* Суперсет упражнений 2 и 3 Насколько я понял, что суперсеты это упражнения на группу мышц антагонистов. А в этом случае как это задействуется, не очень понимаю. Я не оспариваю ни в коем случае правильность, а хотелось бы понимания процесса.
Спасибо!
Технику упражнений с картинками и видео можно легко самому найти. Суперсет это сет со сбрасыванием веса.
Суперсет - это когда 2 упражнения подряд без отдыха.
Гм.
Товарищи, я ж не спрашивал вроде, что такое суперсет, а просил разъяснить приведенный )
по моему скромному мнению:
1. Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8
2. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8 (вот как это делается? Если первое понятно, то тут так же как и №1 , только не до груди?)
3.Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8 Соотвтственно, оно же видимо?
различие между 1 и 2 - в положении локтей и направлении тягии
в первом случае как-бы вертикальная тяга штанги широким хватом,
во втором - локти уже широко не разводишь, а просто естественным движением тянешь к животу.
3 - упражнение непонятное.
попробовал. согнулся на 90 градусов (торс параленен к полу, ноги немного согнуты в коленях,руки с гантелями свободно висят) Затем руки в плечах тянуться к телу, и во второй фазе приходится как-то неестественно сгибать локти, чтобы гантели оказались у живота...
в общем надо смотреть на схему :-)
4. Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х8
5. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10 Это вот одно и тоже упражнения или разные?
тут различие именно в хвате "Ладнои вперед " (от себя) - "ладони вниз" (к себе)
Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
* Суперсет упражнений 2 и 3 Насколько я понял, что суперсеты это упражнения на группу мышц антагонистов. А в этом случае как это задействуется, не очень понимаю. Я не оспариваю ни в коем случае правильность, а хотелось бы понимания процесса.
суперсет на ноги и грудь - встречается у Л.Остапенко неоднократно (например, присед и пулловер), видимо это действительно эффективное сочетание
Спасибо за ответ!
вот да, все таки нехватает иллюстраций. По крайней мере в разделе для новичков. Потому что вот я при разборе приведенных примеров смотрел и фильмы по этим поводам и картинки, но все равно не все ясно
5. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10 Это вот одно и тоже упражнения или разные?
тут различие именно в хвате "Ладнои вперед " (от себя) - "ладони вниз" (к себе)
А разве, если ладони вниз, то это не подъем на трицепсы выходит?
"Подъём на трицепсы" - а такое бывает упражнение?
ох тут умников то нашлось похлеще меня.
1. Тоже самое что тяга штанги в наклоне, только гантелями и локти развести и спину под 45 градусов
http://im8-tub.yandex.net/i?id=77722616&tov=82. не такое же, а делается вот так
http://im8-tub.yandex.net/i?id=103101141&tov=83. вот это как на первой картинке, только ладони наружу развернуть что бы пальцы были дальше от ног, чем костяшки, в общем как в 4-м упраднении.
4. обычные подъемы на бицепс
5. тоже тчо и 4 только руки развернуть к себе, чтобы пальцы были ближе к ногам чем костяшки
Суперсет предпологает что делается один подход 2-го упражнения сразу за ним без отдыха один подход 3-го упражнения. Пока не знаете такие основы, забудьте такие выражения как мышцы антогонисты и тд.
"Подъем на трицепс" - это наверное пытка какая-то, или выражение типо "поднять кого-то на смех"
Привет.
Как выполнять упражнение "Тяга гантели в наклоне к животу" ?
Привет.
Как выполнять упражнение "Тяга гантели в наклоне к животу" ?
Про поисковик что-нибудь слышали?
У меня нету штанги. только гантели (
тогда делай приседания с гантелями и жим гантелейлежа ) удачи...
а вообще почитай форум
а через какое время можно будет по этой программе начать заниматься?
