Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dvig]

Здравствуйте. У меня слабые ноги, приседаю сейчас с макс. для меня, рабочим весом - 80 кг. 6x6. Подскажите пожалуйста, стоит ли приседать 3 раза в неделю, сколько и как циклировать нагрузку в приседаниях?

[Dinozavr68]

А на чем основано убеждение о слабости ног ?
Женские варианты
1)мне так кажется
2)а разве это не так ?
3)но это правда!
НЕ ПРИНИМАЮТСЯ.

[Maximus1983]

Они не слабые. Они обычные. В сравнении с лифтёром-проф конечно. А в сравнении с ботаником-заучкой просто монстры. Всё познаётся в сравнении. ЧУС!

[Alaija]

Нормально через полгода приседаешь со своим весом, занимайся по общим схемам будешь становиться сильнее. Приседать 3 раза в неделю не надо это точно ничего не даст. Расскажи, как тренировался до этого?

[Mr.Bean]

Здравствуйте. У меня слабые ноги, приседаю сейчас с макс. для меня, рабочим весом - 80 кг. 6x6. Подскажите пожалуйста, стоит ли приседать 3 раза в неделю, сколько и как циклировать нагрузку в приседаниях?

Нормально все.
Если есть в зале тренер и Вы считаете, что целью занаятий является именно МОЩНОСТЬ ног (не ОБЪЕМ, а СИЛА) тогда просто обратитесь к нему за грамотной консультацией по силовым схемам и технике.
На вскидку, (ну вдруг тренера нету) если Вы работаете в режиме "6х6", то удобнее переключиться на Русский Цикл (для ног)... повторный ряд там тоже на "6" ... .

Если считаете, что присед просто "цель жизни" (ну бывает и такое) - то для особых фанатов существует "Шоковый цикл" Смолова С.Ю. ... токмо его переработать немного надо , вес занизить и 4-ую тренировку убрать.

[dvig]

Нормально через полгода приседаешь со своим весом, занимайся по общим схемам будешь становиться сильнее. Приседать 3 раза в неделю не надо это точно ничего не даст. Расскажи, как тренировался до этого?

Так как приседаниям уделялось слишком мало внимания, считаю что такой вес для меня мал. Рассказать, т.е описать полную программу по которой занимался? =)

Нормально все.
Если есть в зале тренер и Вы считаете, что целью занаятий является именно МОЩНОСТЬ ног (не ОБЪЕМ, а СИЛА) тогда просто обратитесь к нему за грамотной консультацией по силовым схемам и технике.
На вскидку, (ну вдруг тренера нету) если Вы работаете в режиме "6х6", то удобнее переключиться на Русский Цикл (для ног)... повторный ряд там тоже на "6" ... .

Если считаете, что присед просто "цель жизни" (ну бывает и такое) - то для особых фанатов существует "Шоковый цикл" Смолова С.Ю. ... токмо его переработать немного надо , вес занизить и 4-ую тренировку убрать.

Не кривя душой, конечно же хотелось большего обьема. Тренер в зале есть. Естественно с ним в первую очередь советуюсь, все прочие советы, хм, для "для полноты картины". Спасибо за приведенные программы, ознакомлюсь. Я не "фанат" присед. )) Но улучшить физ. показатели необходимо.

[Mr.Bean]

Тогда если тренер толковый - строго следуйте его рекомендациям и следите за техникой.
До 150-160 дойдете на раз, объемная нагрузка будет уже не маленькой, и нога подрастет.

Программу , наверное, стоило расписать в первом посте .... чтоб было понятно о чем речь.

[Александр09]

 Скажите пожалуйста, имеют ли смысл приседания на одной ноге? И можно ли этим повредить связки? Могу присесть приличное число раз. В связи с травмой приседать с приличным весов не могу(

[Варяг]

Не вижу смысла приседать с травмой на одной ноге....

[Anatomic]

Скажите пожалуйста, имеют ли смысл приседания на одной ноге? И можно ли этим повредить связки? Могу присесть приличное число раз. В связи с травмой приседать с приличным весов не могу(

Мое мнение - если на одной ноге приличное число раз, то пора переходить на две ноги, но 1) с минимальным весом и постепенным его увеличением 2) количество повторов ни в коем случае не до отказа. Так и травму "закачать" можно практически без риска ее усугубить. А приседания на одной ноге с весом очень опасны, этим даже профессионалы не занимаются (по крайней мере не слышал).
Небольшое лирическое отступление насчет травмы: как то приседал на разы и на следующий день разболелось колено, да так, что о приседаниях можно было надолго забыть, что я и сделал. Сперва ноги не трогал вообще, потом на тренажерах только сведение и разведение ног делал, чтоб хоть какую-то им нагрузку дать, там коленный сустав неподвижен. Попутно хондроитинчик с глюкозаминчиком употреблял (хоть и поздно пить боржоми ...). Затем только жимы ногами начал делать постепенно увеличивая вес. Ну и сейчас давно уже спокойно приседаю, но не экстремальничаю со сверхтяжелыми весами. А поначалу боль не уменьшалась месяца два, даже артроскопию хотел делать, ладно хоть передумал.

[Skarlotka]

Год назад попал в аварию и повредил себе колено. Итог : мениск и надрыв связок. Нога перестала полностью выгибаться и очень болела. Месяц ходил в гипсе, нога очень похудела . Ужасно было даже думать о том ,что с приседанием и со становой для меня все кончено.
После операции боль не отпускала  еще месяц. Стал потихоньку, сначала со своим весом, а потом и с большим (на штанге) приседать. Мало того практически вернулся к своему прежнему весу, но и боль прошла. Третий раз подряд прокручиваю "русский цикл". Что касается приседа, то он (р.ц.) реально работает.
К приседаниям на одной ноге или выпадам отношусь крайне негативно, пробовал  это делать, так думал что у меня коленки лопнут от напряжения, приседая на двух ногах такого давления не чувствуешь.

[Сергей Разумовский]

Приседы на одной ноге с весом дают неравномерную нагрузку на позвоночник,что может быть опасно!

[Александр09]

 Спасибо ребят! Будем что-то менять... Жаль конечно. Мне нравилось, да и ноги себя чувствовали нормально (бодро ). Ещё раз благодарю за ответы.

[Александр09]

Не вижу смысла приседать с травмой на одной ноге....

не, травма была не в колене, а в пояснице. Её берегу, поэтому и не приседаю с весами.

[Dinozavr68]

А вы не берегите поясницу, а лечите и укрепляйте. Про зависимость скорости эскадры от ... помните ? Здесь та же ситуация. Работать надо по необходимости, а не по мечтам и желаниям.