-
#15 от Andrey1976 07 Фев., 2010 02:32
-
Убрать жир и нарастить мышечную массу одновременно МОЖНО!!!Скажу сразу что я не сильно большой специалист в области химии и биологии,но из личного опыта знаю что это возможно(!)...В 2002 году я попал в автоаварию -->перелом нижней части ног в 4 местах и многочисленные разрывы связок..мне было 26 лет. 2 месяца больницы в лежачем положении и 3 месяца костылей и бадик.В результате,когда я встал на две ноги и медленно но пошел без помощи разных приспособ,то во мне было 101кг чистейшего,мышцами не разбавленного,жира(при росте 179 см).На тот момент у меня не было ни интернета,ни спецов-подсказчиков.Был только трен.зал в соседнем подвале и книга А.Шварцнеггера,которую я позаимствовал у местных "качков"...Тренировался я 6 дней в неделю--чередовал день железа(база на все группы мышц) и день велотренажер(бегать я тогда не мог из за порваных связок).Рабочие веса:Жим лежа-45кг,бицепс-штанга 20 кг,плечи-подъем в тренажере 30 кг..сейчас это кажется смешным,а тогда это было все на что я был способен.Велотренажер 5 минут со средней нагрузкой потом отдых и опять 5 минут и т.д.(велик мне давался сложнее всего,я задыхался..)Замеров своих пропорций я не делал,это было бесполезно,мышц было не видно,а талия была далеко за метр.Из пищевых добавок только соевый протеин(остальное было по цене самолета).Ел только куриное белое мясо,обезжиреный творог,яичные белки ну и фрукты овощи по мере возможности(был не сезон).Скажу честно,я постоянно находился в состоянии легкого недоедания,основная цель была скинуть жир(!).Через пару месяцев я занимался железом по 4 дня в неделю с разграничением по группам мышц и велотренажер 2 раза в неделю,питание то же...Вот мои результаты через 8 месяцев упорных тренировок-->Вес 88 кг.Объем талии 90см(кубиков конечно никаких не было,но мышцы прощупывались хорошо),холодный бицепс 44 см(причем нормально прорисованный),..(остальное не помню,но на улицу ходил исключительно в борцовке и шортах,повыё...ся уже было чем
).Рабочие веса--Жим лежа-90,бицепс-штанга 55,плечи-подъем в тренажере 75,велотренажер-1 час стабильно,причем ни про какой аэробный пульс я знать не знал,делал на максимуме до упора.....Вот так было у меня.Культуристом я не стал,но смог уменьшить жир и нарастить мышцы одновременно..Потом я уехал жить за границу и забил на тренировки...но это уже совсем другая история.Сейчас я опять решил взяться за железо и велотренажер.Так что научный подход я оспаривать не собираюсь,а вот что было то было на самом деле.Удачи всем! 
-
#16 от Сергей Разумовский 07 Фев., 2010 03:43
-
Одновременно убрать жир и нарастить ММ.Такое мне удалось 1 раз,в 16,в первый год тренировок ТА.
Андрей,полагаю,у Вас хорошие природные данные.
-
#17 от andRew R 07 Фев., 2010 16:43
-
Ну вот я опять посматрел в зеркало! Несказать чтоб я был заплывший жыром но кубики на пресе еле видно если хорошенько вытянуться и чуть чуть видно полосы от нижней части пресса! Я очень боюсь сбить рост мышц тренировками на велосипеде!
Познания в спорт питании у меня минимальные! Может быть есть какието жиросжигатели которые не будут тормозить рост ММ? Главное чтобы по здоровью и по печени не било, вобщем чтобы не химка.
Конечно легче бы было провести сушку, но у меня просто мало времени планы к лету хоть и в пределах разумного но всё равно наполеоновские))
-
#18 от Сергей Разумовский 07 Фев., 2010 17:25
-
Значит,по пляжам разгуливать задумали...
Работайте на ММ сейчас,а летом просушитесь.Вряд ли сжигатель поможет,он если и помогает немного,то именно при перестройке организма на аэробный режим работы. -
#19 от ОК 07 Фев., 2010 18:32
-
Расти ММ и сжигать жир без химии возможно.
Но это возможно только первые 6-12 месяцев при начале спортивной деятельности или при начале тренировок после длительного перерыва.
andRew R - 15,6% жира, для межсезонья нормально.
Но при ваших данных - главная задача растить ММ, жира у Вас не много.
При наборе 3кг. ММ и 1кг. жира-%жира уменьшается.
Качайтесь, правильно питайтесь. Каши и другие углеводы вечером к минимум.
Жиросжигатели приветствую.
Л-Карнитин (Липотропик) - можно пить круглый год.
С кофеинами, сенифринами и т.д. стимуляторами ЦНС - только курсами.
Тренируйтесь разнообразно, но системно.
Велотренажёр - нормально. Используйте его утром - 15-20мин. при ЧСС до 140.
Кардио и силовые тренировки лучше разделить.
Точечная редукция возможна только при дефиците калорий.
Главное - это диета.
-
#20 от Моза 07 Фев., 2010 23:15
-
куплю метан (анаболик)
ICQ -407820416 -
#21 от Сергей Разумовский 07 Фев., 2010 23:46
-
Ай-я-яй ! Шалим,значит! Не хорошо!
На этом сайте чистые спортсмены!
Мили-ици-ия-аа!Бери его-о,химика!!! -
#22 от Сергей Разумовский 07 Фев., 2010 23:57
-
Окститесь,Моза,у Вас стаж 2 месяца,вес 69кг!Вы качаться и питаться умеете?Диета какая?
В вашем случае ни о каком метандростенолоне не может быть и речи! -
#23 от Muck 08 Фев., 2010 11:01
-
Если уж и химичить, то лучше под контролем врачей.
А так -1 школяр :) -
#24 от Denis M 08 Фев., 2010 13:02
-
А с чего решили, что он для себя? Или не для перепродажи? А может опыты на кроликах хочет поставить и лишний раз доказать зло и вред от неграмотного применения химии.
-
#25 от jagi 08 Фев., 2010 13:02
-
куплю метан (анаболик)
Главное в скобках уточнение,а то вдруг газ предложат...
ICQ -407820416
-
#26 от Denis M 08 Фев., 2010 13:09
-
Про газ- это точно, многие здесь его могли бы успешно продать, особенно после изрядного употребления паленного протеина (жаль, что вроде не метан)
-
#27 от shpundyra 08 Фев., 2010 19:46
-
беговая дорожка, пулсь 150-170
А кстати жир сжигается только при аэробных тренировках, при пульсе не менее 140-145 уд/мин. При меньшем значении ЧСС результат не выражен, при большем значении быстрое утомление и нехватка кислорода, т.е. переход на анаэробное окисление
Не пойму, откуда вы это все берете?
-
#28 от shpundyra 08 Фев., 2010 19:53
-
Андрей,полагаю,у Вас хорошие природные данные.
Ай-ай-а-а-а-ай, Разумоо-о-овски-и-ий!
Да человека можно на одну ступень с Мересьевым ставить, а вы - так опошлять.
Andrew1976
Respect! Маладес! Ты сделал ето!
-
#29 от shpundyra 08 Фев., 2010 20:48
-
Остёться надеяться что жирок сам уйдёт с тренировками.
Круто! "Эта сказка такая?"( из м/ф "Домовенок Кузя")Я просто вот ещё такой миф слышал что у новичков (я занимаюсь чутьменьше месяца) есть возможность и согнать определённый жир и при этом и мышцу поднакачать.
AndRew, такая возможность есть, в принципе, у всех, что ж Вы новичков так выделяете, а "старичкам" чего делать - тихо-мирно жиреть? Нетушки!
И не возможность это, а НАДОБНОСТЬ, т.к. если добавками увлечетесь, не подсчитав баланс калорий ( приход - расход ), рискуете жир набрать. А вот кто жир сбрасывает, а мышечную массу не желает при этом набирать ( так часто заявляют девушки, пришедшие в зал "подкорректировать фигуру"), тому не следует забывать, что существует такое явление, как Вакантное Жирозамещение: жир стремится к заполнению пустоты. Поэтому, как только очередная порция жира "сгорела", стремитесь как можно быстрее эту нишу заполнить мышечной тканью.
слышал что для высчитывания пульса нужен возвраст, так мне 21! И для 45-50 летнего человека женского пола тоже интересуют цифры!
AndRew, очень интересная передача была на радиостанции moskva.fm, называлась она "Раб Желудка" (В гостях у С.Соловьева Л.А. Остапенко). Прослушайте:
http://www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/соловьиные_трели/2009-02-11_10:12:50
Там Леонид Алексеевич увлекательно рассказывает про сущность жирового обмена и принципы жироотложения в организме. И формулы, которые Вам нужны, он тоже там дает.
(220 - возраст)х 0,6 (+10) = пульс, в рамках которого надо удерживаться, чтобы стабильно сжигался жир.