Рост мышечной массы совместно с кардио тренировками?? - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Рост мышечной массы совместно с кардио тренировками?? от andRew R 05 Фев., 2010 10:34
• Частенько новичков гнобят за то что они не умеют задавать правильно вопросы, поэтому я введу сразу же в курс дела.
  Начал ходить в тренажорный зал, и впринципе прогресик есть маленький но есть.
  Расписание занятий такое 1-день руки, грудь. 2-день ноги спина. 3-день востанавливаюсь.
  Питание такое:
  Завтрак: Геркулес (и если не успею покушать в районе с 12-2 часов ем ещё 200 грамм обихжиренного творога)
  Обед: 200-250 грамм куриной грудки и на гарнир гречка или рис или тушонные овощи. Потом спустя час выпеваю самодельный коктельчик 200 грамм обизжиренного творога, 0.5л молока, 2 банана, и чайная ложка какао. Выпеваю и бегом в зал. Тренировка занимает от 1 часа до 2 часов (включая разминку и заминку на беговой дорожке или велосипеде.)
  После тренировки: Делаю коктель из спорт добавки Вэлнэс про 32г порошка 250 грамм молока.
  В перерыве между тренировочным временем и ужином: стараюсь съесть тарелку салата.
  Ужин: 200-250 грамм куриной грудки и на гарнир гречка картофель рис и тд тп.
  И всё бы было хорошо если бы не жирок в моём теле! Когда я пришол в зал первый раз меня взвесили вес составлял 78.200 процент жира 15.6!
  Вобщем вроде бы нужную информацию я дал теперь
  Суть вопроса: Заключаеться в том что у есть эти дни в которые я не хожу в зал за 2 недели их 4 дня таких при 10 днях которые я хожу в зал! Дома стоит вело тренажор возможно ли в эти дни проводить кардио тренировки чтоб жир ушол как можно быстрее, не нанеся вред росту массы! Т.е. кардио тренировки будут идти на следующий день после тренировки на ноги, не помешают они востановлению мышц и не начнётся ли у меня разрушенние мышечной ткани?
• #1 от AnatolyR 05 Фев., 2010 11:26
• умеренное кардио 30-40 минут не повредит
  
• #2 от Freed3d 05 Фев., 2010 12:04
• т.е вам хочется и ММ поднять и жир чтоб ушёл... Эээ так не бывает, выберите чтонибудь одно. При самом правельном тренинге и питании максимум на что можно ращитывать так это потеря жира и просто сохранение на томже уровне мышечной массы и силовых показателей (я сейчас говорю про натуралов.) а то чего вы желаете получить под силу только химикам, но про них отдельная песя.
  
  
• #3 от Demonix 05 Фев., 2010 14:13
• Дело пишут, либо трофика, либо кардио. Я тоже не рад, что на трофике растет жирок, но как у большинства мужчин он откладывается в области талии, если у вас также, то советую увеличить проработку пресса, причем самыми разнообразными упражнениями....
• #4 от AnatolyR 05 Фев., 2010 14:28
• Цитата: Demonix от 05 Фев., 2010 14:13

  то советую увеличить проработку пресса, причем самыми разнообразными упражнениями....
  

  упражнениями на пресс жир в талии не согнать
• #5 от Demonix 05 Фев., 2010 14:52
• AnatolyR Согласен вобщем-то. Но прибывать в этой области жир перестанет( сам сейчас увеличил проработку пресса и ниче радует эта относительная стабильность на сантиметре  )
• #6 от Freed3d 05 Фев., 2010 15:09
• по моему велотренажёр не самый лучший убийца жира (я понимаю что вы рассматирваете велотренажёр исходя из того что он у вас просто есть)
   лично для меня гораздо эффективней оказалась беговая дорожка, пулсь 150-170 время 10-12мин в конце каждой силовой тренировки, все веса и подходы как при масонаборе а в конце бег. поубавил углеводы, про жиры вообще неговорю т.к. сознательно стараюсь их вообще не есть, белки прибавил и моё сало начало таять. теперь я чётко представляю где у меня пресс 
   силовые показатели я не потерял, масса уменьшилась (надеюсь) только защёт снижения процента жира.
  
  И ещё один приятный побочный эффект, я могу бегать без отдышки быстро и долго, быстрей лифта на 9й этаж и даже дыхание не сбивается. раньше для меня это было просто невозможно (не то чтоб я жирным сильно был, просто отдышка появлялась быстро)
  
  а от велотренажёра только ноги забиваются, а пульс выше 120и не поднимается. не прёт меня от велосипеда так как от бега.
   
   
• #7 от Demonix 05 Фев., 2010 15:54
• А кстати жир сжигается только при аэробных тренировках, при пульсе не менее 140-145 уд/мин. При меньшем значении ЧСС результат не выражен, при большем значении быстрое утомление и нехватка кислорода, т.е. переход на анаэробное окисление
• #8 от Толстушка 05 Фев., 2010 16:21
• А если совместно с диетой, тренажёрами начать приём каких нибудь жиросжигателей? 
• #9 от Freed3d 05 Фев., 2010 16:40
• Цитата: Толстушка от 05 Фев., 2010 16:21

  А если совместно с диетой, тренажёрами начать приём каких нибудь жиросжигателей? 
  

  поберегите себя, начать "химичить" вы всегда успеете. я не слыхал про безвредные жиросжигатели.
  Диета + правельный тренинг обязательно дадут результат, а если не будете каждый вечер крутится перед зерколом, обмерять себя и взвешиватся, то резултат будет виден и вам. И вобще стоит взять за правило не замерять себя чаще чем раз в месяц.
   Пашеш месяц по полной, меряешся\взвешиваешся и о**еваеш вот главный и самый сильный мотив к дальнейшей и ещё более тяжёлой работе в зале.
  
• #10 от serg5777 05 Фев., 2010 17:36
• имхо кардио и ММ несовместимы 
• #11 от Denis M 05 Фев., 2010 17:59
• С 25-го января после железа делаю аэробику от 25 до 30 минут.
  Сбросил 2,4 кг. Некоторые пишут- кардио. Есть разница между  "кардио" и "fat burning" И основная разница- в частоте пульса.
  Забыл сказать. На силе не сказалось. Объемы уменьшились немного. В частности рука на 0,5 см.
  Но выглядеть стал лучше, чего и всем желаю
• #12 от Маринин Антон 05 Фев., 2010 19:08
• Меня интересует кардио, как тренировка выносливости. как ее в данном случае правильно сочетать и силовой?
• #13 от andRew R 05 Фев., 2010 19:56
• Вобщем что я и ожидал. Спасибо всем большое кто откликнулся!
  Остёться надеяться что жирок сам уйдёт с тренировками.
  Я просто вот ещё такой миф слышал что у новичков (я занимаюсь чутьменьше месяца) есть возможность и согнать определённый жир и при этом и мышцу поднакачать.
  ах да кстати сегодня в зале на беговой дорожке увидел как раз надпись кардио и фэт бурн! Так для общего развития посветите например для меня чем они должны различаться? слышал что для высчитывания пульса нужен возвраст, так мне 21! И для 45-50 летнего человека женского пола тоже интересуют цифры!
  
• #14 от Muck 05 Фев., 2010 22:18
• Цитировать

  Я просто вот ещё такой миф слышал что у новичков (я занимаюсь чутьменьше месяца) есть возможность и согнать определённый жир и при этом и мышцу поднакачать.

  это не миф :) Просто мышца будет приходить в свое "генетически" нормальное состояние. Ну тут опять же если у тебя нет убер быстрого обмена веществ.
  Это уже те атлеты, что по году и более занимаются, вот у них явно выражены курсы набора ММ и сушки.