Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[leshiffre]

Во многих програмах, представленных здесь тренировка начинается с жима, приседа или становой.

Доктор Любер же, к примеру, пишет:
"Я не очень силен в теории, но на практике неоднократно наблюдал, что те атлеты, которые на первых порах начинали тренировки с нагрузки на мышцы плечевого пояса и спины, в дальнейшем значительно опережали в развитии объемов и силовых показателях (например, жиме лежа) тех из своих коллег, кто изначально ставил на первые места в комплексах работу над грудью."

Кто что думает по этому поводу?

P.S Если кто занимался по его программам, поведайте, каких результатов достигли.

[bigbadboy]

начинать нужно с базовых упражнений с участием больших групп мышц для т.н. "заведения гормонов" тобишь чтобы организм максимально включился в режим силовой мышечной работы. ну и, естественно, на проработку больших групп мышц требуется больше энергии, а в конце тренеровки её уже не остаётся. ну а дальше расставляешь по приоритетам.

[Freed3d]

P.S Если кто занимался по его программам, поведайте, каких результатов достигли.

из его программы взял пресс. подём ног в висе дейстительно на меня действует.. + кисти сильнее стали..

зы. как восстановлю спину перейду полностью на его прогу..

[Патриот]

Лучше с базы, а там кому как.

[Demonix]

Одно время делал перед жимом тягу штанги в наклоне, прорабатывая мышцы-антагонисты используемых в жиме. Ни че, понравилось, но особо не зациклился на такой программе...

[Elisey-86]

Стараюсь с преса начинать, к штанге уже разогретым подходишь, да и пресс в конце трени вообще обламывает делать)) Из базовых жим потом присед)) А после присяда жим вообще не прет))

[bigbadboy]

две базы в один день вообще нежелательно делать

[AnatolyR]

а три базы вообще переломит вас пополам
 

[Рокки]

две базы в один день вообще нежелательно делать

Мда...

[constrictor]

Доктор Любер же, к примеру, пишет:
"Я не очень силен в теории, но на практике неоднократно наблюдал, что те атлеты, которые на первых порах начинали тренировки с нагрузки на мышцы плечевого пояса и спины, в дальнейшем значительно опережали в развитии объемов и силовых показателях (например, жиме лежа) тех из своих коллег, кто изначально ставил на первые места в комплексах работу над грудью."

Кто что думает по этому поводу?

Есть такое. Сам наблюдал. Правда это касается только жима.

[Леонид Остапенко]

В первой трети тренировочного времени должна быть нагрузка на те группы мышц, которые у вас развиты слабее других. Известный и очень действенный метод Muscle Priority, замеченный еще Вейдером.
Леонид Остапенко

[bigbadboy]

две базы в один день вообще нежелательно делать

Мда...

это согласие или несогласие?

если кто чего не понял, под базой я имел ввиду присед, жим и становую.

[Elisey-86]

две базы в один день вообще нежелательно делать

я делал и неплохие результаты в итоге.

[bigbadboy]

господа, вы мне хотите сказать, что можно делать присяд и становую в один день и будут результаты идти????????

[Elisey-86]

две базы в один день вообще нежелательно делать

я делал и неплохие результаты в итоге.

а подробнее что с чем?

Вт. - Жим тяжелый, затем присед тяжелый, сб. - присед тяжелый, затем жим лёгкий. чт. - тяга.