Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Так вроде все понятно... Но чтобы быть уверенным напишу примерный распорядок дня,  а вы поправьте если что не так (про питание)
4.00-8.00 Вахта, перед ней принимаю быстрый протеин (сколько?)
8.00-8.30 Завтрак
8.30-11.30 Административная работа
11.30-12.00 Обед
12.00-14.30 Отдых, проснулся - быстрый протеин (сколько?)+ВСАА
14.30-16.00 Разминка, железо, душ. Сразу после - ВСАА + быстрый протеин (кол-во?)
16.00-17.00 Погонять матросов. Казнь.
17.00-18.00 Ужин.
18.00-20.00 Вахта.
20.00-22.00 Отдых, и на ночь медленный протеин

1. Перед вахтой лучше углями+"долгий" протеин (овсянка + творог)
2. Белок индивидуально.

Кстати, все говорят про объемный тренинг. Правильно ли я понимаю что пирамида 12(разм.)-12-10-8-6-5 может быть примером такого тренинга. Хочу делать такую на жим и присед как в статье "Имя этой...". Вес подберу что бы работать не до отказа, но на пределе.

Пирамида ближе к силовому, объёмныи это типа 4х8, 5х10 и т.д. Но если хотите пирамиду - делайте пирамиду (вреда не будет).
 

[Rekless]

Прошёл слушок, что максимальное количество белка для атлета тяжелее 85 килограмм, усваиваемого за один прием пиши равно : (n*2,5)/7, где n-масса атлета в килограммах.
То есть для атлета массой 100 килограмм имеем: (100*2,5)/7=35,71 грамм белка за прием пищи.

Для атлета легче 80 килограмм вместо 7, используется 6 в формуле. Но эти формулы исключительно дворовые для прикидки на глазок. На самом деле нужно оценивать именно вес сухой ММ атлета и интенсивность его занятий.

[Freed3d]

сколько? -чтоб 30г белка выходило, больше жрать нет смысла, все равно не усвоится (я искренне верю в то что за один раз усваивается не более 30и г белка)

Почему? Ну то есть 32 уже не усвоятся? И что у людей с разным весом и разной физической активностью усваиваться одинаково будет?

фраза "я свято в это верю... " была написано специально для того чтоб не разжигать здесь холивар.. это было моё имхо... тема то не об этом.
  но всё таки отвечу.. для среднего человека 30 г (+/- 5г) ведь мы тут все средние.. или я не прав и среди нас есть Катлеры, Колиманы, Шварцнегеры и т.д?

[Al_kmv]

сколько? -чтоб 30г белка выходило, больше жрать нет смысла, все равно не усвоится (я искренне верю в то что за один раз усваивается не более 30и г белка)

Почему? Ну то есть 32 уже не усвоятся? И что у людей с разным весом и разной физической активностью усваиваться одинаково будет?

фраза "я свято в это верю... " была написано специально для того чтоб не разжигать здесь холивар.. это было моё имхо... тема то не об этом.
  но всё таки отвечу.. для среднего человека 30 г (+/- 5г) ведь мы тут все средние.. или я не прав и среди нас есть Катлеры, Колиманы, Шварцнегеры и т.д?

Ну может и Колиманы есть, не знаю. Вопрос задавал тоже не с целью разжечь конфликт. Интересно откуда эти 30 грамм пошли. Моё ИМХО по поводу количества белка всё индивидуально, если человек никогда не следил за питанием для него и 20 может быть много. А если он уже давно тренируется, его питание давно отлажено то и про 50 говорить можно. Опять же от человека зависит.

[Chief]

Еще одно упражнение, которое не стоит делать в качку - жим штанги из-за головы сидя.
Сегодня чуть плечи на х. не вывернул.
Подскажите, чем заменить?

[Al_kmv]

жим с груди сидя/стоя? Махи гантелей, тяга штанги к подбородку.

[Jury_Photo]

Еще одно упражнение, которое не стоит делать в качку - жим штанги из-за головы сидя.
Сегодня чуть плечи на х. не вывернул.
Подскажите, чем заменить?

если не умеете делать упражнение, это не значит его не советовать! Я делаю его уже цать времени, и ничего, главное не забывать о технике и весе..
Это упражнение изолированное, не стоит ставить рекорды, а то потом советовать начнете что и приседание делать не стоит.
Я однажды на приседе портняжную потянул мышцу, но я не говорю не стоит делать приседы, можно травму получить.

[уфимец]

Еще одно упражнение, которое не стоит делать в качку - жим штанги из-за головы сидя.
Сегодня чуть плечи на х. не вывернул.
Подскажите, чем заменить?

так замените пока на гантели,пока не освоитесь с этим движением

[Chief]

Еще одно упражнение, которое не стоит делать в качку - жим штанги из-за головы сидя.
Сегодня чуть плечи на х. не вывернул.
Подскажите, чем заменить?

если не умеете делать упражнение, это не значит его не советовать! Я делаю его уже цать времени, и ничего, главное не забывать о технике и весе..
Это упражнение изолированное, не стоит ставить рекорды, а то потом советовать начнете что и приседание делать не стоит.
Я однажды на приседе портняжную потянул мышцу, но я не говорю не стоит делать приседы, можно травму получить.

Вы, наверное, невнимательно прочитали мой пост. Не думаю, что вы когда-либо пытались его делать на судне, когда палуба уходит из под ног. Упражнение, несомненно, хорошее, но применительно к моим условиям (см. название темы) оно не очень подходит.

жим с груди сидя/стоя? Махи гантелей, тяга штанги к подбородку.

Жим делаю как базовое в другой день. Махи тоже. Тяга к подбородку, по-моему, самое то. Спасибо за совет!

[44110]

 Если есть гантели - попробуйте поменять все жимы штанги для плеч на жимы гантелей. А ещё есть махи гантелями, разводки в наклоне, тяги к побородку. Вполне можно обойтись и без жима штангой. 

[Chief]

Если есть гантели - попробуйте поменять все жимы штанги для плеч на жимы гантелей. А ещё есть махи гантелями, разводки в наклоне, тяги к побородку. Вполне можно обойтись и без жима штангой. 

Да, наверное так и сделаю. Буду приноравливаться. А позднее, как освоюсь, буду экспериментировать со штангой.

[Chief]

Всем привет!
Давно не писал, оно и понятно - усиленно занимался. Результаты не офигенные, но кое-какие успехи есть. Силовые показатели выросли здорово. Вес увеличился не на много, прибавил 2 кг за 6 недель. Правда, часть из этого ушла в пузо, судя по зеркалу. Кое-какой рельеф наметился. Анализируя пройденный путь, наметил проблемы, над которыми надо поработать. В первую очередь наладить диету. Другая причина слабого прогресса - возраст и отсутствие спортивного опыта. Тем не менее, энтузиазм не пропал, буду работать.
Сейчас нарисовался другой вопрос. Через 5 недель заканчивается контракт и поеду домой. Надеюсь, понятно мое стремление приехать и показать результаты, так сказать, лицом. А не пузом, как сейчас. При рельефных руках и ногах этот момон выглядит отвратительно! Прочитал кучу постов на форуме, как похудеть, только голова опухла от инфы. Мнения очень противоречивые. Из статьи Остапенко понял основные принципы, однако программа мне не подходит. У меня нет столько времени на весь комплекс, как предлагается. Муксимум, что я могу выделить это 1ч-1ч15м в день включая разминку и душ.
Ув. форумчане, подскажите как быть. Я понимаю, что по настоящему сушиться еще рано, просто хочется живот подтянуть, сбросить пару кило жира.
Заранее спасибо!

[Rekless]

Chief, низкоуглеводная диета и аэробные нагрузки. Беговая дорожка или велосипед есть в зале на судне?
При этом силовые высокоповторные исключительно. 12-15 повторений ваше всё.
Ещё конечно можно посуперсетить... Но наверное рановато. Пройдите комлпекс диеты хотя бы на свои 5 недель и уже увидите результат.

[Chief]

Chief, низкоуглеводная диета и аэробные нагрузки. Беговая дорожка или велосипед есть в зале на судне?
При этом силовые высокоповторные исключительно. 12-15 повторений ваше всё.
Ещё конечно можно посуперсетить... Но наверное рановато. Пройдите комлпекс диеты хотя бы на свои 5 недель и уже увидите результат.

На диету уже начинаю садиться. Постепенно. Есть и велик и дорожка. Больше люблю бегать. Прочитал про методику "рваного" бега, буду пробовать.
Мне не совсем понятен какой комплекс силовых упражнений делать. Full Body? Сплиты? Или что то особенное? Как часто (3 или 4, а может 5 раз в неделю)? Совмещать все это с аэробными нагрузками в одной тренировке или разные дни? Короче, нужна идея для программы, а сами упражнения я подберу исходя из своих (читай судовых) условий.

[adambereg]

учитывая пузо при общем рельефе - по моему, нужно пресс активней прокачать, ибо слабая мышечная стенка, вот кишки и выпирают..))