Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Chief]

Всем привет!
Постараюсь покороче...
В общем, работаю моряком, сейчас на судне где то посреди Индийского океана.
Собственно, проблема не в этом. Всю жизнь был худощав, спортом серьезно не занимался и был доволен. И вот перевалило за 30 лет и поперло пузо, стал уставать на работе, плохо выглядеть и т.д., история банальнейшая. Решил заняться собой. Дома, как всегда, времени не хватает, а здесь, на судне самое то. Для начала задача набрать ММ. Исходные данные: муж. 34 лет, 176 рост, 75 вес из них, я думаю, килограмма 4 сала. Казалось бы стандартная задача, читай форум и будет тебе счастье. Однако, все осложняется спецификой работы. Начнем с того, что спортзал здесь есть, но безо всяких излишеств типа Смита, гнутых штанг, рамы и подобного. Необходимый минимум. Тренеров нет, и на помощников тоже не могу рассчитывать. А судно, хоть немного, но почти всегда покачивает. Честно - страшно брать большой вес, можно и за борт улететь. 
Еще сложнее дело обстоит с питанием. Оно здесь неплохое, но совсем не "спортивное". Никто не будет мне отдельно готовить птичьи грудки или постную рыбу. Творога, к примеру, здесь вообще нет. Надеюсь компенсировать недостатки питания БАДами. К сожалению, перед отъездом времени не было толком выбрать, купил по совету продавца такой набор: "быстрый" и "медленный" протеины, ВСАА, Креатин, витаминный комплекс.
Так вот, уважаемые форумчане, что посоветуете? Нужна прога начального уровня и советы по диете. На счет проги, я склоняюсь к той, что описана в "Имя этой игры..." с 1 тяжелым и 2мя легкими днями. Она неплохо вписывается в мой график. Как быть с БАДами? Что когда пить?
Заранее благодарю тех, кто собирается ответить, типа "ничего толкового не выйдет, приезжай домой и иди в спортзал ..." Ваше мнение уже учтено, спасибо. Хочется выжать максимум из того что есть.
PS Слава техническому прогрессу! Интернет и сюда провели, наконец то.

[Rekless]

Что только уже не спросят

Ну начнем с того, что заниматься вам всё же надо, но лучше по программе для новичков хотя бы первые месяца 3, а при ваших условиях наверное все полгода. Далее неужели на целом корабле трудно найти желающего тоже покачаться или хотя бы того, кто был бы не против подстраховать? Кормёжка, что армейская, что морская, жиром и быстрыми углями не изобилирует и это главное. Пейте BCAA до и после тренировки, минут через 10-20 и гейнер также после аминок. В перерывах между едой кушайте сыворочный протеин и на ночь пейте протеин казеиновый. Хотя конечно всё же лучше получать всё это продуктами, а не добавками, но при ваших условиях, потянет. Тем паче вряд ли вы рассчитываете дойти до уровня Катлера ;D
Ну и витаминчики каждый день, лучше даже удвоить норму приёма, написанную на упаковке.

[ОК]

Chief ситуация с качкой весёлая.
Я даже себе представить не могу, что и как делать. Здесь не кто по такой ситуации не писал.
Тут лег и тяжелый день надо подбирать от погодных условий.
В любом случаи, лучше что то делать, чем не делать ничего.
Если работать не в отказ, но объемно, то эффект будет.
Насчет оборудование.
Главное, что бы были стойки для жима и для приседа. Остальное на данном этапе не очень важно.
Если будет рама-хорошо, без страхующего не придавить.
Но думаю, что через месяц, а то и меньше напарника найдёшь.

Насчет спортпита
ВСАА - непосредственно перед и сразу после трени. После трени можно с простыми углеводами ВСАА 5г+20г. углеводов (200г. сока)
Быстрей протеин - с утра, за 1 час до трени и через 15 мин после трени (через 15-20 мин после приема ВССА)
Медленный протеин - на ночь, и в свободное от тренировок дни между приемами пищи.
Витаминный комплекс с быстрым протеином до и после трени.
В обычные дни думаю достаточно одной порции с едой.
Про креатин можно пока забыть как минимум на 3 месяца.
Но лучше всё таки  почитать инструкцию, что и как пить.
Возможно у нас разные понятия быстрый и медленный протеин и витаминные комплексы разные бывают.

У меня вопрос
- В Индийском океане снег идет?
- Можно посмотреть видео через пару месяцев тренировок как выполняется присед на 20 раз. при качке?

[Jury_Photo]

а прикольно жать штангу в качку 6 балов, столько мышц дополнительно качаются!!

[adambereg]

это точно, как на виброплатформе - всякие супинаторы, фиксаторы разовьются, как мама не горюй...

[SmallElephant]

тренироваться можно, но аккуратно, особенно касаемо работы с большими весами. проходку выполнять во время штиля.  в случае падения за борт немедленно выпустить штангу из рук ;)

[Chief]

В первую очередь, спасибо всем, что откликнулись. Действительно, очень приятно чувствовать поддержку когда ты так далеко от дома. Простите за пафос...

Далее неужели на целом корабле трудно найти желающего тоже покачаться или хотя бы того, кто был бы не против подстраховать? Кормёжка, что армейская, что морская, жиром и быстрыми углями не изобилирует и это главное.

Желающие есть. Народ в спортзал наведывается. Но проблема в том, что у всех вахты в разное время и когда я "отдыхаю" в спортзале, остальные работают.
Насчет кормежки ситуация прямо противоположная. Все жирное и углеводное, поскольку такие продукты недорогие и они сытные. Дешево и сердито, как говорится. Я стараюсь избегать таких блюд, но надо чем-то компенсировать. Потому и БАДы.

[Freed3d]

Желающие есть. Народ в спортзал наведывается. Но проблема в том, что у всех вахты в разное время и когда я "отдыхаю" в спортзале, остальные работают.
Насчет кормежки ситуация прямо противоположная. Все жирное и углеводное, поскольку такие продукты недорогие и они сытные. Дешево и сердито, как говорится. Я стараюсь избегать таких блюд, но надо чем-то компенсировать. Потому и БАДы.

вполне можно тренироваться и без напарника, вам все равно до отказа работать нельзя как минимум полгода.. то что нет блестящих тренажёров, это ерунда..
 главное чтоб штанга (с комплектом блинов хотябы до 150кг), разборные гантели (хотябы до 40кг), стойки для штанги, перекладина, брусья и скамья были.. этого набора вполне хватит для работы над любой группой мышц.
   с питанием проблему вам наверное придётся решать при помощи БАДов, но также следует помимо бадов набрать с собой чегонибудь не портящегося и полезного, например овсянку, мюсли (в магазинах полно разных, не требующих варки), думаю стакан кипятка на любом судне найти не проблема. а чтоб овёс было не противно есть, прямо в кашу можно сывороточный изолят добавить,. и вкусно и белка прилично добавляет.. (изолят в горячую кашу не кидать, только в тёплую)
  также можно вяленого мяса набрать,, но тут уже нужно следить за его хранением, при определённых условиях оно тоже портится.

[44110]

В первую очередь, спасибо всем, что откликнулись. Действительно, очень приятно чувствовать поддержку когда ты так далеко от дома. Простите за пафос...

Далее неужели на целом корабле трудно найти желающего тоже покачаться или хотя бы того, кто был бы не против подстраховать? Кормёжка, что армейская, что морская, жиром и быстрыми углями не изобилирует и это главное.

Желающие есть. Народ в спортзал наведывается. Но проблема в том, что у всех вахты в разное время и когда я "отдыхаю" в спортзале, остальные работают.
Насчет кормежки ситуация прямо противоположная. Все жирное и углеводное, поскольку такие продукты недорогие и они сытные. Дешево и сердито, как говорится. Я стараюсь избегать таких блюд, но надо чем-то компенсировать. Потому и БАДы.

Что либо вам советовать в такой ситуёвине трудно. Я, крыса сухопутная, там у Вас за борт бы выпрыгнул от фобий разных. Насчёт проги, смело пробуйте "Имя...". По поводу диеты? А как мы Вам что-либо посоветуем, если у Вас там меню?
 Тут только две сложности, на мой взгляд. 1. Качка (в смысле - болтанка) - осторожней с тяжелыми весами. Особенно на тяжёлых жимовых и тянущих упражнениях. 2. Питание. Жирное, сытное, каллорийное. Надо будет бороться с весом. А чего Вы избегаете? Какие блюда? Может и не надо от них отказываться? Может потом на многоповторку соскочите. Благо времени у Вас, судя по всему, много. Насчёт, железа - многие и насуше не видели гнутых грифов и Смитта. Так что - вперёд!
 

[xzvr]

Сам служил в морфлоте, был у нас отличный спортзал, по части свободного железа, олимпийские грифы и блины, а что ещё нам надо... Было бы желание. Посмотрите на атлетов 19-нач.20 веков, среди них выдающимся силачём был мичман Минин, он же как то накачался...

[Chief]

Извините, что долго не отвечал. Интернет на полутора суток вылетел.

По порядку.
Оборудования вроде хватает. Штангу можно набрать до 90 кг. Пока хватит.
Гантели, стойка есть. Брусья мне механики сварили из труб. Вешаются на стойку вместо штанги. Очень удобно, кстати.

а прикольно жать штангу в качку 6 балов, столько мышц дополнительно качаются!!

Еще прикольнее бегать на беговой дорожке. То на вертикальную стену лезешь, то с горы как самосвал без тормозов несешься.

тренироваться можно, но аккуратно, особенно касаемо работы с большими весами. проходку выполнять во время штиля.  в случае падения за борт немедленно выпустить штангу из рук ;)

Штангу не брошу! Поскока имущество казенное, за нее голову свернут. 

Насчет спортпита
ВСАА - непосредственно перед и сразу после трени. После трени можно с простыми углеводами ВСАА 5г+20г. углеводов (200г. сока)
Быстрей протеин - с утра, за 1 час до трени и через 15 мин после трени (через 15-20 мин после приема ВССА)
Медленный протеин - на ночь, и в свободное от тренировок дни между приемами пищи.
Витаминный комплекс с быстрым протеином до и после трени.
В обычные дни думаю достаточно одной порции с едой.
Про креатин можно пока забыть как минимум на 3 месяца.
Но лучше всё таки  почитать инструкцию, что и как пить.
Возможно у нас разные понятия быстрый и медленный протеин и витаминные комплексы разные бывают.

У меня вопрос
- В Индийском океане снег идет?
- Можно посмотреть видео через пару месяцев тренировок как выполняется присед на 20 раз. при качке?

Так вроде все понятно... Но чтобы быть уверенным напишу примерный распорядок дня,  а вы поправьте если что не так (про питание)
4.00-8.00 Вахта, перед ней принимаю быстрый протеин (сколько?)
8.00-8.30 Завтрак
8.30-11.30 Административная работа
11.30-12.00 Обед
12.00-14.30 Отдых, проснулся - быстрый протеин (сколько?)+ВСАА
14.30-16.00 Разминка, железо, душ. Сразу после - ВСАА + быстрый протеин (кол-во?)
16.00-17.00 Погонять матросов. Казнь.
17.00-18.00 Ужин.
18.00-20.00 Вахта.
20.00-22.00 Отдых, и на ночь медленный протеин

По вопросам. Снега тута нету. Может где то на крайнем юге. А у нас вообще здесь сейчас лето.
Вчера загорал и обгорел немного.
Видео будет не для слабонервных, но попробую.

Кстати, все говорят про объемный тренинг. Правильно ли я понимаю что пирамида 12(разм.)-12-10-8-6-5 может быть примером такого тренинга. Хочу делать такую на жим и присед как в статье "Имя этой...". Вес подберу что бы работать не до отказа, но на пределе.

У-фф.. Руки устали набивать. Надо еще и пальцы подкачать.

[Chief]

   с питанием проблему вам наверное придётся решать при помощи БАДов, но также следует помимо бадов набрать с собой чегонибудь не портящегося и полезного, например овсянку, мюсли (в магазинах полно разных, не требующих варки), думаю стакан кипятка на любом судне найти не проблема. а чтоб овёс было не противно есть, прямо в кашу можно сывороточный изолят добавить,. и вкусно и белка прилично добавляет.. (изолят в горячую кашу не кидать, только в тёплую)
  также можно вяленого мяса набрать,, но тут уже нужно следить за его хранением, при определённых условиях оно тоже портится.

Отличная идея! В первом же порту куплю мюслей. Подскажите, а в какое время ими закидываться? (см. распорядок постом выше).
Вяленое мясо тоже есть. В Африке продают  вяленое мясо антилопы как закуску к пиву. Вкусная вещь! Домой все время привожу килограммчик.

[Chief]

Сам служил в морфлоте, был у нас отличный спортзал, по части свободного железа, олимпийские грифы и блины, а что ещё нам надо... Было бы желание. Посмотрите на атлетов 19-нач.20 веков, среди них выдающимся силачём был мичман Минин, он же как то накачался...

Желания и энтузиазма полно, опыта не хватает. Надеюсь, форум поможет.

[Freed3d]

Отличная идея! В первом же порту куплю мюслей. Подскажите, а в какое время ими закидываться? (см. распорядок постом выше).
Вяленое мясо тоже есть. В Африке продают  вяленое мясо антилопы как закуску к пиву. Вкусная вещь! Домой все время привожу килограммчик.

по законам ББ угли с утра, в вашем случае лучше всего будет грузиться овсом перед вахтой.. (если не можете есть сразу после пробуждения, то нужно себя научить это делать, а как метаболизм разгоните то со свистом пролетать будет )..

12.00-14.30 Отдых, проснулся - быстрый протеин (сколько?)+ВСАА

сколько? -чтоб 30г белка выходило, больше жрать нет смысла, все равно не усвоится (я искренне верю в то что за один раз усваивается не более 30и г белка)

и почему вы всё время упор делаете на быстрый протеин?.. по моему быстрый нужен только после тренировки, заткнуть "метаболическое окно".  на ночь медленный (например казеин), во всех остальных случаях обычный многосоставный протеин..

[Al_kmv]

сколько? -чтоб 30г белка выходило, больше жрать нет смысла, все равно не усвоится (я искренне верю в то что за один раз усваивается не более 30и г белка)

Почему? Ну то есть 32 уже не усвоятся? И что у людей с разным весом и разной физической активностью усваиваться одинаково будет?