Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

а как же быть если я люблю и подтяг и тята в наклоне? :D просто как то не могу пройти мимо одного из них :D

а может месяц-другой -подтяг, потом месяц - тяга ?

можно так

определитесь с прогрессией
это намного важнее чем упражнения/сеты/повторы

[AnatolyR]

кстати о птичках:
наладьте питание

[HerrFelix]

а как же быть если я люблю и подтяг и тята в наклоне? :D просто как то не могу пройти мимо одного из них :D

а может месяц-другой -подтяг, потом месяц - тяга ?

можно так

определитесь с прогрессией
это намного важнее чем упражнения/сеты/повторы

честно говоря не знаю. думаю прогрессия будет так: берем вес, с которым в первом подходе можем делать 12 повторений, в остальных подходах вес либо оставляем прежним, либо в последнем сете добавляем чуточку, если в первом подходе осилили 12 повторов, то на след трене повышаем штангу на 2.5 кг, если не смогли сделать в первом сете 12 повторов, то на след трене не повышаем вес. как то так

[AnatolyR]

честно говоря не знаю. думаю прогрессия будет так: берем вес, с которым в первом подходе можем делать 12 повторений, в остальных подходах вес либо оставляем прежним, либо в последнем сете добавляем чуточку, если в первом подходе осилили 12 повторов, то на след трене повышаем штангу на 2.5 кг, если не смогли сделать в первом сете 12 повторов, то на след трене не повышаем вес. как то так

а если вы несколько тренировок подряд не можете прибавить в повторах?

[HerrFelix]

честно говоря не знаю. думаю прогрессия будет так: берем вес, с которым в первом подходе можем делать 12 повторений, в остальных подходах вес либо оставляем прежним, либо в последнем сете добавляем чуточку, если в первом подходе осилили 12 повторов, то на след трене повышаем штангу на 2.5 кг, если не смогли сделать в первом сете 12 повторов, то на след трене не повышаем вес. как то так

а если вы несколько тренировок подряд не можете прибавить в повторах?

тада хз... может форсированные?

[AnatolyR]

ответ неверный
вы сбрасываете вес на 20% и начинаете снова подниматся вверх

[HerrFelix]

ответ неверный
вы сбрасываете вес на 20% и начинаете снова подниматся вверх

ааа сейчас понятно)) спасибо

[HerrFelix]

1. подтягивания 4х макс.
2. жим ногами 3х 9-15
3.  жим лежа 4х 6-12
4. жим сидя 3х 7-12
5. подъем на бицепс 2х 6-12
6. трицепс на блоке вниз 2х макс

вторая треня (суббота)
1. тяга в наклоне 3х 7-12
2. жим ногами 3х 9-15
3. жим лежа в наклоне 4х 6-12
4. махи в стороны 3х 8-12
5. подъем на бицепс 2х 6-12
6. французский жим 2х 7-12

1. Упражнения идут в разнобой, как попало то есть. Логической связи нет. Выстраивать упражнения друг за другом есть смысл либо по принципу тренировки синергистов (Грудь-плечи, например), либо по принципу антагонистов (грудь-спина). Если уж делать 2 дня упражнений на все тело по разной схеме - то на тренировке а) начинать надо с верха, а на тренировке б) с низа. Это позволяет работать на разные группы, что называется "со свежей головой" (сиречь нервной системой), а следовательно уделять бОльшее внимание то одной, то другой группе.
Полное отсутствие упражнений на разгибатели корпуса не есть гуд, разгибатели обязательно тренировать. После любых упражнений на ноги советую делать гиперэкстензии или гудморнинги сидя.

П.С. Чем Вам программа Анатолия не понравилась?

просто я поставил жим ногами вторым, так как мне это легче чем подтягивания)

[Al_kmv]

Нормально всё составлено.
И прогрессия по Анатолию тоже верная, ток я бы сразу сбросил и потихоньку в верх.

[HerrFelix]

седня была треня... сделал фулбоди... скажу так: жестоко... :D

[AnatolyR]

что делали?
опишите подробно

[HerrFelix]

что делали?
опишите подробно

вот так:
1. подтягивания: 4 подхода, первый и второй с доп весом 1.25 кг 12 и 8 повторений, третий и четвертый без веса 7 и 8 повторений
2. жим ногами: 3 подхода, 1: 310 lbs- 12 повторений, 315 lbs- 12, 320- 12/
3 жим лежа: 3 подхода по 12 повторений с весом 35 кг( взял маленький вес потому что грудные не восстановились с субботы, болели мышцы)
4. жим сидя: 3 подхода 24.5 кг 12, 8, 7 раза
5. подъем штанги на бицепс: 2 подхода 24.5 кг 8 и 6 повторений
7. жим блока вниз 70 lbs 8 и 9 раз
гиперзкстензии забыл сделать :D

[AnatolyR]

делайте все сеты с одним весом
количество повторов не должно так резко снижатся от сета к сету
это значит что вы слишком близко работаете в отказ

к примеру подтягивания - делайте с собственным весом 8 повторов
сделали все 4 сета на 8?
в следующую тренировку делаете 9,8,8,8
потом 9,9,8,8...
и так далее пока не сделаете везде по 12
сделали везде по 12?
повесили 5кг к поясу и начали с 4x8

тоже самое относится ко всем упражнениям

[HerrFelix]

делайте все сеты с одним весом
количество повторов не должно так резко снижатся от сета к сету
это значит что вы слишком близко работаете в отказ

к примеру подтягивания - делайте с собственным весом 8 повторов
сделали все 4 сета на 8?
в следующую тренировку делаете 9,8,8,8
потом 9,9,8,8...
и так далее пока не сделаете везде по 12
сделали везде по 12?
повесили 5кг к поясу и начали с 4x8

тоже самое относится ко всем упражнениям

спасибо,  так и сделаю. еще вопрос:  после нового года когда пошел в зал, весил 60.4 кг. потом постепенно за 2 недели вес поднялся до 61.9 кг, ну я обрадовался и подумал что прогресс идет. но потом вес резко понизилось до 60.9 и сегодня я вешу 60.8 кг. что за фокусы?

[AnatolyR]

не придавайте большого значения суточным колебаниям веса
главное - общее направление