Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

здоров всем! фулбади вроде не подходит... даже 2 раза в нед. проблема в том, что когда пропустил одну тренировку , то сразу почувствовал прилив сил, и вес немного росло.. вот и думаю что одна мыш. группа 2 раза в нед. для меня не подходит, что скажете?

Есть такие два понятия как интенсивность и объем тренировки. Так вот, чем ниже объем микроцикла (в Вашем случае 2 тренировочных дней в неделю) тем выше возможно взвинтить интенсивность.
Сейчас при 2 тренировках в неделю и 2-3 подходов на мышечную группу объем нагрузки, допустим, в жиме лежа составит 4-6 подходов в неделю. Если же Вы перейдете на сплиты, допустим "верх-низ" и будете выполнять 3 подхода в том же жиме лежа за тренировку - то объем за неделю составит уже 3 подхода, а не 6. Ничего удивительного, что при этом интенсивность нагрузки можно немного поднять.
НО, чтобы за недельный микроцикл объем работы составил те же 6 подходов, что и при "фуллбади", в "сплите" - Вам придется выполнять те же 6 подходов за ОДНУ тренировку, причем вес в каждом подходе должен быть не ниже, чем при "фуллбади".
В противном случае это будет не переход от тренировок, направленных на все группы мышц за один день ("фуллбади") к "сплиту", а тупо урезание тренировочной нагрузки вполовину. Приведет это к росту мышц? Вряд ли.

[HerrFelix]

фото из тренировки

[OlegGRO]

неплохо, явно есть задатки для билдинга, только кушать надо и трениться

из статьи "Влияние частоты, интенсивности, объёма и
метода силовой тренировки на гипертрофию"
.......
Многие культуристы и силовые атлеты тренируют отдельные мышечные группы 1 -2 раза в неделю и даже реже. С другой стороны известно, что тяжелоатлеты выполняют упражнения, нагружающие квадрицепс, по несколько подходов в тренировочный день (144). Tesch (145) отмечал, что не известно, имеет ли преимущество режим, используемый в бодибилдинге перед режимами тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Тренировки каждой мышечной группы один раз в неделю приводят к увеличению ППС (79, 134, 146) и сухой мышечной массы (146, 147). Тем не менее, результаты Wirth et al (134) и Vikne et al (79), наряду с данными McLester et al (147), использовавших опытных спортсменов, показали преимущества для увеличения мышечной массы тренировки при трёх занятиях в неделю по сравнению с одним для мышечной группы, даже когда объём оставался аналогичным для сравниваемых групп
.........

[Beginner_SportsMan]

неплохо, явно есть задатки для билдинга

Позвольте спросить, вы это по каким признакам поняли?

[Олег К]

неплохо, явно есть задатки для билдинга

Позвольте спросить, вы это по каким признакам поняли?

Взгляд суровый 

[OlegGRO]

подглядел на низкие широчайшие, длинный трицепс

[Alex76]

подглядел на низкие широчайшие, длинный трицепс

И майка подходящая

[HerrFelix]

неплохо, явно есть задатки для билдинга

Позвольте спросить, вы это по каким признакам поняли?

Взгляд суровый 

[HerrFelix]

встал на весы сегодня - 62.4 кг ))) не плохо, а? )))

[OlegGRO]

Вес- 61.9 кг

тоесть, за месяц полкило? 2 чашки чая

[Виктор Gor]

Соль + углеводы и я завтра буду весить на 2кг больше утром.
Больше есть, по 1-2кг надо стараться набирать первое время в месяц.

[HerrFelix]

Вес- 61.9 кг

тоесть, за месяц полкило? 2 чашки чая

раньше никогда не весил выше 62 кг., хоть тоннами пить, а вес 61.9 у меня был всего раз, потом колебался 61.3-61.7

[Alex76]

как при таком весе не получается прибавлять? тебе по нутриентам "кот наплакал" надо, приучайся есть не когда хочется,а когда надо

[HerrFelix]

Доброе утро! можн в программе новичков Леонида Алексеевича вместо трицепсовой экстензии лежа делать трицепсовые отжимания на брусьях?

[Олег К]

Доброе утро! можн в программе новичков Леонида Алексеевича вместо трицепсовой экстензии лежа делать трицепсовые отжимания на брусьях?

В таком случае нагрузка на плечи может оказаться чрезмерной