Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nesnakomez]

1. Наиболее широко распространено мнение, что работа в силовом режиме это 4-6 повторов. Есть ли тут зависимость от типа преобладающих волокон? Например, если речь о ногах, и в массонаборном режиме хороший поргресс на многоповторке (16-20 повторов), значит ли это, что и в силовом режиме количество повторов должно быть больше традиционных 4-6 повторов?

2. Если в плане тренировок несколько базовых и несколько подсобных упражнений, они все должны выполняться в силовом режиме, или только базовые? Есть ли ограничения для ББ по количеству и типу упражнений(базовые/изолирующие) для силового режима?

3. Нужно обязательно совмещать все МГ в одном силовом цикле, или разные МГ могут смещаться по времени? Например грудь еще в массонаборном режиме, а ноги и спина уже в силовом?

[Бабыдов Евгений]

Определитесь изначально, что вы понимаете под силовым режимом. Количество повторений определяет время под нагрузкой и процессы, которые происходят в мышцах.
Здесь закономерность следующая:
от 1 до 5 раз - сила за счет нервно мышечных факторов
от 6 до 12 раз набор мышечной массы и прирост силовых показателей за счет увеличения поперечника мышцы
12-20 - силовая выносливость
Более подробно читайте физиологию тренировки в части развития физических качеств.

Пока вопросы, которые вы задали имеют больше теоретический характер. Как применять будете на практике? Цель тренировок какая? Вот от этого и думайте.