Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[grouder]

Привет всем!
Возникла такая проблема... Силовые тренировки + кардиотренировки + питание.
Тренируюсь по схеме 2 дня тренировок, 2 дня отдыха. (Иначе никак, работа такая.) Куда лучше вставить кардиотренировку и какое питание до и после кардиотренировки. А если сделать кардио после силовой то опять же как правильно расставить питание.
Касательно кардио и питания запутался очень, разъясните пожалуйста.
Заранее благодарен.

[jagi]

Кардиотренировка после силовой тренировки(например на следующий день).Питание, зависит от целей. 

[grouder]

Сейчас цель максимально возможное избавление от подкожной жировой прослойки. Потеря мм неважна.
Я про что кушать перед кардио и что кушать после кардио... в одних источниках советуют протеин в других категорически против...

[Каменщик]

в одних источниках советуют протеин в других категорически против...

А те кто против что советуют есть?

[grouder]

Смысл таков - скушал перед кардио что-то белковое (тот же протеиновый коктейль), кардио насмарку, советуют есть овощи типа яблочко скушал и на кардио... Про то что кушать после кардио иничего. Другие советуют наоборот перед кардио белковую пищу. Про то что после ни слова.
Меня вот и интересует в какие дни лучше делать кардиотренировки и как правильно разнести питание при всем этом.

[Freed3d]

Если цель убить жир, то не кардио, а аэробнае ( разница в пульсе)
 Перед нагрузкой (умерено) сложных углей+ белки т.е., обычный прием пищи, а после либо вобще ничего 1 - 2часа либо сывороточный изолят.

[grouder]

Вообще вот то что удалось систематизировать и удержать в голове...
Аэробную тренировку нужно делать либо с утра натощак или после силовой тренировки.
Опять же местами рекомендуют за полтора часа употребить кофейку и перед аэробной нагрузкой скушать BCAA.
Для себя думаю в дни отдыха (время неважно) с кофейком за полтора часа и BCAA + L-карнитин перед, в среднем продолжительностью 40-60мин при ЧСС 140-150 уд.мин. Потом 2 часа не принимать никакой пищи (А водичку можно пить?) По прошествии 2 часов можно принять протеиновый коктейль или продукты с высоким содержанием белка.
Поправьте или дополните если что не так...

[Freed3d]

Водичку нужно пить обязательно и до и во время и после..

[grouder]

А если аэробная тренировка утром в день силовой тренировки... С часов этак 8-и утра и с 17-и силовая - так возможно? По времени разрыв 7-8 часов получается...
Тренировки в спортзале  так и так с 17 часов... Для меня дни отдыха - это рабочие дни получаются, получиться что в первый день аэробную провести тока после 21 часа и на второй день с утра... А так получиться 1день - силовая, 2день-кардио и силовая, 3день-отдых, 4день-кардио и так по кругу.

[jagi]

А точнее график работы.По 12 часов работаете,посменно?

[grouder]

Да посменно, смена 12 часов. День/ночь и отдых с ночи + еще сутки. Вот с ночи и на вторые сутки тренировки. Предлагали тренироваться перед ночной сменой, исключил ввиду особенности работы. Организм такого не потянет.

[Рокки]

Вообще вот то что удалось систематизировать и удержать в голове...
Аэробную тренировку нужно делать либо с утра натощак или после силовой тренировки.
Опять же местами рекомендуют за полтора часа употребить кофейку и перед аэробной нагрузкой скушать BCAA.
Для себя думаю в дни отдыха (время неважно) с кофейком за полтора часа и BCAA + L-карнитин перед, в среднем продолжительностью 40-60мин при ЧСС 140-150 уд.мин. Потом 2 часа не принимать никакой пищи (А водичку можно пить?) По прошествии 2 часов можно принять протеиновый коктейль или продукты с высоким содержанием белка.
Поправьте или дополните если что не так...

На счёт с утра натощак - грубая ошибка, уже обсуждалось, Леонид Алексеевич отписывал, почему.

[jagi]

Если ночью работаете, то понятное дело нормально не спите ( то что дома спите после ночи 6 или более часов - не тот отдых ). Поэтому в этот день-кардиотренировка умеренно, на следующий день как вы пишете силовая тренировка (правда я не знаю вашей программы).Хотя можете попробовать круговой тренинг. После ночной смены лучше отдыхать.

[grouder]

Аэробную тренировку планирую проводить с утра перед ночной сменой, т.к. с 14 до 18 часов сплю, и на второй тренировочный день с утра. Получиться что в тренировочный день разрыв между аэробной и силовой составит 6-7 часов.