Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fp71g]

Буду сытым на треню ходить А так, после вчерашней трени мышцы сегодня болят так, как будто я два часа в спортзале провел. Так что все норм. А силовые - со временем увеличатся, надеюсь =)

[fp71g]

Прога
 
Понедельник:
Приседания со штангой - 4*10-12
Жим ногами 4*20-25
Расгибание ног 3*
Сгибание ног 3*
Жим штанги сидя 3*6-10(больше просто не получается, хоть пустой гриф поднимай)
Подьем ног на наклоненной скамье и/или пресс на наклонной скамье




Среда:
Жим лежа - 4*10
Подьем гантелей на налонной скамье 3,4 подхода
Жим на наклонной скамье 3 подхода
Тяга верхнего блока за голову - 3-4 подхода*20
Подьем штанги на бицепс 3-4 подхода
Подьем гантели на бицепс на скамье - до усталости (примерно по 4 подхода на руку)
Подьем ног на наклоненной скамье и/или пресс на наклонной скамье

[45Alex]

Ну вот и всё встало на место. Почему то я не удивлён, снижением показателей. Где вы такую "прекрасную" прогу взяли? Сами написали?

[45Alex]

Почитай это http://ironman.ru/beginner02.html . И вот это http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0 . И ещё вот тут http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3 . И будет вам счааасьтьеее огромное. 

[fp71g]

Прочитал 3 статьи. Понял-что я наверное - вит,так как мне нравится тренироваться пирамидой, и до отказа. И чтоб на следующий день все мышцы болели. А так - там очень много информации, но про набор массы. А моя цель - похудеть при помощи бодибилдинга, ну и чуточку подкачаться. Или вы считаете, что при работе на массу лишний вес в области талии будет уходить?

[nemo34]

конечно будет уходить! а чтобы он еще быстрее уходил я рекомендую начать бегать,хотя бы раз в неделю...как раз у тебя это будет как третий тренировочный день...марафоны тут не нужны,начинай с 15 минут не быстрого бега,постепенно доведешь до минут 40.
На этом форуме есть пара человек которые похудели со 110+ до 90 и в это время набрали мышечной массы еще.Если народ поможет,то кинет ссылку.
Главное стремление достич поставленной цели!

[fp71g]

Просто многие пишут что с набором массы происходит и набор жира, но в меньших размерах. И что одновременный набор массы и похудение невозможен. Куча информации различной

[fp71g]

Аэробные нагрузки – это бег, быстрая ходьба и все, что связано с интенсивным дыханием  . Ограничимся бегом или быстрой ходьбой. Бегать или ходить это не принципиально. Главное надо учитывать тот факт, что сжигание жира организма идет после 20 минут беспрерывной аэробной нагрузки с нужным пульсом (220 – возраст*0.7), но это не значит, что надо бегать без перерыва 2 часа, достаточно 20-40 мин быстрой ходьбы или пробежки. Нагрузку можно продолжить с железом в виде высокообъемного тренинга.
Ваш тренинг с железом должен строиться в основном из базовых упражнений. Вы должны выполнять большое кол-во сетов и повторений (4*15) с интервалом отдыха не более 1 минуты. Вес снарядов не имеет особого значения, главное работать в диапазоне 4*15. За тренировку вы должны выполнять не менее 6-8 упражнений. Общая продолжительность тренировки с железом и пробежкой\ходьбой должна занимать около 2 часов. Чем дольше тренировка, тем больше сжигается жиров.

[constrictor]

Тема замечательная,но ты просто не готов к 2-х часовому рок-н-роллу)))))

[45Alex]

Судя по профилю, не так много и жирка.   

[Длинный]

Занимаюсь пока полтора месяца. Довел жим лежа до 50 кг. В питании стараюсь ограничивать в углеводной пище. Последние 2 раза в качалку ходил на полупустой желудок, чтобы эффект похудения был лучше. В прошлый раз приседания с меньшим весом делал, чем до этого. Сегодня жим лежа еле-еле с 40 кг 2 подхода вытянул, с 50 не более 4-5 раз получилось. И в других упражнениях тоже упад, и из качалки на пол часа раньше выполз. В чем может быть проблема? Может сытым ходить в качалку?

Я занимаюсь 4й месяц, и что могу вам сказать.Питаться перед треней однозначно.Я ем за два часа перед тренировкой и уже через полчаса занятий хочу есть. Насчет силовых:жим лежа с 40 до 60 за 2 месяца, становая с  80 до 110 за 2 месяца, присед с 40 до 80 за два месяца и я считаю все это благодаря моему грамотному инструктору, который первые два месяца гонял меня по общеразвивающим упражнениям, а теперь 3-4 упражнения за тренировку но с другими весами.Так что если есть возможность ,инструктор вам в помощь.Многие вопросы отпадут сами собой.Как говорит мой тренер:"Ты должен уходить из зала с чувством ,что можешь еще больше сделать,вот только больше сегодня уже не надо".

[fp71g]

А вот если начать тренироваться на массу по нормальной программе,с меньшей интенсивностью то есть получается, и принимать перед тренировкой л-карнитин, ну а по питанию, питаться достаточно, но исключив простые углеводы и жиры, удастся ли убрать лишний вес одновременно с качем? Просто везде пишут что набирать массу и сушиться одновременно нельзя,не получится.

[ОК]

А вот если начать тренироваться на массу по нормальной программе,с меньшей интенсивностью то есть получается, и принимать перед тренировкой л-карнитин, ну а по питанию, питаться достаточно, но исключив простые углеводы и жиры, удастся ли убрать лишний вес одновременно с качем? Просто везде пишут что набирать массу и сушиться одновременно нельзя,не получится.

 Л карнитин здесь не причем. При силовой работе это далеко не первая необходимость.
 Вопрос % жира и до какого % жира надо дойти.
 Если задача, улучшить внешний вид, но не уходить в минимальный % жира, то смысл примерно такой.
 Если аккуратно набирать ММ, то при наборе 1 кг. ММ реально прибавиться 200г. жира.
 Если набираешь 5 кг. ММ, то 1кг. жира. Абсолютная величина жира растет, а % жира может уменьшиться.   Но здесь надо всё считать и просчитывать.

[fp71g]

  Если набираешь 5 кг. ММ, то 1кг. жира.

а это обязательный пункт?

Абсолютная величина жира растет, а % жира может уменьшиться.

Но с живота то он все равно не уйдет и будет портить весь внешний вид

[ОК]

  Если набираешь 5 кг. ММ, то 1кг. жира.

а это обязательный пункт?

Нет, не обязательный.

Абсолютная величина жира растет, а % жира может уменьшиться.

Но с живота то он все равно не уйдет и будет портить весь внешний вид

  Тут примерно уже обсуждался аналогичный вариант.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137219.msg205651#msg205651