Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kontexs]

Уфимец.
http://ironman.ru/beginner02.html
Как начать заниматься культуризмом?
Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа
   Принципы:
 д) тренируйтесь "до отказа"

[Москит]

опоздал с ответом, но всё же: считаю, что ваша причина остановки роста в слишком редких тренировках на конкретные группы мышц. Каждая мышечная группа должна работать не реже 2 раз в неделю, а мелкие ещё чаще. Поэтому выбирать надо прогу на подобие вышеприведённой (2-3 раза в неделю с проработкой всего тела на одной тренировке). Однако взвешивайте свои силы, если чувствуете, что перетренировываетесь следует либо облегчить часть тренировок на неделе или сделать их пореже.

[Al_kmv]

ну отказ у овечка и отказ у опытного атлета это две большие разницы. к тому же если соблюдать все предыдущие пункты : полная амплитуда, контроль отягощения, отсутствие читинга, ощущение работы мышц  то получится так называемый позитивный отказ, который ничего страшного в себе не несёт.