Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alex7912]

Штанга для меня в новинку. Приседы и жимы лежа по 40 кг мне удаются без перенапряжения, пытаюсь учиться технике, но руки пока дрожат и не очень стабильно удерживают гриф, поэтому в конце тренировки еще дополнительно вишу на турнике. Однако хотел бы пару первых месяцев заменить часть упражнений со штангой.
1) вместо тяги штанги: тяга гантелей 
2) вместо жима штанги стоя - Жим Арнольда
3) сгибание рук со штангой - сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
4) для трицепсов вместо штанги - в разные дни отжимания на брусьях и верхний блок с прямыми руками.
это адекватные замены?
и какую выбрать тягу гантелей в наклоне: двумя руками или по одной руке опираясь на скамью?

[OlegGRO]

обоснуйте необходимость замен

[alex7912]

обоснуйте необходимость замен

"побаиваюсь" я еще штанги. Видимо предплечья слабоваты и я как-то нечетко удерживаю гриф в свободном весе. Или все-таки лучше пытаться работать со штангой по максимальному кол-ву упражнений?

[OlegGRO]

был вопрос наподобии, ответ таков - нужно приучать свои предплечья, мышцы, связки  и т.д. с самых малых весов, иначе веса вырастут, а взаимосвязь не сильно
в таком духе вообщем

[IrkaS]

Замена упражнений в программах Леонида Алексеевича не есть хорошо. Попробуйте просто снизить вес, может быть на начальном этапе работать с пустым грифом для привыкания и наработки техники.

[Павел Лебедев]

"побаиваюсь" я еще штанги. Видимо предплечья слабоваты и я как-то нечетко удерживаю гриф в свободном весе. Или все-таки лучше пытаться работать со штангой по максимальному кол-ву упражнений?

Жимы гантелями сложнее, тяжелее и несколько "опаснее" (трицепс внезапно "откажет", и гантеля в рот упадёт).
...Хотя в некоторой степени полезнее штанги.

Но Вам, alex7912, имхо, рановато. К тяжёлым гантелям Вы, судя по всему, не готовы, а "лёгкие гантели только пылесосом поднимать" (с).
Работайте дальше, спешка - только при ловле блох и сексе с чужой женой!

[John Doe]

Присоединяюсь к предыдущим ответам. Добавлю лишь самую малость. Дрожь в руках на первых порах всегда, это не вы такие особенные, это организм так реагирует на нагрузку. Не бойтесь ее и работайте дальше, можете лишь снизить слегка нагрузку, со временем она пропадет.

[constrictor]

Штанга для меня в новинку. Приседы и жимы лежа по 40 кг мне удаются без перенапряжения, пытаюсь учиться технике, но руки пока дрожат и не очень стабильно удерживают гриф, поэтому в конце тренировки еще дополнительно вишу на турнике. Однако хотел бы пару первых месяцев заменить часть упражнений со штангой.
1) вместо тяги штанги: тяга гантелей 
2) вместо жима штанги стоя - Жим Арнольда
3) сгибание рук со штангой - сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
4) для трицепсов вместо штанги - в разные дни отжимания на брусьях и верхний блок с прямыми руками.
это адекватные замены?
и какую выбрать тягу гантелей в наклоне: двумя руками или по одной руке опираясь на скамью?

Сорок лет, стаж полгода, вес 70кг. Делайте как удобно. Главное не навредить.
Можно вообще заменить гантели и штангу на тренажёры.
Жим стоя на жим сидя в станке, тягу в наклоне гантели/штанги на рычажную тягу одной рукой и тягу к поясу, сидя, на нижнем блоке. Приседать можно в машине Смита. А месяца через два можно в полном объёме попытаться выполнить программу.

п.с. но не забываем, что и в тренажёрах работаем на совесть, стараясь на каждой тренировке прибавить.

[alex7912]

был вопрос наподобии, ответ таков - нужно приучать свои предплечья, мышцы, связки  и т.д. с самых малых весов, иначе веса вырастут, а взаимосвязь не сильно
в таком духе вообщем

так гантели разве хуже приучают?

[alex7912]

Замена упражнений в программах Леонида Алексеевича не есть хорошо. Попробуйте просто снизить вес, может быть на начальном этапе работать с пустым грифом для привыкания и наработки техники.

так вариант с гантелями вроде адекватная замена. Просто с грифом еще как-то сложнее перемещаться по залу и тренирующиеся вокруг как-то внутренне напрягаются и отходят подальше когда я за него берусь :)

[alex7912]

Жимы гантелями сложнее, тяжелее и несколько "опаснее" (трицепс внезапно "откажет", и гантеля в рот упадёт).
...Хотя в некоторой степени полезнее штанги.

Но Вам, alex7912, имхо, рановато. К тяжёлым гантелям Вы, судя по всему, не готовы, а "лёгкие гантели только пылесосом поднимать" (с).
Работайте дальше, спешка - только при ловле блох и сексе с чужой женой!

мне все же немного легче отрабатывать с ними технику, чем со штангой
с гантелями по 6-8 кг нагрузка для меня вполне нормальная, это черезчур легкий вес для упражнений жима и тяги?

[alex7912]

Присоединяюсь к предыдущим ответам. Добавлю лишь самую малость. Дрожь в руках на первых порах всегда, это не вы такие особенные, это организм так реагирует на нагрузку. Не бойтесь ее и работайте дальше, можете лишь снизить слегка нагрузку, со временем она пропадет.

для плечей, ног и спины нагрузка нормальная, даже можно было бы и больше, меня только руки сдерживают.

[alex7912]

Сорок лет, стаж полгода, вес 70кг. Делайте как удобно. Главное не навредить.
Можно вообще заменить гантели и штангу на тренажёры.
Жим стоя на жим сидя в станке, тягу в наклоне гантели/штанги на рычажную тягу одной рукой и тягу к поясу, сидя, на нижнем блоке. Приседать можно в машине Смита. А месяца через два можно в полном объёме попытаться выполнить программу.

п.с. но не забываем, что и в тренажёрах работаем на совесть, стараясь на каждой тренировке прибавить.

приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.

[Павел Лебедев]

1.мне все же немного легче отрабатывать с ними технику, чем со штангой
2.с гантелями по 6-8 кг нагрузка для меня вполне нормальная, это черезчур легкий вес для упражнений жима и тяги?

1.Если "технику", то можно гантели поставить первым упражнением - но "в лёгкую", т.е. чисто для техники, без напряга. Разомнётесь заодно.
2.Ну посмотрите со стороны - 2*8=16кг. Это что - нагрузка?

приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.

Кстати да...
constrictor, я не согласен с Вашим мнением ставить человека на тренажёры. Тут техники своей ещё не поставлено, а Вы рекомендуете на станки, где траектории жёстко заданы. Тем более - Смит.

[John Doe]

Просто с грифом еще как-то сложнее перемещаться по залу и тренирующиеся вокруг как-то внутренне напрягаются и отходят подальше когда я за него берусь :)

А вы не в горизонтальном положении переносите гриф, а в вертикальном и ближе к себе держите... 
Я когда в одном зале занимался, то там среди кучи китайских грифов был один старый олимпийский, но в хорошем состоянии. Остальным занимающимся было как то до одного места с каким грифом заниматься, а мне почему то приятно и удобно было заниматься именно с этим. Поэтому я его постоянно таскал с собой с одного места на другое и при этом я не кому не мешал...