-
#15 от John Doe 17 Янв., 2014 10:16
-
для плечей, ног и спины нагрузка нормальная, даже можно было бы и больше, меня только руки сдерживают.
Терпение и труд все перетрут!
P.S. Когда я уходил на вынужденные отпуски от спорта, то первым делом уходила сила рук и когда возвращался, то меня ждала та же дрожь в руках, что и у вас. Хоть меня это и бесило и напрягало, я все ровно знал, что надо немного времени телу, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Вот и весь секрет... -
#16 от constrictor 17 Янв., 2014 11:13
-
constrictor, я не согласен с Вашим мнением ставить человека на тренажёры. Тут техники своей ещё не поставлено, а Вы рекомендуете на станки, где траектории жёстко заданы. Тем более - Смит.
Я исходил из того, что у человека вообще физика никакая. Чуть подтянуть и можно переходить на железо.
Но, безусловно, каждый выбирает для себя.
-
#17 от alex7912 17 Янв., 2014 11:28
-
2.Ну посмотрите со стороны - 2*8=16кг. Это что - нагрузка?
мне жим стоя и трицепсы с пустым грифом на 20кг тоже близко к пределу будут. -
#18 от Павел Лебедев 17 Янв., 2014 12:21
-
Я исходил из того, что у человека вообще физика никакая. Чуть подтянуть и можно переходить на железо.
Логика в этом есть.
Но, безусловно, каждый выбирает для себя.
...НО не Смит - он извратит технику, потом переучиваться сложнее, чем с нуля.
-
#19 от OlegGRO 17 Янв., 2014 14:37
-
вы не ту технику отрабатываете
мне все же немного легче отрабатывать с ними технику, чем со штангой
подумайте, почему вам легче с гантелями, тренажерами, мячами и скакалкой?
потому, что организм сопротивляется непривычному, а именно это непривычное
и тяжелое и есть бодибилдинг - строительство своего нового тела.
Хотите достичь что-то тихой сапой - не вопрос, найдёте тысячу подтверждений
правоты данной методики. Здесь (на айронмэне) всё прямолинейно - берёшь и делаешь,
как написали в программе и только с опытом и какими-то успехами начинаете
мудрить, вертеть и менять.
А если сегодня с пустым грифом я отступлю от программы,
то что это за мотивация у меня? -
#20 от Уфимец 17 Янв., 2014 19:19
-
приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.
это потому что вы поднимаете вес не ногами,а спиной. В Смитте это сделать почти не получается. -
#21 от alex7912 20 Янв., 2014 11:20
-
что меня "смущает":
вы не ту технику отрабатываете
1) при выполнении лежачих подходов (пулловер и жим лежа) чувствуется как растет давление, аж в голову отдает. Особенно в пулловере где я слегка задерживаю дыхание на вдохе для "расширения" грудной клетки.
2) мышцы на следующий день почти не болели, хотя по ощущениям нагрузка на них была полноценная. Напр. я для доп. нагрузки на предплечья я даже повисел в конце на турнике в несколько подходов до отказа, однако в последующие дни усталость этих мышц ощущается только если их разминать. З.Ы. (пока принимаю только обычную пищу, без пищ. добавок)
-
#22 от alex7912 20 Янв., 2014 11:25
-
но я хочу чтобы и спина качалась. К слову, от жима ногами лежа у меня ощущения трудности как в Смитте совсем нет.приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.
это потому что вы поднимаете вес не ногами,а спиной. В Смитте это сделать почти не получается. -
#23 от OlegGRO 20 Янв., 2014 16:40
-
боль - не показатель полноценности тренировки.
-
#24 от Павел Лебедев 20 Янв., 2014 17:12
-
1) при выполнении лежачих подходов (пулловер и жим лежа) чувствуется как растет давление, аж в голову отдает. Особенно в пулловере где я слегка задерживаю дыхание на вдохе для "расширения" грудной клетки.
...Он задерживает дыхание для расширения груди... Гуею!
Потому и отдаёт, что не дышите.
Дышать надо. ТЕМ БОЛЕЕ в пулловере. -
#25 от alex7912 20 Янв., 2014 17:41
-
...Он задерживает дыхание для расширения груди... Гуею!
Потому и отдаёт, что не дышите.
Дышать надо. ТЕМ БОЛЕЕ в пулловере.
я не задерживаю дыхание настолько долго как написано в спортвики:
"Упражнение выполняйте медленно, делая вдох на протяжении всей негативной фазы движения. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение."
скорее как в Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями":
"В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая."
И как насчет приседаний? Я вдыхаю приседая, в самом низу задерживаю дыхание, потому что вдох уже на максимуме, а выдыхать еще рано. Неправильно? -
#26 от Павел Лебедев 20 Янв., 2014 17:49
-
И как насчет приседаний? Я вдыхаю приседая, в самом низу задерживаю дыхание, потому что вдох уже на максимуме, а выдыхать еще рано. Неправильно?
В общем правильно. Тут - паузу не передержать. -
#27 от hNWSt 21 Янв., 2014 18:22
-
я не задерживаю дыхание настолько долго как написано в спортвики:
Я вдыхаю равномерно с заведением рук назад. когда руки в конечной точке, уже сделан полный вдох и стараюсь вдохнуть ещё больше, как будто это последний мой вдох
"Упражнение выполняйте медленно, делая вдох на протяжении всей негативной фазы движения. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение."
скорее как в Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями":
"В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая." -
#28 от alex7912 28 Янв., 2014 00:38
-
а небольшие болезненные ощущения через несколько часов после тренировок в пояснице должны быть? как отличить, это у меня мышцы "правильно" болят после нагрузки или там происходит что-то неправильное. (острой боли разумеется нет, ощущения похожие на то когда спина затекает).
-
#29 от OlegGRO 28 Янв., 2014 00:44
-
смотря что вы делали, еслиЦитировать
150-200 вращений туловищем с грифом на плечах
то..