Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Игорь:объем определяется количеством подходов за тренировку и количеством повторений в подходе.Интенсивность это грубо говоря изменяется при повышении веса снаряда и росте степени усилий при преодоление отягощений,а также уменьшении пауз отдыха между подходами.про руки я уже говорил,что нужно массу тела увеличить,тогда пойдет объем рук.Мне кажется что при текущей массе тела тот обхват рук,который вы имеете максимален.

Спасибо! Все-таки я имел в виду обьем значит.
А масса тела медленно пошла вверх опять причем без роста сала. Но я же жирдяй, у меня там запаса сала еще поделиться хватит. Боюсь больше кушать.

[AnatolyR]

1. С разминочным перед каждым базовым - 16

это слишком много

2. Как целевая МГ - один если быть честным. Косвенно задействована второй раз в базовых упражнениях и делаю 3 совсем легких сета на "бабочке".

это слишком редко

[Iggy]

то есть лучше вернуться на честный фуллбоди? Но я на нем хуже рос. 
Потом несколько месяцев гонял тяни-толкай и шло хорошо - даже народ в зале стал отмечать что мол я стал здоровый, а сейчас перемешал немного день тяни с днем толкай а руки в отдельном дне (поскольку подвергаются экспериментам) но ничего не изменилось. Только вот ощущение недоработки если не делаю подходов 15. А если пытаюсь сохранить обьем в фуллбоди - тихо скисаю к концу месяца, восстановление не тянет.

Черт его знает, что делать. Можно конечно плюнуть и продолжать как есть - но мне врач "отключил" тренировку ног насовсем (кроме икр и упражнений на прямых ногах), поэтому никак не выходит сбалансировать все.

[AnatolyR]

то есть лучше вернуться на честный фуллбоди? Но я на нем хуже рос. 
Потом несколько месяцев гонял тяни-толкай и шло хорошо - даже народ в зале стал отмечать что мол я стал здоровый, а сейчас перемешал немного день тяни с днем толкай а руки в отдельном дне (поскольку подвергаются экспериментам) но ничего не изменилось. Только вот ощущение недоработки если не делаю подходов 15. А если пытаюсь сохранить обьем в фуллбоди - тихо скисаю к концу месяца, восстановление не тянет.

Черт его знает, что делать. Можно конечно плюнуть и продолжать как есть - но мне врач "отключил" тренировку ног насовсем (кроме икр и упражнений на прямых ногах), поэтому никак не выходит сбалансировать все.

чаще не значит 3 раза в неделю
это от 2 раз в неделю до раз в 5 дней
ощущения недоработанности исчезнут когда начнёте работать серьёзно, близко к отказу
сделайте к примеру жимов 4x6 и разводки 3x12
если вес подобрали правильно делать больше желания не возникнет

[Iggy]

то есть лучше вернуться на честный фуллбоди? Но я на нем хуже рос. 
Потом несколько месяцев гонял тяни-толкай и шло хорошо - даже народ в зале стал отмечать что мол я стал здоровый, а сейчас перемешал немного день тяни с днем толкай а руки в отдельном дне (поскольку подвергаются экспериментам) но ничего не изменилось. Только вот ощущение недоработки если не делаю подходов 15. А если пытаюсь сохранить обьем в фуллбоди - тихо скисаю к концу месяца, восстановление не тянет.

Черт его знает, что делать. Можно конечно плюнуть и продолжать как есть - но мне врач "отключил" тренировку ног насовсем (кроме икр и упражнений на прямых ногах), поэтому никак не выходит сбалансировать все.

чаще не значит 3 раза в неделю
это от 2 раз в неделю до раз в 5 дней
ощущения недоработанности исчезнут когда начнёте работать серьёзно, близко к отказу
сделайте к примеру жимов 4x6 и разводки 3x12
если вес подобрали правильно делать больше желания не возникнет

Понятно, спасибо!

[vadim28]

то есть лучше вернуться на честный фуллбоди? Но я на нем хуже рос. 
Потом несколько месяцев гонял тяни-толкай и шло хорошо - даже народ в зале стал отмечать что мол я стал здоровый, а сейчас перемешал немного день тяни с днем толкай а руки в отдельном дне (поскольку подвергаются экспериментам) но ничего не изменилось. Только вот ощущение недоработки если не делаю подходов 15. А если пытаюсь сохранить обьем в фуллбоди - тихо скисаю к концу месяца, восстановление не тянет.

Черт его знает, что делать. Можно конечно плюнуть и продолжать как есть - но мне врач "отключил" тренировку ног насовсем (кроме икр и упражнений на прямых ногах), поэтому никак не выходит сбалансировать все.

Если не трудно, скиньте Вашу схем тяни-толкай.
Можно в ЛС.

[Iggy]

то есть лучше вернуться на честный фуллбоди? Но я на нем хуже рос. 
Потом несколько месяцев гонял тяни-толкай и шло хорошо - даже народ в зале стал отмечать что мол я стал здоровый, а сейчас перемешал немного день тяни с днем толкай а руки в отдельном дне (поскольку подвергаются экспериментам) но ничего не изменилось. Только вот ощущение недоработки если не делаю подходов 15. А если пытаюсь сохранить обьем в фуллбоди - тихо скисаю к концу месяца, восстановление не тянет.

Черт его знает, что делать. Можно конечно плюнуть и продолжать как есть - но мне врач "отключил" тренировку ног насовсем (кроме икр и упражнений на прямых ногах), поэтому никак не выходит сбалансировать все.

Если не трудно, скиньте Вашу схем тяни-толкай.
Можно в ЛС.

У меня она не совсем нормальная, под мои проблемы (отключены от тренировок ноги, проблемы с позвоночником, застоявшиеся руки).
Возьмите лучше у Максимуса - у него практически из того же исходника программа что и я гонял. Вассо кажется.
Но если надо мою - запросто, вечером скину (на другом компе).