-
Сон 6 часов - необратимая преграда для гипертрофии? от Masai 23 Май, 2016 10:57
-
Всем привет.
В 2014 занимался с гантелями, но сделал фатальные ошибки: изоляция рук (ни для спины, ни для ног ничего не делал), углеводы вообще не ел правильные, в свободные дни не ел и белков почти, тогда была цель похудеть, скинул 20 кг, нынче даже удивляюсь, что тогда правый бицепс подрос от такого, даже сфотографировать его было не стыдно показать (для новичка).
Нынче хочу заниматься уже правильнее. Но у меня проблема в том, что спать получается часов 6. Впрочем, я не страдаю от этого.
Я прихожу половину недели домой в 22.00 (работа у меня не физическая на 90%, сил не трачу там и ресурсов энергетических), в такие дни и работать начинаю с 14.00. Короче говоря, много факторов того, что спать я ложусь после 00.30. А в 7 утра в последнее время уже просыпаюсь, то ли виноваты семья которые живут на этаж выше, с 7 начинают капашиться, ребёнок плачет и т.д, то ли сам просыпаюсь. Короче говоря по факту 8 часов у меня ну никак.
Это настолько фатальный фактор, что даже не стоит начинать заниматься?
Я проводил опрос как у виртуальных знакомых культуристов любителей (но опытных очень), так и в реальности культурист любитель знакомый, ещё и 47 лет - ложиться спать в 00.00, а в 6.00 утра жена будет - ей на работу. И ничего - мужик массивный, смотря на него, стимул есть. Виртуальный опрос знакомых показал, что некоторые тоже спят по 5-7 часов, но один даже на соревнующемся уровне (натурал), никто не сказал, что сон - это крест на всём однозначный.
Тем более, я не собираюсь в профи; я не претендую на супер качественную массу, мне хватит для ориентировки такой: http://www.livestory.com.ua/images/20.jpg
К тому же, если была бы возможность как-то нивелировать некоторые(!) огрехи такого сна - я был бы рад. Вероятно адаптогены, что-то для тонуса.
Слышал, что выделение гормонов происходит в самые глубокие фазы сна, они же в свою очередь проходят в первые 4-5 часов сна, затем уже сон циклирует в самых поверхностных фазах и важен скорее для ЦНС.
Но это просто на память я сформулировал.
Короче говоря, я очень надеюсь, что сон не будет фатальным фактором для меня. И что можно будет начать заниматься.
Замечу, что среди ночи я не встаю в туалет в 14 случаев из 15-ти. Т.е сон у меня не рваный.
Неужели лучше не начать заниматься уйдя в уныние от этого, чем начать занимать и хоть как-то развиваться, спешить мне некуда, как тем кто в профи собрался или кому через 2 месяца в армию и надо срочно набрать массы.
-
#1 от ksavirus 23 Май, 2016 11:09
-
Брррр, ну шо за слезы?! Ну я вот работаю уже 15 лет с 9 утра и до 23 или 02 часов ночи (через день) и сплю не так уж и много и ничего, живой и расту как-то...
Хочешь чтобы тебя пожалели? Тогда это не сюда! Самый фатальный фактор - это не есть еду (не говоря о нормальной диете) и вообще не заниматься, а грешить на разные там факторы типа сон и бла-бла-бла...
Дуй в зал, становись сильней и приходи через год, а там и видно будет. Читаем - http://forum.ironman.ru/voprosy-nachinajuschih/novichok-prochti-menja/ и просвещаемся.
А чел на картинке - ваЩе не показатель, я бы даже его как цель не стал рассматривать в плане занятия спортом. Такая форма и без спорта возможна.
Удачи. -
#2 от Masai 23 Май, 2016 11:12
-
ksavirus, спасибо! Отлично!!!
Это как раз то, что мне и было нужно!
Я как раз боялся, что меня начнут жалеть и говорить: "Эх чел, не повезло тебе, ставь крест на всём при таком раскладе и забей лучше сразу".
Честно говоря я бы и не переживал бы никогда по этому поводу, просто есть стереотип "толстый", что без сна 8 часов - ничего не выйдет. Я очень рад, что всё далеко не так однозначно. Вероятно, лучше 6 часов перманентного сна, чем 8-9 - рваного... -
#3 от Уфимец 23 Май, 2016 11:25
-
если есть возможность в течение дня подремать,то это только в плюс.
-
#4 от Masai 23 Май, 2016 11:34
-
В принципе бывает возможность такая, но индивидуально со мной это вызывает ряд минусов.
1) Психологически проснуться под вечер - меня как-то угнетает.
2) Тонус никакой после такого, я растекаюсь от такого сна дневного в основном, тем более во второй половине дня я наиболее активен.
А там как раз часто у меня будет время тренировок.
3) Потом я априори перед основным сном не ложусь дольше сидя до более позднего времени так как спать не тянет.
Так что вот не знаю, поэкспериментирую конечно, но расчитывать на это в моём случае не совсем стоит.
-
#5 от ksavirus 23 Май, 2016 11:41
-
В детстве я постоянно слышал одно выражение и не мог до конца понять его смысл пока не стал заниматься спортом; и вот сейчас я очень и очень люблю "давить на массу" где только это возможно и пофиг на все, а когда настанет время сна, то и тогда поспим немного
-
#6 от Masai 23 Май, 2016 11:48
-
ksavirus
возьму на вооружение, а все идеальные заповеди пусть останутся для Колманов, Лу Ферриньё и иже с ними с мышечной массой далеко за 100, кто Живёт/Жил этим профессионально, зарабатывает на этом, тренируясь/работая на кухне поедая тонны еды/спя. Хотя у них такая фарм. поддержка, что им наверно тоже сон не так и актуален.
-
#7 от Masai 23 Май, 2016 12:22
-
Извиняюсь, редактировать уже нельзя, а захотелось добавить.
За последнюю формулировку извиняюсь, несколько саркастически, тот же Леонид Алексеевич советует спать 8 часов. Мне лишь рьяно хотелось докопаться до сути - те, кто не могут спать 8+ часов в сутки - стоит ли таким сложить руки и не надеяться ни на что, к счастью - шансы есть, судя по-всему (опрос и среди эктоморфов и т.д), и питание и тренировки всё равно являются "подавляющей важностью". Конечно до определённой границы, если человек тусит по клубам до 6 утра, или у мужика ребёнок и он не спит ночами - ... -
#8 от OlegGRO 23 Май, 2016 12:49
-
принимайте недорогой мелатонин, 1-2 таб, подберите под себя дозу
3) Потом я априори перед основным сном не ложусь дольше
сидя до более позднего времени так как спать не тянет.
отличный препарат без побочных и привыкания
начнете тяжело тренироваться, по-правильному,
и у вас изменится и сон и "вялость" и т.д. -
#9 от Masai 23 Май, 2016 12:55
-
Цитировать
начнете тяжело тренироваться, по-правильному,
и у вас изменится и сон и "вялость" и т.д.
Олег, так всё таки я рано радуюсь и при занятиях всё станет очень плохо? Если я правильно понял.
Но вон же примеры накапливаются, кто опытен, занимается давно и плотно, с массой и спят как и я в данный момент. Благо далеко ходить не надо - ksavirus.
Просто днём спать всё равно не часто возможность есть, на это расчитывать точно не могу регулярно, очень редко - в общем нет смысла брать во внимание особо. А в ночное время, скажем так - 7 часов вероятны если поднатужиться, 8 - если очень повезёт (и уж точно - не 7 дней в неделю).
Или Вы к тому, что с таким препаратом как раз мне хватит и часов 6 хорошего качественно сна?
-
#10 от OlegGRO 23 Май, 2016 12:59
-
препарат опосредственно поможет восстанавливаться.
при занятиях будет не плохо, а всё равно на соседей, шум в 7 утра,
скорее всего будете давить на массу до 13-00 )) если будете хорошо давить штангу -
#11 от Masai 23 Май, 2016 13:23
-
Теперь понял!
Было бы идеально. Тут ещё поможет момент заодно - как прятаться от шума. Уже был совет - создать фоновый источник шума, который будет поглощать их шум частично. Я до 5-ти лет рос около большой автотрассы, в центре Москвы, видимо моя психика такова - что меня напрягает полная тишина, мне нужен шум постоянный, спокойный. Летом кондиционер помогает.
А знаю мужчину, он в детстве рос в деревне, привык к полной тишине и его шумы фоновые всякие напротив напрягают.))
Так что спасибо, вот и фарм.поддержка подоспела к моей ситуации.
Правда не знаю как в РФ найти его. Тут есть, как его... Мелаксен или как-то так, но он дороговат зараза... А всякие Фенибуты это уже не то.
Если до 9.00 утра крепко спать то и правда около 8-ми часов получалось бы.
Короче главное варианты есть, это не тупиковая фатальная проблема - это главное! ksavirus вообще не париться, а дела идут хорошо, а тут вон ещё всякие примочки есть в помощь если что.
-
#12 от Олег К 23 Май, 2016 21:30
-
Масай, вам 6 часов сна хватает? Тогда в чём проблема?
Рекомендация спать не менее 8 часов относится к людям, у которых потребность в сне такая.
Кому-то надо чуть меньше, кому-то чуть больше. Ну и от возраста тоже может зависеть.
-
#13 от Taro 23 Май, 2016 21:36
-
Теперь понял!
человека будят не сами шумы, а тот шум, который по мнению человека может вызывать опасность.
Было бы идеально. Тут ещё поможет момент заодно - как прятаться от шума. Уже был совет - создать фоновый источник шума, который будет поглощать их шум частично. Я до 5-ти лет рос около большой автотрассы, в центре Москвы, видимо моя психика такова - что меня напрягает полная тишина, мне нужен шум постоянный, спокойный. Летом кондиционер помогает.
А знаю мужчину, он в детстве рос в деревне, привык к полной тишине и его шумы фоновые всякие напротив напрягают.))
Так что спасибо, вот и фарм.поддержка подоспела к моей ситуации.
Правда не знаю как в РФ найти его. Тут есть, как его... Мелаксен или как-то так, но он дороговат зараза... А всякие Фенибуты это уже не то.
Если до 9.00 утра крепко спать то и правда около 8-ми часов получалось бы.
Короче главное варианты есть, это не тупиковая фатальная проблема - это главное! ksavirus вообще не париться, а дела идут хорошо, а тут вон ещё всякие примочки есть в помощь если что.
пс может и не высыпаетесь просто потому, что создаете себе шум постоянный и мешаете сами себе спать, сами того не понимая? -
#14 от Masai 23 Май, 2016 21:50
-
Олег, когда выходил 6 часов - то да, хватает, хотя скажу честно 7 - совсем шикарно. У меня правда имеется гипотония, кое какие моменты по здоровью, по эндокринке нелады кое какие. Но у меня есть огрехи кое какие в образе жизни.
Взять хотя бы то, что я долгие годы не знал, что белки важны в рационе не только для спортсмена, я мог месяцами почти не есть белков (не считая капли в море - типа стакан кефира на ночь), часто один раз в день питался - вечером. И т.д... Да и это ещё не всё... А 6-7 часов сна то хватает и правда. Я в школе когда учился, годами 6 дней в неделю ложился спать в 0.40 и вставал в 7 утра и уже к 8-9 утра был активен во всех смыслах. А днём, после школы и спорт (футбол) и т.д активность.
Ладно, что-то я о себе слишком много, простите.
Taro, если честно я немного подсадил себе нервы от топота и грохота соседей над потолком (у этих ещё и двое детей), уже нервно реагирую на них, Именно на них, хотя их попросили тише - они стали меньше шуметь, спать уже реально. Пару лет назад там кто только не жил, шумели, мне было наплевать, дрых когда мог и до 10-11 утра. Видимо мне надо ЦНС и т.п усилить. И коль 8 сна не так прямо мне и важны - я хоть проще буду к этому относиться (а это тоже поможет). Повторюсь, я часто ещё до них просыпаюсь! Т.е меня не шум будит, а просто просыпаюсь. Хотя с засыпанием и ночными пробуждениями всё нормально.
"может и не высыпаетесь просто потому, что создаете себе шум постоянный" - я пока что я сам не создаю шум, кондиционер ещё не включал даже, только вату в уши вставляю. А когда кондиционер летом работает - мне проще, меньше Раздражающего меня шума проникают извне, как бы звуковой барьер формируется.
И ещё наблюдение - я сплю лицом к окну (большому, тут и стеклянный балкон +двойное окно), вплотную, шторы тонкие и прозрачные, с 5 утра на меня дневной свет во всю падает (сейчас лето), а в 7 утра он уже очень силён, может и это влияет на моё пробуждение.
Т.е я не буду переживать из-за этого, но что от меня зависит - попробую подправить, имея возможность лишний час-1.5 поспать - уж лишним то ясно не будет это.
Извиняюсь за объём, может зато найдётся какой-то странник у которого будет схожая озадаченность и будет интересно почитать.