Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Ну это не питание. Кофе считаю не нужный продукт. Завтрак тоже был проблемой всю жизнь, а сейчас привык и не мыслю без него начало дня. Если готов к нормальному для спорта питанию готов выложить своё питание на сутки.

Я готов ко всему, что проверено опытными людьми - я учусь и слушаю. Конечно я так понимаю придется подстроить под свои размеры и результаты в процессе?
Только доступа к "невредным" пищевым добавкам у меня нет. Ну кроме витаминов.

Но чашечку кофе сваренную с тщанием в турке не готов отдать :) это не по тренировочным дням :)

[уфимец]

да.кроссоверы нужны.Обидно,но в зале где я тренируюсь кроссоверов нет.

[Iggy]

а не дадите наводку о какой программе Остапенко шла речь? Запутался немного - я оказывается смотрел одно а программу смотрел из статьи Джангиряна.

[45Alex]

а не дадите наводку о какой программе Остапенко шла речь? Запутался немного - я оказывается смотрел одно а программу смотрел из статьи Джангиряна.

Брошу в личку.

[45Alex]

Примерное питание на сутки:
Завтрак: 1 яйцо всмятку, Геркулес заваренный кипятком, 100 гр. Творога, яблоко.
Второй завтрак: Батончик протеиновый,  стакан молока 1,5%, мандарин, орехи 30 гр.  (арахис не жареный).
Обед: Суп не жирный, 200 гр. Мяса с макаронами, овощной салат с оливковым маслом  (не солённый).
Полдник: 150 гр. Творога, кусочек чёрного хлеба, стакан кефира 1,5%.
Ужин: 200 гр. Рыбы или морепродуктов с овощами, яблоко.
На ночь: За 30 мин. До сна 40-50 гр. Протеина на воде, мандарин.

[Iggy]

Спасибо! Это безусловно выполнимо. Даже жену будить не придется - предпочитаю тихо сваливать на работу пока дети спят :)
Буду следовать. Разве что мясо с макаронами придется чем-нить заменить - в столовой такого просто нет. Ну или с собой таскать, тоже вариант.

[45Alex]

Прогу для начинающих бросил на мыло. Получишь отпишись. Первое письмо без файлов, смотри второе. Будут вопросы .... задавай . Рад был помочь.

[Iggy]

принято, спасибо!

[45Alex]

принято, спасибо!

Рад был помочь "СТАРИЧКУ".

[ОК]

Вот очень большая тема, если есть время можно почитать.
Но много воды.http://forum.ironman.ru/index.php?action=post;topic=137112.0;num_replies=23
Вот конкретная прога в теме http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36#table1
Но могу кое с чем не согласиться.
Для понимания стоит почитать здесь
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=103&p=2
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=104
А вот конкретные примеры из форума, прога Сергиуса
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135683.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136370.0
А вот пример Mr.Bean
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135863.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135866.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135868.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135884.0
Но самое интересное это циклирование циклов
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=89
Уважаемый Iggy, думаю Вас не будет пугать такое количество ссылок.
Думаю Вам будет понятно как составлять программу и циклировать их.
Принцип простой.
Можно качать за одну тренировку всё тело.
Можно качать 1-2 группы за тренировку.
Но не стоит делать горизонтальный жим  и 3 упражнения на бицеп.
Как я бы изменил Ваш набор упражнений:
Понедельник
Жимы  штанги на горизонтальной скамье
Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне.
Брусья

Среда
Становая тяга
Жим штанги с груди сидя
Тяга штанги к подбородку
Разводка гантелей в наклоне
пресс

Пятница
Присед
Икры
Жим узким хватом
Штанга бицепс

Но не факт, что эта подойдет Вам. Есть смысл подумать потренировать всё тело за одну трени.
Естественно не надо все упражнения 3 дней делать за  один день.
Но самое главное, это техника выполнение. Неправильная техника можно травмировать, особенно присед и становая.
Технику можно посмотреть в книге, проконсультироваться, если тренироваться одному, то кто будет смотреть за правильностью выполнения.

[Iggy]

Спасибо за ответ и подробные ссылки - учиться я уважаю, так что с благодарностью буду все читать и работать.

даже старательно пытался помериться сегодня чтобы использовать таблицу Остапенко :) оказалось непросто самого себя рулеткой мерять :) жена пусть померяет. Люблю систематичный подход.

[45Alex]

Спасибо за ответ и подробные ссылки - учиться я уважаю, так что с благодарностью буду все читать и работать.

даже старательно пытался помериться сегодня чтобы использовать таблицу Остапенко :) оказалось непросто самого себя рулеткой мерять :) жена пусть померяет. Люблю систематичный подход.

Советую сделать замеры и фото, а через месяц два сравнить. Что бы видеть прогрес.

[уфимец]

Спасибо за ответ и подробные ссылки - учиться я уважаю, так что с благодарностью буду все читать и работать.

даже старательно пытался помериться сегодня чтобы использовать таблицу Остапенко :) оказалось непросто самого себя рулеткой мерять :) жена пусть померяет. Люблю систематичный подход.

Гораздо лучше взять портняжий метр-он мягкий.

[Бойкий]

С ногами есть скажем проблемы не позволяющие нагружать колени и крайне осторожно грузить левый тазобедренный.

Организм удивительная штука - что нагружаешь, то и развивается. Поэтому не удивлюсь, если через полгодика при правильных (!) тренировках, в том числе приседах и становых, у вас колени и тазобедренный сустав перестанут быть проблемой...

[45Alex]

С ногами есть скажем проблемы не позволяющие нагружать колени и крайне осторожно грузить левый тазобедренный.

Организм удивительная штука - что нагружаешь, то и развивается. Поэтому не удивлюсь, если через полгодика при правильных (!) тренировках, в том числе приседах и становых, у вас колени и тазобедренный сустав перестанут быть проблемой...

Верно говоришь, но делать это надо очень осторожно и не спеша..... тогда ДА.