Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OlegGRO]

я сначала смотрю кому, а потом говорю что-то
точнее не отсебячу, а проецирую мысли Остапенко
даже подчёркиваю жирным, почему я это пишу

[New.Beginner]

Друзья, оперативный вопрос.
Каковы будут ваши рекомендации по прибавке веса по full body? Я занимаюсь по линейной прогрессии, т.к. она самая простая, и согласно ей мне на сегодняшней тренировке предстоит выйти на новые для себя веса сразу по нескольким упражнениям (жим, арм.жим, бицепс). Не опасна ли такая практика перетренированностью и если да, то как лучше спланировать прибавку по весам, сделать ее более плавной что ли...

[Rekless]

По 2.5 кг набавляйте каждые пару недель. Вполне нормально будет, пока не встанете где то на +-10% от собственного веса везде.

[Олег К]

дядя Саша Дропман посмотрел, но нифига не написал 

[Dropman]

А что писать то.... все уже написали.


P.S. Надо открыть "лавочку по обмену" знаниями...:
Заходишь, отвечаешь на тестовый вопрос, если ответ правильный - задаешь свой.
Вступительные вопросы сделать простые, для "проформы", чтобы не отпугивать...,
например:
- ".. как Вы считаете, вызовет ли трансгенная экспрессия кальциневрина
в скелетных мышцах переключение фенотипа на МНС 2А-тип или нет?"
  

[Олег К]

- ".. как Вы считаете, вызовет ли трансгенная экспрессия кальциневрина
в скелетных мышцах переключение фенотипа на МНС 2А-типа или нет?"

Пойду-ка я лучше отседова, подобру- поздорову 

[Dropman]

     

[OlegGRO]

- ".. как Вы считаете, вызовет ли трансгенная экспрессия кальциневрина
в скелетных мышцах переключение фенотипа на МНС 2А-тип или нет?"
  

вариативно, по-моему))

[Dropman]

Вот норвежец один считает, что нет.
Америкосы - да (но у них условия разные).
Наши из "космодесантных НИИ" - вообще отдельно как фактор его не рассматривают.
Читаю всех трех..., тихо матерюсь. 

[Олег К]

Вот норвежец один считает, что нет.
Америкосы - да (но у них условия разные).
Наши из "космодесантных НИИ" - вообще отдельно как фактор его не рассматривают.
Читаю всех трех..., тихо матерюсь. 

Норвежцы, они суке в НАТО, им не верьте   

[New.Beginner]

Ребят, я все понимаю, но пожалуйста, не в этой теме 

[Олег К]

Ребят, я все понимаю, но пожалуйста, не в этой теме 

Если по делу, то:
1."линейка" предполагает перезагрузки
2.отдых между циклами не возбраняется, а наоборот- приветствуется.

[New.Beginner]

Друзья, в ответе на один из вопросов, Остапенко пишет "Однако име1те в виду, что эктоморфы в большинстве своем плохо реагируют на низкоповторные режимы."

Хотелось бы узнать почему так? И значит ли это что моя схема три подхода по 6 повторений может быть неэффективной?

[OlegGRO]

ЛАО надо читать в контексте, а ваша схема
 не может быть неэффективной, ибо вера - всё
можно ещё при типы волокон

[New.Beginner]

Друзья пара оперативных вопросов:

1. Чтобы поменьше перетренировываться думаю попробовать вместо обычного линейного роста весов по всем упражнениям делать разбивку на легкую (75-80%) среднюю (80-90%) и тяжелую (95-100%) тренировки. Скажите пожалуйста имеет ли это смысл, и можно ли допустим в понедельник сделать тяжелую тренировку на присед, а в среду, например, присед уже будет в легком режиме, когда жим уже в тяжелом. И так по очередности.

Как считаете имеет ли такой подход право на жизнь и если да, будут у кого-то практические рекомендации?

2. Вопрос касается разминки. Бытует мнение что лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Выполняя базу, столкнулся с тем, что разминочного подхода бывает недостаточно, особенно после дня в офисе. Посоветуйте пожалуйста набор физических упражнений для разогрева перед тренировкой для человека, выполняющего базовые упражнения. На данный момент делаю 20 приседаний, 20 махов руками вперед, 20 назад, разные растяжки.