Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[New.Beginner]

Друзья, давайте не будем ругаться. Тем более настроение после тренировки очень хорошее.
Каждый из постов здесь написанных помогал мне как новичку ответить на важные для себя вопросы, это не было пустословием, пусть даже если и могло показаться. Зато теперь хотя бы появилась "земля под ногами" и есть от чего отталкиваться.
Увидимся с Вами через 2-3 недели, дам знать о результатах и буду ждать корректировок.

New.Beginner, воспользуйтесь советами, которые уже получили, попашите в зале, похлопочите на кухне и через время сами все поймете где, что и как, а рассуждать и планировать можно вечно.
Когда будут результаты и циферки, тогда мы можем вкратце обсудить что не так и снова в бой 

Имено так, ksavirus, вся необходимая информация для самых первых этапов собрана. Теперь 2-3 недели работы.

[New.Beginner]

Друзья, тренировки проходят успешно, планы по питанию выполняю. Отчетный этап еще не наступил, но появилось пара вопросов:
- Вес поднялся с 77,5 до 80,8 кг. Не многовато ли при условии, что я каждый рабочий день на велосипеде по 25 км делаю? Понимаю, что без воды и жира тут не обошлось (пусть видимых признаков и не наблюдаю). Хотел бы свериться с вашим мнением.
- Что делать с питанием если заболеешь? Мне просто обычно есть совершенно не хочется, порой даже и не могу. Заставлять себя есть все равно?

[OlegGRO]

1. не многовато
2. не есть

[New.Beginner]

Всем физкульт привет, три недели прошли и сейчас настало время для первого оперативного отчета. Жду ваших мнений и советов.
Результаты тренировок можно увидеть ниже. Упражнения выполняю в порядке с лева направо.



   

Питание:
- ем в соответствии с намеченным планом, за исключением нескольких дней когда была беда с деньгами
- пью витамины Супрадин (Bayer), уже выпил 17 таблеток, осталось еще 13
- добавил в меню витаминный овощной салат (капуста, помидор, огурец, перец, свекла, морковь) каждый день в 16:00 либо чередую с фруктовым салатом
Не знаю насколько это проблема, но я перестал фиксировать все что съедаю, у меня есть стандартный набор блюд и я ем их каждый день в одно и тоже время, планомерно повышая порции в соответствии с ощущением на данный день. Так же заметил, что в целом ем больше чем раньше, а ощущение сытости достичь сложнее. Творога точно ем больше чем с того времени как начинал. Яиц уже тоже доходит до 8-10 в день.

Отдых:
- за этот цикл из 8 тренировок в теле накопилась усталость, последняя тренировка далась тяжело. Во избежание перетрена, возьму 4-5 дней отдыха. Потом снова в бой
- в целом стараюсь быть по спокойнее и не париться по пустякам

[OlegGRO]

я бы переставил
присед
ЖЛ
Тяга
Арм.Жим
Бицепс
ЖУХ
Гиперы

рост весов низковат, может и придирка..
фото делайте с 1 расстояния
питание важнее

[New.Beginner]

По возможности или без 100% необходимости, не хотелось бы бегать от штанги к штанге, чтобы не терять очередь и время пребывания в зале не затягивалось больше 60 мин. Тягу, армейский и бицепс, делаю подряд на 15 кг грифе. Поэтому учитывайте это тоже пожалуйста при рекомендациях.

Я бы тоже хотел добавить больше веса, жим точно могу больше, но стараюсь экономить усилия на следующие упражнения. Так же не убиваться и не приближаться к отказу, хотя такое бывает, особенно после рабочего дня. Дайте знать если нужны коррективы.

Вопрос: если бы делал 2 подхода, а не три, то мог бы подбавить веса по многим из упражнений. Стоит ли рассмотреть такую возможность?

[Уфимец]

Вопрос: если бы делал 2 подхода, а не три, то мог бы подбавить веса по многим из упражнений. Стоит ли рассмотреть такую возможность?

стоит

[Олег К]

я бы переставил
присед
ЖЛ
Тяга
Арм.Жим
Бицепс
ЖУХ
Гиперы

Такая схема даст возможность лучшего восстановления между упражнениями с перехлёстами и соответственно большие веса. Лучше это или нет,честно говоря, я х\з.
Лично мне тут не нравится, что в подборке упражнений целых три жимовых движения, нагрузка на переднюю дельту велика.

[OlegGRO]

  мне тут не нравится, что в подборке упражнений целых три жимовых движения

+1
махнул бы армейский на из-за головы, а жух на калифорнийский

[New.Beginner]

Очень хотелось бы узнать мнение Леонида Остапенко, надеюсь даст совет, все-таки по его программе занимаюсь. Не хотелось бы потом услышать, что эктоморфам не стоит слезать с базовой программы в пользу упражнений на узкие группы мышц.

Вопросы:
-Что скажете на счет перехода на режим в два повторения?
-Сколько времени держать паузу между подходами? Вообще какова цель паузы и грубо говоря, что нужно почувствовать, чтобы приступать к следующему подходу?

[OlegGRO]

занимайтесь по программе Остапенко и не слазьте на узкие группы (не знаю что это..)
режим в 2 повторения - это чё?
пауза- минуту, полторы или как пульс восстановится

[New.Beginner]

OlegGRO, так Остапенко же и включает в себя ЖУХ и армейский, а вы предлагаете их сменить.

режим в 2 повторения - это чё?

Имел в виду по два подхода на упражнение. Если буду заниматься так, то смогу брать большие веса - 100%. Что скажете?

[OlegGRO]

программа Остапенко

 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

всё по 2 подхода, без жухо-ов, что ещё может быть непонятно?

[Ха]

я бы переставил
присед
ЖЛ
Тяга
Арм.Жим
Бицепс
ЖУХ
Гиперы

рост весов низковат, может и придирка..
фото делайте с 1 расстояния
питание важнее

  Я то же так думаю, присед надо на первое место. Возможно не каждый день, но 2 тренировки из 4 присед на первое или что то в этом роде.
  Как правило первое упражнение делается более интенсивно, с большими весами, потом функционально устаешь.
  Из этого можно сделать вывод что очередность надо менять и возможно стоит поменять интенсивность и кол-во повторений.
  Стоит разнообразить жимы - один день жим горизонтальный, другой - под углом. Один день ЖУХ, другой - брусья и т. д.
  Гиперэктензию перед приседом не ставил, её можно оставить, но в качестве разминки, в приседи спина работает, и предворительное утомление спины снизит веса в приседи и нагрузку на ноги.
  Примерно так
1
  Жим гор
  ЖУХ
  Арм жим
  Тяга к поясу
  Мертвая тяга
  Жим ногами
   Бицепс
2. Присед
    Жим 45гр.
   Брусья
   Арм жим
   Подтягивание
   Тяга гор блока
   Гиперэкстензия
   Французский жим
3. Подтягивание
    Тяга к поясу
    Жим гор
    ЖУХ
    Арм жим
    Присед
    Мертвая тяга
    Бицепс
4. Присед
     Жим 45гр.
    ЖУХ
    Арм жим
    Стновая тяга
    Тяга к поясу
     Гиперэкстензия.
    Французский жим
    Примено так, но еще кол-во повторений менять стоит. Оди нень 8-10, другой день 12-15 примерно.
    Присед можно раз в неделю и на 20 повторов сделать и желательно с пуловером, веса в 15 кг. достаточно будет, впечатление как будто воздух пенком в грудь загоняют.
    В данном случаи стоит поработать ещё по старой проге, пока прогресс есть.
   

 

[Леонид Остапенко]

New.Beginner,
Сожалею. Вы не занимаетесь по моей программе. То, что вы выдернули из нее отдельные упражнения, делает ее вашей программой, а не моей. Поэтому - никаких комментариев. Отработаете два полных месяца - можно будет уже что-то сравнивать, а три недели - это еще только освоение техники. Истинного роста может и не быть, так, возможно, просто саркоплазмы стало больше в силу улучшения питания.
Леонид Остапенко