Добрый день и физкульт привет, я никуда не пропал. Продолжаю свой путь и хотел бы поделиться с вами текущим прогрессом, а так же задать накопившиеся вопросы.
Сейчас подошел к концу третий месяц тренировок. Из них последние два я работал непосредственно по программе Остапенко, перейдя на которую я значительно (по своим меркам) поднял рабочие веса.
В начале занятий я поставил перед собой цель поднять собственный вес с 77 до 82-83 кг, и к концу второго месяца стрелки весов показывали 85 кг. За последующие 1.5 месяца прибавить вес не удалось, но и в них я не так дисциплинировано следовал плану питания и отдыха. Т.к. закончилась лафа на работе, готовить как в первый месяц к сожалению не получается. Купил протеин, которым добираю 30 гр белка в день. Пью витамины каждый день (супрадин).
А теперь вопросы к более опытным коллегам:
1. При весе 85 кг есть ли смысл задуматься о корректировке программы и переходе на сплиты?
Часто замечаю, что мог бы брать большие веса, если бы не предстояло еще то количество упражнений что я делаю сейчас (full body). Тогда думаю, рабочие веса могли бы расти быстрее
2. Все равно чувствую немалую нагрузку на поясницу. Я уверен что смог бы брать больше в приседе на тренажере (жим ногами лежа), чем со штангой, т.к. слабость в пояснице сдерживает меня.
Более того я стараюсь сильно напрягать пресс, чтобы по максимуму увести нагрузку со спины во время приседа и это сильно меня выматывает.
Поэтому вопрос, есть ли смысл заменить присед тренажером? То же самое относится к подъему на носки сидя.
В чем вообще различия между работой со штангой (свободный вес) и тренажером и есть ли смысл предпочесть медленный рост весов на приседе со штангой более высоким весам на тренажере?
3. Есть ли читы помогающие увести обезопасить поясницу а так же кистевые суставы? (во время жима лежа порой именно кисти мешают взять больший вес).
Напульсники, бинты, пояса может какие. Буду признателен за конкретные ссылки.
4. В области живота у меня появилась конечно не очень толстая, но все-таки ощутимая жировая прослойка, которая ко всему прочему и скрывает пресс. Скажите пожалуйста как бы убрать ее при этом минимизировав потерю мышц?
Я так понимаю путь к этому лежит через аэробные нагрузки. Был бы очень признателен за ваши советы о том, как это делать правильно.
5. Ну и конечно хотелось бы дальше обозначить следующие шаги и цели, с формулировкой которых я бы тоже хотел бы попросить помощи у вас, уважаемые форумчане.
В приоритетах для меня сейчас бОльшие рельефы.
Автор
Тема: Советы эктоморфу: программа, питание (Прочитано 25508 раз)
