Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Уважаемый  reclast, а не могли бы поделиться с нами вашей программой тренировок. Может у кого то возникнет желание воспользоваться вашими методами тренировок.

да какие методики, если у человека в распоряжении только турник и гантели?

А что вы считаете что это невозможно. Турник и гантели это не так и мало как вам кажется на первый взгляд.

[reclast]

имхо проще было бы посвятить допустим 2 месяца чисто массе после месяц аэробоке и т.д. Больше смысла было бы

Попытка - не пытка. Не получится, возможно и так сделаю.

[reclast]

имхо проще было бы посвятить допустим 2 месяца чисто массе после месяц аэробоке и т.д. Больше смысла было бы

Попытка - не пытка. Не получится, возможно и так сделаю.

Хотя, думаю, не стоит такие перерывы большие делать.

[dimon290784]

имхо проще было бы посвятить допустим 2 месяца чисто массе после месяц аэробоке и т.д. Больше смысла было бы

Может оно и проще, но есть одно но:  "Планирую начать бегать,и хочу улучшить дыхательную систему, заодно и повысить общую физическую форму. Но одновременно мне нужны и тренировки по набору веса, а так же соответствующее питание.  А также эффективно ли будет употребление "мега масс" в сочетании с аэробными нагрузками?" Как решить такое уравнение?

[zenbud]

А что вы считаете что это невозможно. Турник и гантели это не так и мало как вам кажется на первый взгляд.

Тогда встречное предложение: составьте програмку исходя из того, что в распоряжении есть только турник и гантели (вес их не знаю, но рискну предположить, что не более 14 кило каждая). Как вариант, можете ее опробовать в действии и поделиться результатами =)

[dimon290784]

А что вы считаете что это невозможно. Турник и гантели это не так и мало как вам кажется на первый взгляд.

Тогда встречное предложение: составьте програмку исходя из того, что в распоряжении есть только турник и гантели (вес их не знаю, но рискну предположить, что не более 14 кило каждая). Как вариант, можете ее опробовать в действии и поделиться результатами =)

А зачем мне ее составлять, я не претендую на спеца по программам. посмотрите тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140445.0

[Леонид Остапенко]

Господа спорящие и предлагающие,
У меня приличный опыт по составлению программ для подготовки людей к службе в спецподразделениях и вообще в армии (вот сюда загляните: http://www.biblus.ru/Default.aspx?book=6m3s285g8). Я знаю, о чем говорю.
Уверяю вас, чтобы сдать экзамены, например, в Академию МЧС, нужно иметь очень приличный запас времени для подготовки - минимум полгода целеустремленной последовательной работы для выполнения норматива в подтягиваниях и в беге (программа из четырех этапов.) Реальный срок - примерно от 6 до 9 месяцев.
Но если человек вообще не имеет опыта физической подготовки - строго распланированная программа минумум на год-полтора.
И тот, и другой вариант предполагает работу в тренажерном зале и на стадионе.
Вот и думайте дальше.
Леонид Остапенко

[reclast]

Господа спорящие и предлагающие,
У меня приличный опыт по составлению программ для подготовки людей к службе в спецподразделениях и вообще в армии (вот сюда загляните: http://www.biblus.ru/Default.aspx?book=6m3s285g8). Я знаю, о чем говорю.
Уверяю вас, чтобы сдать экзамены, например, в Академию МЧС, нужно иметь очень приличный запас времени для подготовки - минимум полгода целеустремленной последовательной работы для выполнения норматива в подтягиваниях и в беге (программа из четырех этапов.) Реальный срок - примерно от 6 до 9 месяцев.
Но если человек вообще не имеет опыта физической подготовки - строго распланированная программа минумум на год-полтора.
И тот, и другой вариант предполагает работу в тренажерном зале и на стадионе.
Вот и думайте дальше.
Леонид Остапенко

Извините, я немного не понял. Эта книга в свободном доступе или платная? Ни цены, ни ссылки для скачивания не видно...

[Шампиньён]

имхо проще было бы посвятить допустим 2 месяца чисто массе после месяц аэробоке и т.д. Больше смысла было бы

Может оно и проще, но есть одно но:  "Планирую начать бегать,и хочу улучшить дыхательную систему, заодно и повысить общую физическую форму. Но одновременно мне нужны и тренировки по набору веса, а так же соответствующее питание.  А также эффективно ли будет употребление "мега масс" в сочетании с аэробными нагрузками?" Как решить такое уравнение?

зависит от его начальных функциональных данных. если он и 5 раз не подтянется то ему всё прокатит.  и выносливость повысит и силу и массу (насчёт последнего не факт, но возможно). До некоторого уровня естественно
а если он уже на довольно приличном уровне, к примеру подтягивается раз 20-25 и 400м за минуту десять секунд пробегает то тут увы. нужно либо много времени по грамотно-выстроенной программе  либо чудо)

[Леонид Остапенко]

Шампиньён,
Вы знаете предмет, о котором беретесь судить? "всё прокатит", "то тут увы"... Что прокатит и что увы - совершенно непонятно.
И вообще всем здесь пространно рассуждающим о том, о чем понятия не имеют, полезно вот сюда зайти и все внимательно прочитать: http://www.ufali.ru/entrant/fizo.php.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Привожу пример из моей недавней практики такой подготовки:
- абитуриент был достаточно неплохо подготовлен физически, однако нормативы не выполнял и наполовину
- за 9 месяцев прошел 4 цикла специальных тренировок в зале и на стадионе
- за это время поднял вес тела с 91,4 кг до 94,7 кг, при этом произошел сброс жировой массы на 2,65 кг, повышение мышечной массы на 2,16 кг (цифры относительные, потому что значительная часть жирового веса была заменена мышечной массой - то есть мышечная прибавка была примерно 4,5 кг в целом)
- он успешно сдал экзамены и поступил в Академию МЧС.
Леонид Остапенко

[zenbud]

А зачем мне ее составлять, я не претендую на спеца по программам. посмотрите тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140445.0

Вы хотя бы по диагонали содержимое выложенной ссылки изучили? =) Думаю, тогда бы вопросы отпали сами собой.
К тому же, если я правильно понял, у ТС нет даже брусьев. Так что для нормальной отдачи - только зал =)

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,а у вас случайно книги сегодня атлет-завтра воин нету в электронном виде?Было бы интересно ознакомиться.

[Леонид Остапенко]

Женя, к сожалению, нет, я как-то легкомысленно отнесся к подлинникам и все раздарил, а теперь сам ищу, может, кто-то выложит.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

А зачем мне ее составлять, я не претендую на спеца по программам. посмотрите тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140445.0

Вы хотя бы по диагонали содержимое выложенной ссылки изучили? =) Думаю, тогда бы вопросы отпали сами собой.
К тому же, если я правильно понял, у ТС нет даже брусьев. Так что для нормальной отдачи - только зал =)

Вы что думаете, что я всерьез попросил выложить его программу? Мне просто было интересно, что у него там, как он выразился:  "У меня есть опыт занятий в зале, есть набросок небольшой упражнений, которые мне в то время посоветовал как начинающему мой хороший знакомый мастер спорта."