Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Chemistry]

Приветствую, форум. Вкратце, занимаюсь полгода по программе Доктора Любера. Понедельник, пятница - база, среда - расширение костяка и грудной клетки. Дневник веду. Среда помогает вклиниться в график тренировок, ибо в этот день после понедельника чувствуется скованность и боль в мышцах. Целесообразно после такого стажа переходить на сплит?
На многих форумах читал, да и сам Доктор Любер так считает, что становая необязательна. Правда ли, что от становой расширяется талия? И при узких плечах ( как у меня) её делать, если не лифтер, противопоказано? На первых порах ( хотя и сейчас мой стаж синонимичен "первым порам"=), но всё же) делал становую, дошёл до 130х6. И всё.
И по поводу спортпита. За моими плечами уже есть выпитая 2 килограммовая банка протеина. Опять заказал протеин, думаю о креатине. Целесообразен ли он в 17 летнем возрасте? Боюсь за мой не устаканившийся  гормональный фон.

[Сергей Разумовский]

Полгода по одной программе не занимаются, максимум 3 месяца. Потом отдыхаем 7-10 дней - и новая прога.
На этом уровне про протеин и креатин лучше забыть.
Сформируйте диету. Питаться нужно 5 раз в день. Белка 1,5-2 г на кг собственного веса.
Спать не менее 8 часов в сутки обязательно.

[Chemistry]

Программа Доктора Любера включает несколько комплексов. Занимался по осеннему и зимнему. Т.е. 1 программа и есть 3 месяца. А что по поводу становой?
Пс набрал 8 кг

[OlegGRO]

со становой всё просто: Кому и зачем нужна становая тяга?
Пожалуйста, пожалуйста..

[Chemistry]

Спасибо, спасибо

[AnatolyR]

креатин никак не влияет на гормональный фон

[44110]

 Здравствуйте!
Если помимо нормального сбалансированного питания есть деньги на спортпит - то будет лучше. Если есть деньги только на спорт пит и нет поставленного основоного питания - то в разы хуже. По поводу талии, таза, плеч и становой тяги, здесь уместна старая, но верная поговорка -"Не бывает большой задницы, бывают узкие плечи".

[phil margera]

Целесообразно после такого стажа переходить на сплит

У вас что урезанная версия книги? Там же всё подробно расписано на какую программу переходить и когда можно заниматься по сплиту. 

[Chemistry]

Книга зачитана до дыр. Но я считаю, что применительно к отдельно взятому индивидуум  Доктор Любер ( как и любая программа) не догма, а всего лишь план/стратегия тренировок.Про сплит я спросил, исходя из того, что среда , как я уже и писал, носит довольно относительный и вялый  характер тренировок.(Вроде бы и пришёл в спортзал, вроде бы и тренировка, но чувствуешь себя как ни рыба, ни мясо, ибо долбить недовосстановившуюся мышцу далеко не в кайф)А хотелось бы, чтобы с каждой тренировки до дома полуживой доползал.
И поводу расширения костяка плеч. Где-то в просторах интернета слышал про такой препарат как кальция глицерофосфат. Оказывает ли он воздействие на рост костей?

[phil margera]

долбить недовосстановившуюся мышцу далеко не в кайф)А хотелось бы, чтобы с каждой тренировки до дома полуживой доползал

Т.е. тренировка недовосстановившейся группы даётся вам легче?

[Chemistry]

  Как раз наоборот.

[Worker]

А хотелось бы, чтобы с каждой тренировки до дома полуживой доползал.

Полагаете от этого у Вас мышцы вырастут быстрее? Отнюдь, разбазарите заложенное природой здоровье суставов и расшатаете нервную систему - вот всего чего Вы добьетесь, если будете с тренировок приползать полуживой.

[уфимец]

А хотелось бы, чтобы с каждой тренировки до дома полуживой доползал.

то есть вам хочется на каждой тренировке получать перетренированность? То есть ту самую,при которой мышцы так любят разрушаться?

[Chemistry]

А как иначе? Нз, но я сам по себе человек такой. Если уж чем-то и занимаюсь то с головой и фанатизмом. Если уж и написано в дневнике присед в 3 подходах 100х8, то обязательно  сделаю 100х9. Занимаюсь полгода перетрена не было ( Взял за правило после 5-6 недель тренировок неделя полноценного отдыха) Поэтому я и написал про сплит, ибо делать 2 базы за тренировку в кайф, но до среды не восстанавливаюсь, вследствие чего реальных тренировок за неделю 2, а не 3.
ps тема унеслась в другое направление.

[OlegGRO]

вам не писать темы надо, а читать форум.
так уже никто насухую не тренируется,
если конечно цель - мышцы.