Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OlegGRO]

Андрос,если хотите придержать вес,и сжигать жир,то обязательно разделите свои 4 приёма пищи на 7,а то и 8. Частые приёмы пищи (маленькими порциями) ускоряют метаболизм,а это как раз то что вы хотите.

доказательства дай вначале, собиратель мифов 90х

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24668862
ах, да, ты ж не шпрехаешь, может кто переведет, в Уфе не все же неграмотные
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2347114/No-micro-meals-New-study-says-eating-meals-day--opposed-small-meals--yields-weight-loss.html

[Уфимец]

я не открываю говноссылки от рагулей и не выполняю их пожелания-хрен тебе,а не доказательства!

[OlegGRO]

я помню, балбес, не повторяйся)

[Уфимец]

отключи интернет и запишись наконец-то в зал

[OlegGRO]

отключи мозг (шучу, шучу, что там отключать))) )

[Andros]

Уфимец, огромное спасибо за адекватный развернутый ответ!
Я смотрел видео Л.А.Остапенко на ютубе про питание 2 части, очень продвинутый мужик, все хорошо разжевывает и понятно объясняет, не помню название видео, но для себя кое что новое почерпнул. Он говорит что питание в 80% это решающий фактор.
Для себя вот составил план питания на основе видео и собственных размышлений, так сказать питание на набор/ удержание мышечной массы, но без набора жировой прослойки, могу ошибатся , оцените плз:
Утром в 7 часов : тарелка гречки( тут и далее буду говорить о массе приготовленной пищи, как советует Остапенко, но т.к нет весов я говорю примерно..на глаз)- 150гр- углеводов 90гр, белка 20гр ,жиров почти нет.
Ну и яицница из 4 яиц- 24 гр белка, углей нет, жиров 10 гр.
В 9.00 -Кефир 0.5 литра- белка 15гр, жиров углей почти нет
Потом в 13.00-14.00 обед - гарнир спагетти с курицей: примерно 90 гр углеводов и 30 гр белка +овощи.
Далее в 17.00 бутерброды с сыром штуки 4 : углеводов гр 50 , белка 25-30гр.
Вечером в 21.00 курица или рыба/мясо без гарнира с хлебом. Белка гр 30 , углеводов 20 гр
Потом  часов в 23.00 творог просто с чаем пачку -38 гр белка.
Это в рабочий день, рацион может менятся, заменятся один продукт на другой . Я лишь привел пример сегодняшнего дня. Растительный белок считаю 1 к 2, т.к усваивается хуже, но все же это тоже белок .к примеру 100гр растительного белка считае  как 50 гр животного.
Получаем в общем за день: 150гр белка , 200 гр углеводов, 40 гр жира.
Вес мой 85 кг. Подучаем 1.7гр белка на кг веса тела.
Зы: рацион может сильно менятся, к примеру там вместо мяса или рыбы могу съесть 5 яиц, ну вы поняли что по белку тоже самое. Или вечером вместо творого могу орехов фундука или арахиса съесть для разнообразия
Критикуйте, поправляйте

[Andros]

А ну еще раз в неделю позволяю себе расслабится- пиво несколько банок и жру что хочу,( это типо по Шреддеру) чтобы совсем от пресной жизни не охренеть)

[OlegGRO]

но т.к нет весов я говорю примерно..на глаз)- 150гр- 

на фото 250 грамм гречки
 
лупите 2/3 этой миски?

они же (250 гр) на тарелках


считать надо в сухом виде

сыр без жиров?

пиво пейте, ага, будет пузо как у уфимца))

[Andros]

Судя по фото 200гр я точно съедаю )  Ну в сухом если считать тогда в 1.5 раза меньше 150, гр 100 тогда. Тогда если в сухом углей еще меньше и чуть меньше белка.
А сыр обычный маасдам ем, в нем белка больше чем в любом мясе, ечли что, а жира всего грамм 15 , но жира немного надо для построения того же тестостерона и гормонов.
А насчет пива так это -раз в неделю. И еще скажу-крепкий алко типо водки или коньяка я вообще не употребляю, лет...5 точно)нет желания. Я спать завтра в 7 утра вставать и на площадку турник и брусья.
Зы: в выходной от тр5нажерки день хожу на площадку занимаюсь со своим весом

[OlegGRO]

Судя по фото 200гр я точно съедаю ) 

200 гр - это три миски (даже больше) с фото , где их четыре

считать надо в сухом виде!
вода ничего в БЖУ гречки не добавит
неужеле не прочли до сих пор Остапенко? ясно тогда всё

лучше пить водку, чем пиво
хотя, слушайте уфимца, будет успех))

[Taro]

одно время завтракал 200г гречки + молоко, уже выкладывал фото, как примерно это выглядит, по глубине тарелка почти как на фото 250г гречки ))

[Andros]

Судя по фото 200гр я точно съедаю ) 

200 гр - это три миски (даже больше) с фото , где их четыре

считать надо в сухом виде!
вода ничего в БЖУ гречки не добавит
неужеле не прочли до сих пор Остапенко? ясно тогда всё

лучше пить водку, чем пиво
хотя, слушайте уфимца, будет успех))

Во первых я смотрел Остапенко на ютубе. Я же писал ранее вроде
Во вторых гречку смотря как варить, сколько воды вливать в крупу. Кто то много наливает воды, разваривает и гречка увеличивается в размерах.
Я же очень мало добавляю воды. И у меня 200 гр гречки-это одна тарелка, ОДНА. Такую гречку какую я ем, жена не ест, т.к она жестка суха и недоварена. Всмысле гречка:-)))я делаю так для того чтобы больше съесть за раз,воды по минимуму.
Ну а водку не пью т.к ну вообще нет желания, как то никогда не любил и не понимаю зачем вообще этот яд вливают в себя..а пиво 3 банки не часто , раз в неделю или раз в 2 недели, я думаю не во вред.

[Andros]

одно время завтракал 200г гречки + молоко, уже выкладывал фото, как примерно это выглядит, по глубине тарелка почти как на фото 250г гречки ))

Вот и у меня так же примерно выглядит, только я сухую ем без молока. Припиваю чаем чтобы не так сухо было.
Там даже по объему можно высчитать исходя из того что в кастрюлю я высыпаю пачку гречки -800-900гр расфасовка. А кастрюлю гречки я сжираю за 5 раз. Вот и получается 175-180гр за прием

[Andros]

А такой вопрос: а как же мясо или рыбу посчитать в сыром виде вес или в приготовленном?
Ведь всем известно что когда жаришь или запекаешь то вода из мяса выпаривается и по массе легче становится.
Куски курицы ужариваются и меньше становятся...хотя белок то никуда не девается, но масса меньше будет

[Taro]

А такой вопрос: а как же мясо или рыбу посчитать в сыром виде вес или в приготовленном?
Ведь всем известно что когда жаришь или запекаешь то вода из мяса выпаривается и по массе легче становится.
Куски курицы ужариваются и меньше становятся...хотя белок то никуда не девается, но масса меньше будет

мясо в сыром виде считать тоже