• 24 Ноября 2024, 04:45:59
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Срочно!!! нужна комплексная помощь новичку.

Автор Тема: Срочно!!! нужна комплексная помощь новичку.  (Прочитано 1909 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Mr.Ant

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

Цитировать
невыдумывай ничего. тупо хавай оч много. и ходи в зал 2 раза в неделю.
1 день
присед,
жим штанги лежа
подтягивание

2день
становая,
жим штанги на наклонной,
тяга гантели к животу

 -масса попрет
делай это. только первые месяца два в место становой гиперэкстенции спины.
технику людше спроси кого-то в зале.
нуя распечатал это, в зале покажу, спрошу как, вот только вопрос, я себе позвоночную грыжу не заработаю, поднямием тяжести стоя на ногах, знакомые, правда далекие от это вида спорта, говорят, нужно спину качать, чтобы позвонок не посыпался. по поводу бега, это понятно, лучше не бегать.)) спасибо
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля

Цитировать
нуя распечатал это, в зале покажу, спрошу как, вот только вопрос, я себе позвоночную грыжу не заработаю, поднямием тяжести стоя на ногах, знакомые, правда далекие от это вида спорта, говорят, нужно спину качать, чтобы позвонок не посыпался. по поводу бега, это понятно, лучше не бегать.)) спасибо

на первой тренировке присядь с пустым грифом (20кг) -ничего не посыпется.Только попроси что б кто-то посмотрел за техникой.
на второй 25кг
на третей 30кг и т.д.

Записан
продам КамАЗ

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Надо постепенно "въезжать" в тренинг,плавно повышать веса,хорошо разминаться,тогда грыжи не будет.
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко

я вместо жима, потому что нету возможности делаю армейский жим...
Записан

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Извините, но программа ваша - бред, и вам надо не выдумывать велосипед, а взять программу из статьи "Как начать заниматься культуризмом" здесь на сайте. О диете тоже здесь написано немало.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.