Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Ant]

невыдумывай ничего. тупо хавай оч много. и ходи в зал 2 раза в неделю.
1 день
присед,
жим штанги лежа
подтягивание

2день
становая,
жим штанги на наклонной,
тяга гантели к животу

 -масса попрет

делай это. только первые месяца два в место становой гиперэкстенции спины.
технику людше спроси кого-то в зале.

нуя распечатал это, в зале покажу, спрошу как, вот только вопрос, я себе позвоночную грыжу не заработаю, поднямием тяжести стоя на ногах, знакомые, правда далекие от это вида спорта, говорят, нужно спину качать, чтобы позвонок не посыпался. по поводу бега, это понятно, лучше не бегать.)) спасибо

[Камаз]

нуя распечатал это, в зале покажу, спрошу как, вот только вопрос, я себе позвоночную грыжу не заработаю, поднямием тяжести стоя на ногах, знакомые, правда далекие от это вида спорта, говорят, нужно спину качать, чтобы позвонок не посыпался. по поводу бега, это понятно, лучше не бегать.)) спасибо

на первой тренировке присядь с пустым грифом (20кг) -ничего не посыпется.Только попроси что б кто-то посмотрел за техникой.
на второй 25кг
на третей 30кг и т.д.

[Сергей Разумовский]

Надо постепенно "въезжать" в тренинг,плавно повышать веса,хорошо разминаться,тогда грыжи не будет.

[Work as long as you breathe]

я вместо жима, потому что нету возможности делаю армейский жим...

[Леонид Остапенко]

Извините, но программа ваша - бред, и вам надо не выдумывать велосипед, а взять программу из статьи "Как начать заниматься культуризмом" здесь на сайте. О диете тоже здесь написано немало.
Леонид Остапенко