Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Макс90]

ну по-любому нужно сначала технику поставить, и со стилем тяги определиться: сумо или классическая

[NikVovan]

Подскажите пожалуйста, с какого веса начинать станоую тягу????

И одевать пояс???

Здесь почитай:
http://athlete.ru/books/sm_exercise/17_deadlift.htm

И со стажем вопрос справедливый.
Новичкам не рекомендуют делать это, безусловно, очень полезное упражнение.

[Hartman]

Для новичка достаточно и гиперэкстензий с доп весом,но можно для разнообразия и становую поделать.

[ГоДзИлО]

с пустым грифом технику не поставишь, ошибки вылезают на 70-80%. тогда и пояс одевать.

а по картинкам технику не выучишь, нужен тренер, причем лифтер.

[level 3]

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=10339   смотри тут

[Romzes90]

А лучше подойди к опотному атлету в зале, или найди похожего опотного человека и попроси его показать как делать стонавую тягу, он и на спину твою поглядит и вес тебе подберет.
Просто вопрос немного некоректный. Становая тяга это такое упрожнение чтобы в нем тебе подобрать вес надо видеть как ты ее делаешь.Едственное что тебе тут могут посоветовать держи спину ровно, ноги на чуть шири плеч

[CилачЪ]

Подскажите пожалуйста, с какого веса начинать станоую тягу????

И одевать пояс???

Пояс ты можешь не одевать,но вот ТЕХНИКУ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!!!! На личном примере я учил технику становой тяги где то недели 2 и делал я это с пустым грифом,только потом я начал по немногу прибавлять веса. Но опятьже становых тяг (я имею ввиду видов) несколько видов...
вот я например остановил свой выбор на "мертвой тяге"(на прямых ногах).

[CилачЪ]

1) По поводу техники : насколько необходим разнохват ? В каких-то источниках говорится, что даже наоборот, хват должен быть один. И точно также в разных источниках разная информация относительно того, касается штанга в конце пола или нет. Насколько необходимо не отбивая делать касание штанги ? Или возможен вариант, когда штанга доходит до ступней, и потом снова идёт повторение ?
2) Насколько основополагающим фактором является боль после выполнения становой в мышцах спины и квадрицепсах ?

По поводу разнохвата эт как хочешь,он применяется при больших весах. Опять же какой вид становой тяги конкретно тебя интересует???Вот например при мёртвой тяге(на прямых ногах) характерной болью  после тренировок соправождаются задняя поверхность бедра и поясница! А при тяге в стиле "сумо" как раз болят квадрицепсы.... Но болят это ещё не значит что они растут!

[ГоДзИлО]

мертвая и становая, это разные вещи, я бы даже сказал, что мертвая тяга это подводящее упражнение, дополнительное.

а становой всего 2 вида, сумо и классика.

[1978]

Разнохват имеет смысл использовать,когда выходишь на пиковую подготовку к соревнованиям,а в других случаях нет необходимости.В становой тяге задействованы практически все мышцы.Квадрицепсы работают на равне с мышцами спины.Если кто то рвет спиной,то до поры,до времени.Стоит поработать над техникой.

[Cornelyus]

Разнохват имеет смысл использовать,когда выходишь на пиковую подготовку к соревнованиям,а в других случаях нет необходимости.

Ты предлагаешь лямки использовать вместо разнохвата? Или не увеличивать рабочий вес в становой пока хват не станет достаточно сильным чтобы держать вес в течении всего рабочего подхода? )

[Сергей Разумовский]

А если использовать хват "в замок",то можно любой вес удержать!(так все штангисты делают)

[level 3]

Лямки лучше. Хват в замок это больно. Разнохват тока на проходках.

[Сергей Разумовский]

Ну,если постоянно "в замок",то привыкают большие пальцы,нормально,а поначалу больно.Лямки комфортнее.

[Сергей Разумовский]

Есть мнение,что разнохват не очень-то полезен для позвоночника.