Ничего не нащёл в поиске, решил задать вопрос здесь.
Мой рост-183 см, вес-82 см.
На прессе (да и вообще везде) присутствует жировая прослойка (на прессе сантиметр где-то). Хотелось бы сжечь это, чтобы наконец-то посмотреть на свой пресс.
Занимаюсь в тренажёрном зале уже 2,5 года, недавно решил участвовать в соревнованиях, до августа шёл на 1ый разряд по пауэрлифтингу, но в августе уехал отдыхать: набрал около 5 кг, потерял форму, в общем расстроен. Времени на аэробные упражнения нет, но есть время для бега. Читал о заматывании в пищевую плёнку. Вот и хочу бегать 3 раза в неделю по часу или больше замотавшись в плёнку.
Что скажете насчет этого? Эффективно или нет? И плёнкой обматываться нужно как поясом (только пресс) или больше?
Из всего изложенного можно сделать вывод, что Rycha начинающий ПЛ.
% жира в теле - информация для спортсмена ПЛ о возможности снижения веса, но и так же возможно снижение веса за счет уменьшение % воды в организме. При этом не должно происходить снижение, а лучше если будет и рост спортивных показателей. За счет каких отложений и из каких мест будет производиться снижение веса - не главное, главное - спортивный результат.
Но непонятно, какое время отводиться для снижения веса и при этом не ясно какие показатели у Вас были до отдыха в августе и какие Вы хотите получить.
Обертывание пленкой и другие термо-процедуры (бани) способствуют снижению веса за счет уменьшение % воды в организме.
Вес легко восполняется если Вы будете принимать жидкость после этих процедур.
При значительном снижение % воды в организме силовые показатели должны резко снизиться и это не зависит от "сгорания" мышечной массы. При нехватки воды снижается эффективность силовых тренировок и восстановление. Могут возникнуть судороги.
Получается, что снижение веса за счет снижения % воды целесообразно не посредственно перед взвешиванием (1-3 дня) и желательно с минимальными затратами энергии. После взвешивания нужно восстановить дефицит жидкости в организме до выполнение норматива. Если дефицит жидкости большой, то восстановить его за 2-3 часа сложно.
Бег и другие кардио снижают эффективность восстановление после силовой работы. Резкое и значительное снижение потребление калорий то же снижают восстановление.
Всё это может привести к травмированию. Бег - ударная нагрузка. Что не совсем хорошо после приседа с максимальным весом.
При умеренном снижение веса возможно прогрессировать в силовых результатах после длительного отдыха до достигнутых ранее результатов.
Что бы всё распланировать, остается вопрос
- Сколько времени есть на подготовку к соревнованиям?