Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Attila вы в чём то правы, а почему такой негатив к суперсетам и наверно к трисетам, я уже не говорю о гигантосетах. В тех программах ...... о которых я говорю и по которым занимался, так там присутствуют суперсеты и трисеты. Считаю их хорошим подспорьем в сжигании жира. 

[romamit]

Здравствуйте форумчане! Я вот сейчас тренируюсь три раза в неделю, а в дни отдыха на эргонометре кручу педали (пульс 130-140 уд., время 40 мин) на протяжении 2 мес., немного заметно что уходит жир и подтягивается живот. объем груди увеличил на +2см., бицепс 1.5см., бицепс сейчас составляет 37,5 см. До этого болел 7 мес. не занимался, нарастил живот (жир). Болел артритом, то есть не сами кости (суставы) болели, а связки воспалились. Врачи до сехпор не знают от чего. Хотя одна знакомая девушка заболела гриппом, в следствии чего у нее тоже начался артрит. Это все к тому, что необходимо терпение, работа в тренинге и все будет отлично. Давайте помогать, подсказывать друг другу чтобы достичь высоких результатов. Ведь один в поле не воин.

[Freed3d]

.. Ведь один в поле не воин.

и "один в поле воин, коль по Русски скроен".. это я к тому что советы некоторых лучше не слушать, и нет ничего лучше собственной головы на плечах.

[romamit]

само собой, советы могут быть разными и их нужно фильтровать своей головой

[Easytiger]

1. Может быть на счет лишнего жира автор переборщил, он ведь при росте 176см не 100 кг весит, а всего лишь 80.
2. Он занимается всего 2 недели, если будет хорошо заниматься на набор мм, то возможно через 6-10 месяцев он уже по-другому на себя посмотрит и смысл в сушке отпадет.
3. Если автор будет конкретно сушиться, то скорее всего (например) при весе 70 кг, он будет смотреться скорее дохловатым, нежели рельефным т.к. мышц не особо много.

[Attila]

Attila вы в чём то правы, а почему такой негатив к суперсетам и наверно к трисетам, я уже не говорю о гигантосетах. В тех программах ...... о которых я говорю и по которым занимался, так там присутствуют суперсеты и трисеты. Считаю их хорошим подспорьем в сжигании жира.  

Он занимается 2 недели, пока не готов к таким интенсивным методам. И местная сосудистая система может не справится с чрезмерным перекачиванием локальной области. На моей памяти обычно к врачу шли на следующий день с ещё забитыми руками.(Зато на 2 сантиметра руки выросли за одну тренировку!) Очень полезно для новичков перебрасывать кровь по организму, для развития ССС, кстати и варикозникам в таком случае можно заниматся - не перегружая кровью определённую область. Через месяц как раз будет отлично перейти к суперсетам, я только за! и чередовать с общими метаболическими тренировками, не зацикливаясь на одном методе больше 3х недель, если главная цель жиросжигание конечно, а не выносливость.

[Maxim_Atapin]

Я полностью согласен с Easytiger. Если лишний вес и присутствует, то не критичный. После месяца - двух дефицитной диеты и увлечения аэробными нагрузками на юноше повиснут штаны и застегнется ставшая мала год назад рубашка - но пузико останется на своем мести и никакого "конуса" на появится - дельт как не было так и не будет. в итоге в сентябре он придет с антропометрией 176/71 (например) и задаст тот же вопрос: а теперь что? и тогда можно будет смело сказать - набирай. так почему бы не начать сейчас?

[Dropman]

70 кг очень разные бывают ...


... хотя лучше, конечно... 80.... тока без жира.
 

[Maxim_Atapin]

Dropman, Вашими бы устами)))

[romamit]

... хотя лучше, конечно... 80.... тока без жира.
да,да. мои 85 да без жира, отлично было бы

[kiteis]

Спасибо за советы.решил действовать по варианту б,с добавлением умеренных кардио тренировок для офп,а не для сжигания.Возникло еще пара вопросов.
-для кардио, лучше интервальные по типу табаты или обычные долговременные?цель повторюсь не сжечь вес
-для тренинга на массу взял программу состоящую из базовых упражнений(тяга,жим,присяд)с добавлением армейского жима, тяга в наклоне и подьем на бицепс.Этим решил ограничится на ближайшие 8 недель,потом буду менять.Может что то вычеркнуть или наоборот добавить?цель максимально стимулировать рост мм
-постоянно охота кушать .Решать эту проблему гейнером можно?или обойтись протеином

[Roman..)]

-постоянно охота кушать .Решать эту проблему гейнером можно?или обойтись протеином

это лучше решать мясом/рыбой с овощами или творогом обезжиренным, если хочешь схуднуть) да и еще в прогу надо добавить подтягивания по моему 5хmax ....не понимаю строительство спины без оного..)

[Dropman]

Интервалки+аэробика после них (немного - минут 15-20 всего)
Протеин ....МНОГО протеина.

[Шарапов]

После месяца - двух дефицитной диеты и увлечения аэробными нагрузками на юноше повиснут штаны и застегнется ставшая мала год назад рубашка - но пузико останется на своем мести и никакого "конуса" на появится - дельт как не было так и не будет. 

это если худеть за счёт мышц, а если за счёт жира, то пузо станет меньше, причём заметно меньше и штаны если и будут спадать, то за счёт уменьшения пуза.
новички при начале занятий прибавляют в мыш. объёмах даже на лёгкой сушке. поэтому эффект зрительный будет имено от сушки.
а вот если начать растить массу, то зрительно эффект можно будет увидеть не через пару месяцев, а через полгода, а то и год, а при наличии жирка этот эффект будет только на весах. визуально человек не будет меняться, будут меняться только цифры на циферблате.