Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sashok]

Здравствуйте, я начал делать упражнение пуловер для увеличения грудной клетки, но тут возникла проблема с техникой, в интернете я видел как люди делают пуловер с неподвижным тазом и подвижным, по мне так во время растяжки если я буду выгибать таз, то лучше растяжка идет и во время сведения таз приподнимаю как будто собираюсь и снова повторяю при растяжке таз опускаю получается что то вроде мостика, но на большем числе видео люди вообще просто держут таз в одном положении.
Как будет правильно ?

[Леонид Остапенко]

Задача пулловера - максимально растянуть межреберные мышцы и обеспечить на этом фоне глубокий вдох. Это единственная функция пулловера, так что надо стремиться к такой технике, которая ведет именно к реализации этой его функции.
Лично я советую всегда делать с выгибанием, то есть с опусканием таза, когда руки находятся в крайней задней точке. 
Леонид Остапенко

[Forestol]

Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
Можно ли делать пуловер после травмы рёбер (прошло три года)?
Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?

[shpundyra]

Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?

МакРоберт пишет, что есть, хотя объективных данных об эффективности маловато...

Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?

Пресс немножко нагрузили. Там поблизости брюшные мышцы крепятся, все взаимосвязано и анатомически близко. Вот и болит вполне закономерно, а что именно болит ребро или мягкие ткани определить невозможно, это лишь ощущения в определенной области.

[Rekless]

ИМХО, только поперёк скамьи с опусканием таза. В скамью упираются только лопатки.

[Forestol]

Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?

МакРоберт пишет, что есть, хотя объективных данных об эффективности маловато...

Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?

Пресс немножко нагрузили. Там поблизости брюшные мышцы крепятся, все взаимосвязано и анатомически близко. Вот и болит вполне закономерно, а что именно болит ребро или мягкие ткани определить невозможно, это лишь ощущения в определенной области.

Острая боль в самих рёбрах- уж как болит пресс я знаю!

[уфимец]

Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?

Как-то такой вопрос кто-то уже поднимал,ЛАО тогда ответил что он "прописывает" дыхательные пуловеры всем от новичка до чемпиона невзирая на возраст.

[Сергей По]

До какого положения отводить руки назад до параллели с полом или ниже?
Нужно ли сгибать руки в локтях или они должны быть прямыми?
У меня при выполнении пуловера с прямыми руками, появляются болезненные ощущения в левой передней дельте

[shpundyra]

Острая боль в самих рёбрах- уж как болит пресс я знаю!

Это зависит от того, какая нагрузка на него пришлась и на какую его зону.
К ребрам крепятся непосредственно косые мышцы живота ( к 5-12му -наружные, к 3-4м последним  - внутренние).
Утверждать, что болит именно ребро крайне сложно, в силу некоторых особенностей посылаемого сигнала в мозг из патологического очага.
Одной моей родственнице тоже казалось, что сердце болит и скорую вызвали по поводу сердечного приступа. А боли были в зоне печени и желчного пузыря, они иррадиировали совсем на другую сторону тела.

Во время пулловера мышцы пресса растягиваются. Немудрено, что может и побаливать в указанных Вами местах.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

1.Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
2.Можно ли делать пуловер после травмы рёбер (прошло три года)?
3.Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?

1.Да. Дыхательный пулловер "танцует" не только кости, но и все межреберные мышцы, диафрагму. Имел личный опыт в "здорово за 30" снятия синдрома межреберной невралгии с помощью с/сета "присед+пулловер".
Да и специфическую растяжку в плечевых тоже можно упомянуть.
2.Можно ваще всё... Вопрос - до каких пределов.
3.Может, хрящи неловко двигаются - с амплитудой увлекаемся. Или темп неудачен.
все имхо.

[Forestol]

Уфимец, Павел Лебедев, shpundyra - спасибо за ответы!

[constrictor]

Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
Можно ли делать пуловер после травмы рёбер (прошло три года)?
Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?

Ну и я отмечусь
1 После тяжёлого приседа,пуловером снимал спазм дыхания(ибо астма).Правда это было в начале тренинга,давно уже ничего не беспокоит.
2 У меня сломано пару рёбер,всё норм.Ящитаю зависит от травмы.
3 

[Sashok]

Огромное Спасибо всем !

[Forestol]

constrictor, осмелюсь спросить о сломанных рёбрах- как быстро восстановились? Я только в прошлом году смог спать на боку, а так 2 года только на спине. После пуловера на следующий день острая боль-спазм в районе сломанного ребра.

[Nikalex]

Пуловер делал около месяца в начале тренировок, потом перестал. Часто заняты скамью. Хотя не всегда.

Как быть, стоит его возобновить и ввести в постоянку?  Ну иногда пропуская.
25 лет, эктоморф, под 2 метра. вес 86

Кстати я делал пулловер только лежа вдоль скамьи...