Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

constrictor, осмелюсь спросить о сломанных рёбрах- как быстро восстановились? Я только в прошлом году смог спать на боку, а так 2 года только на спине. После пуловера на следующий день острая боль-спазм в районе сломанного ребра.

Это было в молодости))) Т.ч. восстановился быстро,месяца за два.

[Бойкий]

До какого положения отводить руки назад до параллели с полом или ниже?
Нужно ли сгибать руки в локтях или они должны быть прямыми?
У меня при выполнении пуловера с прямыми руками, появляются болезненные ощущения в левой передней дельте

Боль именно в дельте? Или может все-так и в плечевом суставе?

Насчет пуловера - экспериментировал по разному, но самые лучшие ощущения растяжения именно грудной клетки, а не чего-то иного, были при пуловере по Мак Роберту. Очень консервативный вариант:
- лежа вдоль скамьи
- затылок опирается на край скамьи
- вес ОЧЕНЬ легкий (максимум 12кг брал)
- руки почти прямые
- и самое главное - растяжение груди не за счет отведения рук, а за счет плавного но мощного вдоха по мере отведения рук, то есть буквально распираешь грудную клетки изнутри вдохом

Похожие ощущения словил в тяге Рейдера.

[Сергей По]

Боль именно в дельте? Или может все-так и в плечевом суставе?

Да, именно в месте крепления передней дельты к плечевой кости.
Такие же ощущения при жиме лёжа, если хват чуть шире плечь. При более узком хвате никаких неприятных ощущений.

Насчет пуловера - экспериментировал по разному, но самые лучшие ощущения растяжения именно грудной клетки, а не чего-то иного, были при пуловере по Мак Роберту. Очень консервативный вариант:
- лежа вдоль скамьи
- затылок опирается на край скамьи
- вес ОЧЕНЬ легкий (максимум 12кг брал)
- руки почти прямые
- и самое главное - растяжение груди не за счет отведения рук, а за счет плавного но мощного вдоха по мере отведения рук, то есть буквально распираешь грудную клетки изнутри вдохом

Похожие ощущения словил в тяге Рейдера.

Равнозначная замена пуловера- Тягой Рейдера ?

[Бойкий]

Равнозначная замена пуловера- Тягой Рейдера ?

Согласно Мак Роберту да. Удобней пуловера тем, что не нужна лавка и гантель.

[уфимец]

я проверял. Немного другие "ощущения",но вполне то же самое. Главное правильно делать.

[Forestol]

Боль именно в дельте? Или может все-так и в плечевом суставе?

Да, именно в месте крепления передней дельты к плечевой кости.
Такие же ощущения при жиме лёжа, если хват чуть шире плечь. При более узком хвате никаких неприятных ощущений.

Насчет пуловера - экспериментировал по разному, но самые лучшие ощущения растяжения именно грудной клетки, а не чего-то иного, были при пуловере по Мак Роберту. Очень консервативный вариант:
- лежа вдоль скамьи
- затылок опирается на край скамьи
- вес ОЧЕНЬ легкий (максимум 12кг брал)
- руки почти прямые
- и самое главное - растяжение груди не за счет отведения рук, а за счет плавного но мощного вдоха по мере отведения рук, то есть буквально распираешь грудную клетки изнутри вдохом

Похожие ощущения словил в тяге Рейдера.

Равнозначная замена пуловера- Тягой Рейдера ?

Боль в дельтах при пуловере - признак скорой травмы. Пуловер рекомендую делать только после предварительной закачки бицепса. При ослабленном бицепсе и холодных дельтах очень вероятен перескок боковой дельты вперёд. Я так год мучился, пока вправил.

[уфимец]

а это наоборот не вызовет усталость в бицепсе? Вес не будет перекидываться на дельты ещё больше?

[Forestol]

а это наоборот не вызовет усталость в бицепсе? Вес не будет перекидываться на дельты ещё больше?

Прокачивая бицепс, наполняем его кровью, поэтому связки мышц лежат плотнее - так это описывалось в журнале Флекс за 90-лохматый год. Да и работа на бицепс разогревает и дельтоиды . Логично было бы предположить, что и трицепс было бы неплохо разогреть легким подходом.
По поводу веса - очень интересный вопрос: какой должен быть вес на пуловере? Даст ли какой-нибудь результат гонка за весами в таком упражнении? И не будет ли травмироваться грудная клетка-рёбра от этого? С весом, что можно сделать 10-12 повторений я никакого эффекта не наблюдаю, а с большим весом в 6 повторах начинают болеть рёбра.

[уфимец]

понятно.Про разогрев это понятно.Я проще делаю: я не делаю разминки как отдельное действие,я разогреваюсь именно в упражнении.То есть если это пулловер,то значит беру гантельку в 2,5 кг и делаю спокойные множественные повторения.Потом беру 5кг. Потом 10 и так далее пока не разогрею как следует связки.Разогреваются именно те части тела которые непосредственно участвуют в упражнении.Ну а потом подводящий вес на пробу и 100%.
Согласен с вами что вес в пуловере не играет большого значения.Это же дыхательное упр-ие,а не силовое. Когда-то давно тоже читал что в пулловере дескать больше 8кг и брать не стоит.

[Павел Лебедев]

..............
По поводу веса - очень интересный вопрос: какой должен быть вес на пуловере? Даст ли какой-нибудь результат гонка за весами в таком упражнении? И не будет ли травмироваться грудная клетка-рёбра от этого? С весом, что можно сделать 10-12 повторений я никакого эффекта не наблюдаю, а с большим весом в 6 повторах начинают болеть рёбра.

Наверное, пулловер, как и многие упражнения, можно выполнять в базовом режиме - 6...8 повт. Для нижней груди, трицепсов отчасти. Естесственно, с тюнингом техники - ограничение амплитуды, и проч.
"Будет ли травмироваться..." - у конкретно Вас, видимо, да.
"10...12 поворений я никакого эффекта..." - а попробуйте 15...20...25. Кровь погоняйте.
имхо.

[Леонид Остапенко]

1. Пулловер дыхательный с гантелью в выпрямленных или слегка согнутых руках рассчитан на тренировку только межреберной мускулатуры и увеличение подвижности ребер.
2. Межреберная мускулатура состоит преимущественно из волокон медленносокращающихся.
3. Медленносокращающиеся волокна не реагируют на нагрузки, требующие менее 12-15 повторений.
4. В силу того, что медленносокращающиеся волокна мгновенно восстанавливаются, никакого ощущения "прокачки" межреберных мышц ожидать не стоит. 
Вывод по числу повторений и другим деталям очевиден.
Если же необходимо развитие определенных частей грудной мышцы, а также зубчатых мышц, то для этого существует пулловер с гантелью или штангой, выполняемый с согнутыми руками, и при этом повторный максимум может быть от 12 до 6-8 повторений. Осваивать его надо постепенно и растить вес отягощения медленно, по мере освоения правильной техники.
Леонид Остапенко

[Forestol]

Подскажите, а кто-нибудь делал пуловер для зубчатых мышц?
Заметил, что пока был молод, зубчатые хорошо отзывались, шишки с кулак торчали подмышками, а теперь ни в какую, не помогают ни спец. подтягивания, ни пуловер с согнутыми руками- может быть, как раз вес маловат в упражнениях, или уже всё, спёкся-возраст?  На недавних фото Сталлоне заметил у него прекрасные зубчатые, значит возраст  тут ни при чём? Насколько помню. зубчатые быстро уходят, если их не прорабатывать.

[уфимец]

Подскажите, а кто-нибудь делал пуловер для зубчатых мышц?
Заметил, что пока был молод, зубчатые хорошо отзывались, шишки с кулак торчали подмышками, а теперь ни в какую, не помогают ни спец. подтягивания, ни пуловер с согнутыми руками- может быть, как раз вес маловат в упражнениях, или уже всё, спёкся-возраст?  На недавних фото Сталлоне заметил у него прекрасные зубчатые, значит возраст  тут ни при чём? Насколько помню. зубчатые быстро уходят, если их не прорабатывать.

можно делать другое:
ложитесь на бок,ноги слегка согнуты в коленях,неплохо если ступни закреплены,руки за голову и начинаете поднимать корпус боком,типа как пресс качаете.По-ощущениям очень сильно загружаются именно те мышцы про которые вы говорите. Насколько быстро наступает эффект сказать не могу-сам никогда зубчатыми мышцами не интересовался и не качал.

[Forestol]

Уфимец, а будет ли толк, мы о тех мышцах говорим, что выпирают на рёбрах сбоку под мышками? Конечно, попробую сегодня в зале, отпишусь.

[уфимец]

Уфимец, а будет ли толк, мы о тех мышцах говорим, что выпирают на рёбрах сбоку под мышками? Конечно, попробую сегодня в зале, отпишусь.

вся плоскость от пояса до под мышки грузится.Попробуйте поделатьать с пола,и со скамьи,поищите положение,может нащупаете то что вам надо.

если честно,я вообще не вижу причины их наращивать.Я выступать,соревноваться не собираюсь.
Мне вообще проще в какой-то степени.Меня интересует крупные габариты,большая масса.А вот зубчатые мышцы мне не понятны.Трапецивидные я вообще опасаюсь-при их сильном развитии у человека в футболке плечи кажутся сильно покатыми. Ни разу в голову не приходило проверить одинаково ли у меня развиты передние-средние-задние дельты или какие-то отстают.просто качаю все три пучка и не думаю об этом.
Но,если кого-то интересуют именно мелкие детали,то почему бы и нет? Для таких рекомендую попробовать подьёмы корпуса боком,вдруг это то что им надо?