Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михаил К.]

Поясница очень болезненно реагирует на тягу в наклоне. Чем её можно заменить?

[45Alex]

Поясница очень болезненно реагирует на тягу в наклоне. Чем её можно заменить?

Упор делаешь из лавки для жима (на нужной высоте) и разгружаешь поясницу.

[Worker]

Поясница очень болезненно реагирует на тягу в наклоне. Чем её можно заменить?

1) Тяга с верхнего блока к груди
2) Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом
3) тяга с верхнего блока за голову (выполняется если не возникает дискомфорта в плечевом суставе)
4) Подтягивания широким хватом
5) Подтягивания узким хватом
6) Подтягивания обратным хватом с акцентом на широчайшую мышцу спины
7) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед с прогнутой поясницей (гребной тренажер с наклоном вперед)
8) Тяга с нижнего блока к животу (гребной тренажер)
9) Тяга гантели к животу, в упоре одной рукой (стоя в наклоне)
10 ) Тяга гантели одной рукой к животу с ротацией корпуса в упоре одной рукой на наклонную скамью
11) Тяга прямыми руками с верхнего блока
12) Тяга прямыми руками с верхнего блока, стоя в наклоне
13) Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье
14) Тяга с нижнего блока к животу на гиперэкстензии

[Михаил К.]

Поясница очень болезненно реагирует на тягу в наклоне. Чем её можно заменить?

1) Тяга с верхнего блока к груди
2) Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом
3) тяга с верхнего блока за голову (выполняется если не возникает дискомфорта в плечевом суставе)
4) Подтягивания широким хватом
5) Подтягивания узким хватом
6) Подтягивания обратным хватом с акцентом на широчайшую мышцу спины
7) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед с прогнутой поясницей (гребной тренажер с наклоном вперед)
8) Тяга с нижнего блока к животу (гребной тренажер)
9) Тяга гантели к животу, в упоре одной рукой (стоя в наклоне)
10 ) Тяга гантели одной рукой к животу с ротацией корпуса в упоре одной рукой на наклонную скамью
11) Тяга прямыми руками с верхнего блока
12) Тяга прямыми руками с верхнего блока, стоя в наклоне
13) Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье
14) Тяга с нижнего блока к животу на гиперэкстензии

Все подтяги и верхние тяги вроде для ширины крыльев, а тяга  в наклоне как я понял делается для толщины спины?

[Павел Лебедев]

Все подтяги и верхние тяги вроде для ширины крыльев, а тяга  в наклоне как я понял делается для ширины спины?

И как, позвольте узнать, Вы отличаете одно от другого?

[Worker]

Все подтяги и верхние тяги вроде для ширины крыльев, а тяга  в наклоне как я понял делается для ширины спины?

Широчайшая мышца есть широчайшая мышца. Ее основная функция приведение плеча к туловищу и тяга верхней конечности назад к срединной линии, вращая её вовнутрь. Т.е. тут как тяга в верхней плоскости, так и в срединной.
Другое дело, что в тяге штанги к животу значительную роль может играть большая круглая мышца (тянет руку кзади и книзу, , а также вращает внутрь).
НО ИМХО
Роль большой круглой не настолько высока, чтобы предопределять развитие спины. Я еще ни разу не видел спины широкой как камбала и плоской как дверь.

[Михаил К.]

Все подтяги и верхние тяги вроде для ширины крыльев, а тяга  в наклоне как я понял делается для ширины спины?

И как, позвольте узнать, Вы отличаете одно от другого?

Толщины* исправил уже.

[Павел Лебедев]

Михаил К.
А горизонтальные тяги, тяги гантели, тяги рычагов/штанг с опорой груди - на торкают, чтоль?

[Михаил К.]

Worker, сейчас тренируюсь по программе Любера, и там тяга в наклоне идёт после подтягиваний. Понятно что заменить её подтягами и тягой верхнего блока не вариант. Что тогда посоветуете?
p.s. Павел, горизонтальную тягу делать не могу, т.к. нет тренажёра такого

[Worker]

7) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед с прогнутой поясницей (гребной тренажер с наклоном вперед)
8) Тяга с нижнего блока к животу (гребной тренажер)
9) Тяга гантели к животу, в упоре одной рукой (стоя в наклоне)
10 ) Тяга гантели одной рукой к животу с ротацией корпуса в упоре одной рукой на наклонную скамью
12) Тяга прямыми руками с верхнего блока, стоя в наклоне
13) Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье
14) Тяга с нижнего блока к животу на гиперэкстензии

Читаем внимательнее

Да и вообще, Михаил, сходили бы Вы позвоночник проверить. Раз дискомфорт при тяге есть - то тут возможны всячесикие нарушения в работе ОДА, например лордоз.

[Павел Лебедев]

горизонтальную тягу делать не могу, т.к. нет тренажёра такого

И хрен с ним!
Ставим скамью на, э-мнэ-э, ну на что-нибудь. Чтоб наклонной была. Ложимся, вытянув ножки.
...И мослаем штангу/гантели в наклоне.

[algar]

Тяга гантели к поясу в наклоне... замечательное упражнение

[Михаил К.]

Тяга гантели к поясу в наклоне... замечательное упражнение

Скорее всего вот им и заменю. Со штангой думаю все таки спина скруглялась иногда, с гантелями в этом плане попроще фиксировать спину.

[Виктор С.]

Здравствуйте, коллеги.
Некоторым непонятно:

7) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед с прогнутой поясницей (гребной тренажер с наклоном вперед)

т.к.обучали делать без наклона. Неправильно обучали?

[constrictor]

Поясница очень болезненно реагирует на тягу в наклоне. Чем её можно заменить?

Из-за чего болезненно реагирует ? Просто дальше будет только хуже, если это слабость мышц поясницы. Понятно, что цикл надо до конца довести.(тяга гантели в наклоне или рычажная тяга) А вот после сосредоточьтесь на наклонах со штангой, тягой до колен(стоя на подставке), приседом со штангой на груди.