Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михаил К.]

Из-за чего болезненно реагирует ?

Такое ощущение что вся нагрузка у меня в этом упражнение идет на поясницу. Дискомфорт, похожий был когда я приседал с весом которым не должен был приседать в тот момент (тогда вопрос решил поясом, с ним не болела поясница после приседа. А сейчас просто без пояса с весом поменьше приседаю)

[constrictor]

Т.е. я прав?) У меня так же поясница не держит. Щас месяца на 3-4 закачивать буду.

[Виктор С.]

Михаил К. спасибо за тему. Некоторые тоже интересуются, но по другим причинам.

... Ее основная функция приведение плеча к туловищу и тяга верхней конечности назад к срединной линии, вращая её вовнутрь. Т.е. тут как тяга в верхней плоскости, так и в срединной.

Значит обратный хват (ладони вверх) при тягах лежа на груди - наилучший вариант?

Мои варианты (не в один день, разумеется):
Все вертикальные тяги и подтягивания с весом - само собой.
Отдельно интересуюсь горизонтальными тягами:
1. Тяга гантелей к животу нейтральным хватом лежа на груди 30 град.(очень нравится)
http://youtu.be/hb3zi3iPA34
2. Тяга Т-грифа в тренажере обратным хватом
3. Горизонтальная тяга (что-то не цепляет, наверное еще не научился)
4. Тяга в тренажере для гиперэкстензии.
Коллеги, поправьте меня, пожалуйста, т.к.полагаю, что эти варианты все-таки неполноценная замена тяги в наклоне. Что добавить?(С поясницей - порядок, но тяну всё сидя и лежа.)

[Михаил К.]

Т.е. я прав?)

Получается да:)
Сейчас проанализировал, так и выходит что дело в слабой пояснице.
Спасибо:)

[Worker]

Здравствуйте, коллеги.
Некоторым непонятно:

7) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед с прогнутой поясницей (гребной тренажер с наклоном вперед)

т.к.обучали делать без наклона. Неправильно обучали?

Без наклона назад?
В данном случае подчеркиваю выполняется наклон вперед с прогнутой поясницей и делается это с целью растяжения мышц поясничного отдела. Т.е. специфическое упражнение.

[Виктор С.]

В данном случае подчеркиваю выполняется наклон вперед с прогнутой поясницей и делается это с целью растяжения мышц поясничного отдела. Т.е. специфическое упражнение.

Спасибо. Со второго раза дошло.

[phil margera]

Тяга в хаммере

[Павел Лебедев]

Сейчас проанализировал, так и выходит что дело в слабой пояснице.

Тогда Ваш запрос:

Поясница очень болезненно реагирует на тягу в наклоне. Чем её можно заменить?

был некорректен.
И рекомендации здесь строго наоборот:
1.Г/экстензии с весом на плечах или в руках (что, имхо, лучше - цепляет ВСЮ спину).
2.Становая классика. Возможно, с возвышения.
3.Гудмонинги.
имхо.

Виктор С.

Мои варианты (не в один день, разумеется):
Все вертикальные тяги и подтягивания с весом - само собой.
Отдельно интересуюсь горизонтальными тягами:
1. Тяга гантелей к животу нейтральным хватом лежа на груди 30 град.(очень нравится)
http://youtu.be/hb3zi3iPA34
2. Тяга Т-грифа в тренажере обратным хватом
3. Горизонтальная тяга (что-то не цепляет, наверное еще не научился)
4. Тяга в тренажере для гиперэкстензии.
Коллеги, поправьте меня, пожалуйста, т.к.полагаю, что эти варианты все-таки неполноценная замена тяги в наклоне. Что добавить?(С поясницей - порядок, но тяну всё сидя и лежа.)

В общем, да - неполноценная. Трапеции обделены.
Упр-я по пунктам:
1. Понимаю - удовольствие от тренировки должно присутствовать))). Но попробуй поставить у скамьи угол повыше. А работать более пронированным (не параллельным) хватом. Локотки пойдут не строго назад, и мы попадаем (практически акцентировано) в "между лопаток".
3.По-варьировать разные хваты - глядишь, и зацепит что-нибудь.
4.Вид отягощения, и где оно находится - на плечах или в руках?

[Виктор С.]

Паша, спасибо.
4. В соответствии с рекомендациями:

... Брать отягощение (штанга, либо две гантели) не за голову, а в руки. При выполнении ноги в коленях подсгибать. Пробовал - получается во!

Получается. Цепляет.