Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Philip J. Fry]

народ, у мну сильно устают спина, плечи, руки на работе... плюс короткие выходные (на которых я еще пытаюсь поприседать маленько, поподтягиваться и поотжиматься на кольцах) и большие перерывы между приемами пищи (до 8-9 часов)... и блин, еще недосып между сменами 1.5-2 часа бывает...


если уж идет нагрузка на работе, как бы это использовать, а то с таким питанием и графиком, ясно, что сильне я не становлюсь..
посоветуйте что-нить из спорт пита может быть,.. чтобы восстанавливаться побыстрее, да между приемами пищи догоняться

---------------------------------------
блин, еще раз, чтобы никого не путать:

имеем цели - увеличение массы и силы

условия - регулярная нагрузка (3 дня из пяти),
                недосып 2 часа (2 ночи из 5),
                большие перерывы между приемами пищи (до 8-9 часов)
                общее состояние переутомления (со 2го по 4й день из 5ти)

задача - определить средства

[shishkin29]

между приемами нормальной еды гейнер, за час до тренировки гейнер, сразу перед треней bcaa, после трени сразу bcaa, через 30 минут гейнер. плюс можно попить glutamine и какой-нибудь витамино-минеральный комплекс.
пс я не профи, пишу свое видение ситуации, имхо вобщем  
ппс хотя конечно если хоть как-то не выстроить питание (чтобы количество потребляемых калорий превышало потраченное), то никакого прогресса не будет... по поводу питания есть изрядное количество статей, почитай.
например здесь =) http://ironman.ru/php/library.php?hid=2

[Philip J. Fry]

спасибо

п.с. в том и дело, что статей и тем изрядное количество,.. и эти http://ironman.ru/php/library.php?hid=2 я конечно же посмотрел и некоторые соображения имею, но хотелось бы услышать людей имеющих непосредственный опыт употребления

[Rekless]

Ведь уже много раз писали, что сначала надо выстроить хорошим образом питание и отдых, а потом уже думать о спорт. питах. Они - не панацея.
Постарайтесь брать с собой на работу еду, хотя бы в жидком виде (кефир, йогурт, раствор творога с молоком и тд).

[razzzvedka]

народ, у мну сильно устают спина, плечи, руки на работе... плюс короткие выходные (на которых я еще пытаюсь поприседать маленько, поподтягиваться и поотжиматься на кольцах) и большие перерывы между приемами пищи (до 8-9 часов)... и блин, еще недосып между сменами 1.5-2 часа бывает...


если уж идет нагрузка на работе, как бы это использовать, а то с таким питанием и графиком, ясно, что сильне я не становлюсь..
посоветуйте что-нить из спорт пита может быть,.. чтобы восстанавливаться побыстрее, да между приемами пищи догоняться

Philip J. Fry из всего вышенаписанного мне непонятно одно - вы занимаетесь в тренажерном зале или нет?

[Philip J. Fry]

Philip J. Fry из всего вышенаписанного мне непонятно одно - вы занимаетесь в тренажерном зале или нет?

нет, у меня дома турник, кольца и штанга со стойками...

но даже если это отбросить (выходные все-таки, высыпаюсь, могу поесть как надо)... - меня больше интересует восстановление и поддержание тонуса во время и после работы... там идет нагрузка не малая, но чего-то, за пол года, сильнее я не стал и особо легче мне не становится(

думал может добавить что-нить из спортивного питания, окрепнуть маленько, чтобы полегче было,..
а принимать обычную пищу дополнительно на работе не всегда возможно - на месте нельзя, а отойти бывает по 2-3 часа не получается

[YK]

Сейчас занимаюсь спортом, где бывают ежедневные интенсивные нагрузки в течении недели-месяца. Реально помогают витамины+ протеин. Суставы изнашиваются при таком раскладе, поэтому добавляю  средства для них. Без этой поддержки тренировки  не выдерживал  - сдувался после третьего дня.
Ем вот это. Для протеина купи шейкер и бодяжь его с молоком.
http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=11727
http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=551
http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=11602
http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=727

[Rekless]

Philip J. Fry, перерывы по 5 минут в час в соответствии с ТК РФ ещё никто не отменял. Да и тем паче взять с собой бутылочку/шейкер и быстро выпить пищу, ничего тут страшного нет.

[Philip J. Fry]

---------------------------------------
блин, еще раз, чтобы никого не путать:

имеем цели - увеличение массы и силы

условия - регулярная нагрузка (3 дня из пяти),
                недосып 2 часа (2 ночи из 5),
                большие перерывы между приемами пищи (до 8-9 часов)
                общее состояние переутомления (со 2го по 4й день из 5ти)

задача - определить средства

[Rekless]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213
Читайте здесь. Надеюсь вы всё таки поймёте, что спорт. пит - всего лишь пищевая добавка, и без нормального питания и отдыха у вас не будет сугубо ничего.

[Maximus1983]

народ, у мну сильно устают спина, плечи, руки на работе... плюс короткие выходные (на которых я еще пытаюсь поприседать маленько, поподтягиваться и поотжиматься на кольцах) и большие перерывы между приемами пищи (до 8-9 часов)... и блин, еще недосып между сменами 1.5-2 часа бывает...


если уж идет нагрузка на работе, как бы это использовать, а то с таким питанием и графиком, ясно, что сильне я не становлюсь..
посоветуйте что-нить из спорт пита может быть,.. чтобы восстанавливаться побыстрее, да между приемами пищи догоняться

---------------------------------------
блин, еще раз, чтобы никого не путать:

имеем цели - увеличение массы и силы

условия - регулярная нагрузка (3 дня из пяти),
                недосып 2 часа (2 ночи из 5),
                большие перерывы между приемами пищи (до 8-9 часов)
                общее состояние переутомления (со 2го по 4й день из 5ти)

задача - определить средства

Только что на Атлете ваш пост видел)))))) ЧУС!

[Philip J. Fry]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213
Читайте здесь. Надеюсь вы всё таки поймёте, что спорт. пит - всего лишь пищевая добавка, и без нормального питания и отдыха у вас не будет сугубо ничего.

читал, спасибо,...
отлично понимаю, что "без нормального питания и отдыха не будет сугубо ничего"

но говорят еще, что человек привыкает ко всему,.. в том числе и к изнурительной физической нагрузке...
вот я и хочу немного облегчить организму это привыкание добавлением в рацион между основными приемами пищи гейнера, протеина, изолятора или аминокислот и, немного компенсировать недосып и переутомление принятием bcaa, глютамина (в этом я разобрался еще меньше) и т.д.

посоветуйте, что может помочь в данной ситуации т.к. изминить режим и график работы и отдыха временно нет возможности

[Philip J. Fry]

Только что на Атлете ваш пост видел)))))) ЧУС!

ну да, я сперва там к людям обратился...
ведь ничего плохого в объективном мнении?

[Freed3d]

Philip J. Fry - похоже вы просто отказываетесь понимать истинну..
ясно сказано, без нормального питания и отдыха ничего не получиться, даже были даны рекомендации по приведению в порядок вашего режима питания (шейкер с жидкой едой), но вам этого мало, все равно отнекиваетесь, какой то приспособляемости организма ждете.. да приспособляемость к вашему режиму работы\питания\отдыха будет, но она никак не связана с гипертрофией мышц  и легче переносить нагрузки вы не будете..
  Вы упаваете не спортпит, пусть будет по вашему, вот вам shishkin29 написал как его принимать, а заодно слить кучу денег в унитаз..
  Советы были даны, пора действовать. Если у вас что нибудь хорошее получиться отпишитесь.

имхо из спортпита вам стОит взять только хороший витамнноминеральный комплекс, ну и в первую очередь более частое и калорийное питания ...

[Rekless]

Philip J. Fry, витамины, побольше фруктов и овощей во время еды, BCAA до и после тренировки, можно попробывать пить гейнер перед работой и сразу после неё (хотя поможет ли, ещё вопрос). Ну и поменьше двигаться и побольше лежать в свободное время, ну и нервничать поменьше (если не получается, то отвар ромашки шиповника, к тому же они и сну поспособствуют более лучшему).
Также на ночь можно кушать творог или пить казеиновый протеин.
Но всё таки лучше пересмотреть свой график и может даже сменить работу, здоровье то оно одно и не за какие деньги его не купишь.