Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[panda28]

Мне 22 года, я очень худой, при росте 183 - вес 54 кг. В армию не взяли из-за недовеса. У меня худой отец, немоного ниже меня, весит 75 кг. Ситуация очень мешает мне жить. Плюс ко всему у меня маленькие кисти рук, не растет кость. Хочу набрать вес, хотя бы 10-15кг. Дома есть только гантели. Подскажите, что мне делать?

[Буржуй]

Мне 22 года, я очень худой, при росте 183 - вес 54 кг. В армию не взяли из-за недовеса. У меня худой отец, немоного ниже меня, весит 75 кг. Ситуация очень мешает мне жить. Плюс ко всему у меня маленькие кисти рук, не растет кость. Хочу набрать вес, хотя бы 10-15кг. Дома есть только гантели. Подскажите, что мне делать?

panda28
-Изучай--->
http://ironman.ru/beginner.html
 ;)

[level 3]

Мне 22 года, я очень худой, при росте 183 - вес 54 кг. В армию не взяли из-за недовеса. У меня худой отец, немоного ниже меня, весит 75 кг. Ситуация очень мешает мне жить. Плюс ко всему у меня маленькие кисти рук, не растет кость. Хочу набрать вес, хотя бы 10-15кг. Дома есть только гантели. Подскажите, что мне делать?

Жрать и спать по 10 часов в сутки, все равно от армии откосил на год. А потом через 6 месяцев такой жизни подумать о том чтобы заниматься начать

[panda28]

Обнаружили только гастрит и все. Я бросил курить год назад в нажеде , что наберу несколько кг,но не помогло. Ем по три раза в день, сплю тоже хорошо, часов 8-10 стабильно. Если наберу 2-5 кг от усиленного питания, то хорошо, но стоит сходить в клуб и их как рукой снимает. Так было несколько раз.

[Буржуй]

Обнаружили только гастрит и все. Я бросил курить год назад в нажеде , что наберу несколько кг,но не помогло. Ем по три раза в день, сплю тоже хорошо, часов 8-10 стабильно. Если наберу 2-5 кг от усиленного питания, то хорошо, но стоит сходить в клуб и их как рукой снимает. Так было несколько раз.

panda28
-Напиши подробно что ты кушаешь в течение дня*.
И добавь что разрешает врач и что запрещает*.
Если ходил в спортзал,то что делал(какие упражнения и как при этом питался)*.

[Герман]

Обнаружили только гастрит и все. Я бросил курить год назад в нажеде , что наберу несколько кг,но не помогло. Ем по три раза в день, сплю тоже хорошо, часов 8-10 стабильно. Если наберу 2-5 кг от усиленного питания, то хорошо, но стоит сходить в клуб и их как рукой снимает. Так было несколько раз.

Заниматься, тяжело, базово, есть много, гейнер и творог обязательно, пей много молока.
У меня у самого такая же ситуация. Служить так и так не отправили бы (учусь), но дергать уже перестали, тоже недовес был. Щас туда идти боюсь, прохожу по весу смело.
Вряд ли ты 5 кг набираешь от усиленного питания, сильно вряд ли. Я по себе сужу.
А по клубам не шастай, нехера там делать, я серьезно.

[Буржуй]

Я противник приема анаболических стероидов, но если чел обратится с этой проблемой к врачу и те, поставив даигноз дистрофия мышечная, пропишут ему нандролончик в терпевтической дозе, мне кажется, это будет нормальным решением.Мне почему то кажется, что там гормональный дисбаланс просто какой-то, тут одним питанием он не решит проблему....Так что мой совет иди к врачу с такой проблемой....некоторым врачи делают инъекции инсулина даже, но все под врачебным присмотром!!!! Анаболики, вообщем то изначально и были созданы для дистрофиков, так что возможно, это твой случай.

В этом случае конечно вне сомнения,но и совместить первое и второе плюс трененг,как вариант.

[gantelya]

само собой, не в тупую же колоть....ему и врач это скажет!Но главное к врачу, а не самому принимать решение!

Тут есть такой Александр Викторович.У него при том же росте изначальные показатели не намного лучше были.За 2 слишним месяца набрал ,если не ошибаюсь,20 кг.Он может подсказать что делать.Но одними гантелями тут не обойтись.

Я не эктоморф,но,имхо,для автора подойдет чисто лифтерская прога и обильное питание.Становая,присед,жим лежа очень энергоемкие упражнения,сильно повышающие аппетит.Думаю что идеальный вариант для набора некачественной массы.О качестве и пропорциональности думаю надо будет думать минимум через год.

[panda28]

Для начала надо сдать на гормоны, особенно щитовидку посмотреть...

Обьясни подробнее плиз! Прийти в больницу и спросить где тут сдать на гормоны и проверить щитовидку?

[Grec]

Не думаю, что проблема в аппетите у человека...Обмен веществ нарушен, это очевидно и корреткировать его одним питанием .....сомневаюсь...Для начала надо сдать на гормоны, особенно щитовидку посмотреть...
20 кило ....за 2 месяца....без химии? не верю :o

А какой уровень тестостерона считается нормальным? 3 - это нормально?  ??? ;D

[gantelya]

Не думаю, что проблема в аппетите у человека...Обмен веществ нарушен, это очевидно и корреткировать его одним питанием .....сомневаюсь...Для начала надо сдать на гормоны, особенно щитовидку посмотреть...
20 кило ....за 2 месяца....без химии? не верю :o

Тут можно сказать так :есть проблемы со здоровьем плюс все усугубляется слишком эктоморфной конституцией(или наоборот).
Думаю все же он сам по себе слишком мало ест.Просто привычка.Запихивать в себя постоянно  много лишней пищи без запросов на нее со стороны организма практически невозможно,да и вредно.В этом смысле с помощью базовых он может разогнать аппетит,который позволит потреблять в том числе лишние колории,которые пойдут  на строительство массы.При этом я не исключаю,что 70-90% такой массы будет жир и вода.Но ведь и жировая прослойка у него явно ниже нормы...Это не тот случай когда можно сказать:Парень,ты навел отличный рельеф,теперь бы мясца немного еще подкинуть.

Что касается 20кг за 2 месяца.На это Александр Викторович думаю ответит.

[Александр Викторович]

То что ты бросил курить - отлично. Хорошее подспорье. По набору веса: введи в поиске "Подскажите зеленому" и "2 месяца спустя.Итог). Я писал и говорил всегда,что результаты и достижение цели (и в билдинге и в жизни) прямо пропорциональны жертвам,на которые человек готов пойти ради,собственно,прогресса в спорте. Чтоб мои слова утратили некий пафос,скажу - то что я набрал,процентов на 50 жир. Но эпитеты окружающих в мой адресс кардинально переменились в русле "качков" и "амбалов". Потом,ты обнаружишь парадоксальные вещи в найденых тобой темах и реалиями. Мой пиковый вес достигал почти 90 кг. Рука шла к 41. Но талия была 88. При весе 82.2 кг моя рука была 36 (или даже 34). Сейчас (я очень скинул вес) я вешу 75кг. Моя антропометрика: Бицепс-39, грудь - 115, плечи - 133 талия - 78,бедро 57 (:( ). Я это говорю к тому,что вес весу рознь. При большем весе я был объективно меньше.(не считая периода с указанными 90)  Парадокс?? Нисколько.
Ну а теперь,без лирики:
                                                             ТЕЗИСЫ:
1)питаться 3 раза в день - объективно мало. А если по макронутриентам данный 3-х разовый рацион идентичен рациону обычного человека,то.....Твоя задача -максимально быстро перейти на диету качка-новичка. НО НЕ ТЕРЯЙ ГОЛОВУ!!!!!! 300 ГРАММ БЕЛКА СЕЙЧАС ТЕБЕ ТОЛЬКО ПОВРЕДЯТ!!!!!!Твой вопрос - крик души,и "слежка" за своей калорийностью,высчитывание коэфицентов базального метаболизма и т.п. оставь для более одаренных генетически мезоморфов. Суперсникерс в твоем рационе лишним не будет. :)Из нета качаешь "Считалку калорий" и расчитываешь свой рацион.3200 ккал. 150 белка, 450 -500 углеводов.
2) Тебе предеться отказаться от клубов.Тем более,если ты так "охотно" сливаешь вес после тусовок. Ты сейчас говоришь наверное:"Да шел бы этот АВ к .... матери.Клубы - этож весело,это молодость."......Если так ,можешь дальше не читать.Помни про жертвы.....
3) Мотивация. Твой разум твои мысли должны быть подчинены мысли стать больше.
4) Тренировка: исключительно база. Никаких блоков,скамеек Смита,парт, хаммеров и т.д.
Твои упражнения: становая тяга,жим лежа, жим из-за головы сидя, тяга в наклоне, приседания со штангой, можно добавить подъем на бицепс,хотя.....делай все упражнения 4 подхода по 7-8 повторений.Помни,чтоб избежать травм,очень важна правильная техника выполнения упражнений. Забудь про (да простят админы) многоповторный онанизм. Последний подход:8 повторение - абсолютный отказ целевой мышцы.
5) Сон -10 часов.
6) Обязательны БАД'ы!!!! Добавки опять-же "базовые". Гейнер(если деньги есть - N-LARGE от PROLAB,если нет - IRONMAN Turbo Mass.) На стартовом этапе больше ничего,кроме витамино-минерального комплекса тебе не нужно.
7) Идем в зал. Не стесняйся,в зале дааааалеко не все с руками в 45........Все начинали с нуля. Отдых между подходами 2.5 минуты.
8) следуешь всему: через 2-3 месяца результат будет очень неплохой. Хотя конечно Бодибилдером ты не станешь,но и дистрофиком не будешь!
Удачи.

[Сергей Разумовский]

Думаю,насильно не кормят,потому что еще не умирает от истощения!
Да,главное с- к врачу!
Суть в том,что врача хорошего нелегко найти.
Помню пришёл я к хирургу с болью в рёбрах(небольшая спортивная травма,то ли защемление нерва?..) Врач говорит:"Что случилось?"  Я:"Да вот,штангу поднимал.Я тяжёлой атлетикой занимаюсь." А он в ответ:"Ну не поднимай штангу!" И всё!

[Сергей Разумовский]

Да, хорошего спортивного врача найти - проблема!В фитнесс-клубах тоже! Боятся брать на себя ответственность! А ведь так бывает нужен именно врач.В диете и тренинге мы и так разбираемся.

[panda28]

Вот наконец-то я выждал очереди на процедуры, я прошел кучу анализов, но ничего что  могло бы препятствовать набору веса не врачи обнаружили!Я понимаю,что от них толку больше нету. Подскажите какую-нить химию слабенькую ,для набора веса и програмку с гантелями?