Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[22roma22]

Подскажите более эффективные упражнения для трапеций.

[level 3]

шраги

[vania310790]

Привет.Наиболее эффективные упражнения,шраги стоя со штангой,шраги с гантелями стоя.Удачи.

[22roma22]

Спасибо!

[*]

Более эффективные те упражнения, которые более эффективно приводят к росту ММ.
Для трапеций это шраги либо тяга штанги узким хватом к подбородку. Выбор зависит от того, в каком из упражнений Вы больше сможете направить нагрузку именно на трапеции. Некоторые (в том числе и я ) не могут это сделать с помощью шраг, в таком случае стоит поэкспериментировать с тягой.

[jagi]

Тяга узким к подбородку(по крайней мере на мне сработала).Но учти большие трапеции зрительно сужают плечи.

[Патриот]

Тяга узким к подбородку(по крайней мере на мне сработала).Но учти большие трапеции зрительно сужают плечи.

Потому что делал узким хватом, который больше нагружает дельты, а на трапеции надо делать широким, тогда удар по ним проходит. Но лучше шраг(по моему) нет ничего. Но вес должен быть большим, чтобы почувствовать а в конечной точке задержка на 2-е сек., а потом только опускать.

[level 3]

вот уж не думал что тяга к подбородку нужна для развития трапеции.

[*]

Топикстартер, попробуйте эти варианты и выбирете себе эффективное.

[jagi]

sergiys откуда картинки,где качнуть на все группы мышц?

[Alaija]

вот уж не думал что тяга к подбородку нужна для развития трапеции.

Попробовал сделать тягу к подбородку, реально непонятная нагрузка на плечевой сустав, видимо особености строения+ тем весом который я смог поднять 20 кг, я не смог заставить что либо почувствовать трапеции, вернулся к шрагам. Но в принципе трапеции нагружает, но больше нагрузки на плечи.

[Александр Викторович]

Шраги - изоляция, тяга к подбородку - база. Потом,  у кого-то прочитал, что на трапеции лучше тянуть широким хватом. Вряд-ли. Если тянуть широким хватом до уровня груди, работают именно дельтоиды. Трапеции включаются в точке амплитуды, когда штанга идет уже от груди к подбородку.

[Сергей Разумовский]

вот уж не думал что тяга к подбородку нужна для развития трапеции.

Попробовал сделать тягу к подбородку, реально непонятная нагрузка на плечевой сустав, видимо особености строения+ тем весом который я смог поднять 20 кг, я не смог заставить что либо почувствовать трапеции, вернулся к шрагам. Но в принципе трапеции нагружает, но больше нагрузки на плечи.

Чтобы извлечь пользу из данного упражнения,один раз попробовать мало.Старайтесь не бросать штангу вниз в негативе,а опускать плавно 2-3 секунды.

[Alaija]

Да негатив я аккуратно делаю,просто при подъеме, когда штанга в районе низа груди, ощущается достаточно сильная боль.

[Сергей Разумовский]

Боль где?