Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Позанимался во вторник (это была 3-я тренеровка по счету с начала занятий (пт, вск, и вт)). Сделал гиперекстензии (4*15), жим на грудь в тренажере (4 подхода, вес не максимальный), трицепс в тренажере (разгибания), бицепс со штангой. Везде по 4 подхода, вес не на максимум, думаю % на 70-80. Результат: сегодня (чт) все еще немножко болит бицепс, и сильно болит трицепс (такое ощущение, что там вместо мышци - синяки, как после ушиба хорошего).
Сегодня иду в зал, я так понимаю, на трицепс вообще ничего не делать? а жим, ведь трицепс там тоже присутствует...

Вадянчик,
вопрос 1) нахрена вы 3-й раз за неделю идете в зал, если решили ходить 2 раза?
вопрос 2) нахрена "везде по 4 подхода", когда написано 2?

Мое мнение - сегодня никуда не ходите, завтра отбегаете футбол. В субботу идите в зал, работайте ТОЧНО ТАК как написано в бегиннер02! Веса снизьте!
Если уж совсем сильно тянет сегодня - идите, но веса возьмите детские, 1-2 подхода на упражнение, на 12-15 повторов, чисто памп для ускорения восстановления.

[Бойкий]

И кстати, я не понял, вы присед, тягу штанги в наклоне и жим штанги стоя не делали? Почему?

[Вадянчик]

Позанимался во вторник (это была 3-я тренеровка по счету с начала занятий (пт, вск, и вт)). Сделал гиперекстензии (4*15), жим на грудь в тренажере (4 подхода, вес не максимальный), трицепс в тренажере (разгибания), бицепс со штангой. Везде по 4 подхода, вес не на максимум, думаю % на 70-80. Результат: сегодня (чт) все еще немножко болит бицепс, и сильно болит трицепс (такое ощущение, что там вместо мышци - синяки, как после ушиба хорошего).
Сегодня иду в зал, я так понимаю, на трицепс вообще ничего не делать? а жим, ведь трицепс там тоже присутствует...

Вадянчик,
вопрос 1) нахрена вы 3-й раз за неделю идете в зал, если решили ходить 2 раза?
вопрос 2) нахрена "везде по 4 подхода", когда написано 2?

Мое мнение - сегодня никуда не ходите, завтра отбегаете футбол. В субботу идите в зал, работайте ТОЧНО ТАК как написано в бегиннер02! Веса снизьте!
Если уж совсем сильно тянет сегодня - идите, но веса возьмите детские, 1-2 подхода на упражнение, на 12-15 повторов, чисто памп для ускорения восстановления.

по поводу третьего раза - очень хочу 3 раза занимать для увеличения интенсивности, но для себя еще точно не решил 2 или 3, если все-таки не буду успевать восстанавливаться - тогда буду 2. Сейчас конкретно хочу пойти, т.к. на прошлой тренировке ноги не делал и спину тоже. Т.е. думал сделать сегодня ноги и спину. Потом с вск начать делать бегиннер02.

По поводу 4 подхода - полностью согласен. этот момент я упустил (нужно 1 разминочный с 60% веса, а потом 2 рабочих. верно?)

[Вадянчик]

И кстати, я не понял, вы присед, тягу штанги в наклоне и жим штанги стоя не делали? Почему?

ну тогда еще точно не решил, по какой проге заниматься. сейчас уже решил - бегиннер02 и до тех пор пока не перестану чувствовать прогресс (думаю мес на 2 точно хватит)

[Бойкий]

по поводу третьего раза - очень хочу 3 раза занимать для увеличения интенсивности, но для себя еще точно не решил 2 или 3, если все-таки не буду успевать восстанавливаться - тогда буду 2. Сейчас конкретно хочу пойти, т.к. на прошлой тренировке ноги не делал и спину тоже. Т.е. думал сделать сегодня ноги и спину. Потом с вск начать делать бегиннер02.

Ок, попробуйте 3. Но очень внимательно следите за своим состоянием. Боль в мышцах может пройти, т.е. мышцы адаптируются к нагрузке, но могут не успевать восстанавливаться другие системы организма (нервная, ССС, иммунная, суставы-сухожилия). В общем будьте бдительны.
Как почувствуете неладное - сразу уходите на 2 раза силовых в неделю. Не переживайте, рост может быть еще быстрее при 2-х силовых и 1 футболе, чем при 3+1.
Только ради всего святого, не уходите на сплит...

нужно 1 разминочный с 60% веса, а потом 2 рабочих. верно?

Да.

ну тогда еще точно не решил, по какой проге заниматься. сейчас уже решил - бегиннер02 и до тех пор пока не перестану чувствовать прогресс (думаю мес на 2 точно хватит)

Правильно решение 
Если будете правильно питаться и достаточно спать каждую ночь, то на фулбоди можно прогресс получать годами. Конечно, через 2 месяца пересмотрите ваш тренинг, так как написано в статье. Потом еще через 2 месяца можно будет вообще другую прогу брать, но тоже фулбоди.

[Вадянчик]

по поводу третьего раза - очень хочу 3 раза занимать для увеличения интенсивности, но для себя еще точно не решил 2 или 3, если все-таки не буду успевать восстанавливаться - тогда буду 2. Сейчас конкретно хочу пойти, т.к. на прошлой тренировке ноги не делал и спину тоже. Т.е. думал сделать сегодня ноги и спину. Потом с вск начать делать бегиннер02.

Ок, попробуйте 3. Но очень внимательно следите за своим состоянием. Боль в мышцах может пройти, т.е. мышцы адаптируются к нагрузке, но могут не успевать восстанавливаться другие системы организма (нервная, ССС, иммунная, суставы-сухожилия). В общем будьте бдительны.
Как почувствуете неладное - сразу уходите на 2 раза силовых в неделю. Не переживайте, рост может быть еще быстрее при 2-х силовых и 1 футболе, чем при 3+1.
Только ради всего святого, не уходите на сплит...

нужно 1 разминочный с 60% веса, а потом 2 рабочих. верно?

Да.

ну тогда еще точно не решил, по какой проге заниматься. сейчас уже решил - бегиннер02 и до тех пор пока не перестану чувствовать прогресс (думаю мес на 2 точно хватит)

Правильно решение 
Если будете правильно питаться и достаточно спать каждую ночь, то на фулбоди можно прогресс получать годами. Конечно, через 2 месяца пересмотрите ваш тренинг, так как написано в статье. Потом еще через 2 месяца можно будет вообще другую прогу брать, но тоже фулбоди.

Спасибо за помощь!

[cxz]

Это плохо. Пик крепатуры должен быть на следующий день, а не на второй. Чтобы добиться этого - снизьте рабочие веса, больше спите, чаще ешьте правильную еду.
Про 2 раза в неделю - правильное решение.

почему плохо?
у меня  пик крепатуры в последний раз был через день
питаюсь нормально, сплю 8-9 часов в день, веса на 10+повторений были
что не так? =\

и у двух парней, что со мной спину качали пик крепатуры через день, 1 из них плохо питается, другой лучше меня

[Rома]

Я долго восстанавливаюсь, болеть может несколько дней, при условии что хорошо поработал, и как правило на сплите. На фулбади обычно не достаточный объем за тренировку на МГ чтобы так болело, по этому пост.боли и крепатуры либо нет, либо оч слабая, да при таком режиме тренировок по другому и не должно быть, иначе, при превышении допустимого объема и интенсивности, не будешь успевать восстанавливаться, а это - функциональный спад, в скором времени.

P.S: Все зависит от индивидуальных восстановительных способностей, питания, а так же от объема и интенсивности тренировки.

[Вадянчик]

Позанимался во вторник (это была 3-я тренеровка по счету с начала занятий (пт, вск, и вт)). Сделал гиперекстензии (4*15), жим на грудь в тренажере (4 подхода, вес не максимальный), трицепс в тренажере (разгибания), бицепс со штангой. Везде по 4 подхода, вес не на максимум, думаю % на 70-80. Результат: сегодня (чт) все еще немножко болит бицепс, и сильно болит трицепс (такое ощущение, что там вместо мышци - синяки, как после ушиба хорошего).
Сегодня иду в зал, я так понимаю, на трицепс вообще ничего не делать? а жим, ведь трицепс там тоже присутствует...

Вадянчик,
вопрос 1) нахрена вы 3-й раз за неделю идете в зал, если решили ходить 2 раза?
вопрос 2) нахрена "везде по 4 подхода", когда написано 2?

Мое мнение - сегодня никуда не ходите, завтра отбегаете футбол. В субботу идите в зал, работайте ТОЧНО ТАК как написано в бегиннер02! Веса снизьте!
Если уж совсем сильно тянет сегодня - идите, но веса возьмите детские, 1-2 подхода на упражнение, на 12-15 повторов, чисто памп для ускорения восстановления.

Вчера не занимался, сегодня еще трицепс побаливает, но уже утихает боль. Сегодня футбол, завтра - зал (бегиннер02) :)

[Бойкий]

почему плохо?
у меня  пик крепатуры в последний раз был через день
питаюсь нормально, сплю 8-9 часов в день, веса на 10+повторений были
что не так? =\

и у двух парней, что со мной спину качали пик крепатуры через день, 1 из них плохо питается, другой лучше меня

А чем хорошо идти тренироваться на пике крепатуры?
В чем адский смысл в начале цикла на не адаптированные мышцы давать большую нагрузку?

[Бойкий]

Вчера не занимался, сегодня еще трицепс побаливает, но уже утихает боль. Сегодня футбол, завтра - зал (бегиннер02) :)

 
Давай-давай! Мы за тебя болеем! В том числе на футболе 

[Вадянчик]

Вчера не занимался, сегодня еще трицепс побаливает, но уже утихает боль. Сегодня футбол, завтра - зал (бегиннер02) :)

 
Давай-давай! Мы за тебя болеем! В том числе на футболе 

Спасибо за поддержку и советы!!!

[cxz]

почему плохо?
у меня  пик крепатуры в последний раз был через день
питаюсь нормально, сплю 8-9 часов в день, веса на 10+повторений были
что не так? =\

и у двух парней, что со мной спину качали пик крепатуры через день, 1 из них плохо питается, другой лучше меня

А чем хорошо идти тренироваться на пике крепатуры?
В чем адский смысл в начале цикла на не адаптированные мышцы давать большую нагрузку?

а я такого и не предлагал

я лишь спросил, что если у меня крепатура наступает через день?
это плохо или хорошо? :)

[Бойкий]

я лишь спросил, что если у меня крепатура наступает через день?
это плохо или хорошо? :)

Для роста мышц это параллельно.
Боль в мышцах не коррелирует с мышечным ростом вообще.
Ее нельзя использовать как показатель эффективности тренировок.

Хейкок об этом писал много, подробно и со ссылками на кучи исследований.
Вот к примеру:
http://www.bodybuilding.com/fun/core8.htm

Вот еще глава из его FAQ, которую я уже здесь где-то приводил:

21. DOMS, or Delayed Onset Muscle Soreness
Getting sore from training is like sweating from training. It often accompanies training but can't effectively be used as a measure of the effectiveness of the workout. They are related, but not "correlated".
This does not stop people from using DOMS as their measure of the effectiveness of the workout. This is not a bad thing! Nor is looking for sweat a bad thing to do when trying to tell if you're working hard enough.
The problem comes when people change their workouts inappropriately based on signs of soreness. An effective workout doesn't necessarily lead to soreness. The effectiveness of a workout depends on what type of workout is imposed on tissue that is at a certain level of conditioning (i.e. resistant to damage).
I personally like to maintain a very slight level of soreness at all times. The kind of soreness that most people might describe as simple stiffness.
The DOMS that is felt the day after, or even not until 2 days after, is most likely a result of an inflammatory response. Prostaglandins are released in the tissue which hyper-sensitize the nerves. This is not the only reason but most research seems to agree that this is the most likely mechanism.
Microtrauma can occur with or without this type of soreness. At the same time, a certain degree of growth can also occur with or without microtrauma depending on how you define microtrauma. It isn't necessary to have major microtrauma. We only need to disrupt the membranes enough to get satellite cells activated and fusing with existing fibers. Without this step, the fiber may enlarge slightly, but it cannot grow significantly because of a fixed nuclear to sarcoplasmic ratio. Unless new nuclei are added from satellite cells, the volume of the fiber will not increase beyond rather small increments.
So my point is that although DOMS, microtrauma, and hypertrophy are all related, they are not entirely dependant on one another.
However, a low level of DOMS is a good indicator of what kind of stimulus you created for the tissue and usually indicates that you are in the process of growth if you can maintain an adequate stimulus over time. I like to be a little sore throughout the entire cycle. When my training is too infrequent and/or my increments are too small, the soreness usually goes away and gains "seem" (this is subjective) to be slower. Then again, I have made good gains at times with little or no soreness...

[Поверь, лифтёр!]

Но с другой стороны тренажёры способны прочерчивать и рельефить мышцы -

Это как они их рельефят? Я всегда думал что их диета рельефит. ЧУС!

Да очень просто - за счёт того, что целенаправленно действуют на определённую мышцу. А как их диета рельефит, позвольте спросить?

Сейчас хожу в Спортлайф (Киев) - там тренажеры на уровне :)
Зимой 2010-го до 70 кг делал становую - тут боялся очень за спину свою, хотя можно было бы еще набрасывать

Ну вот - чтобы привыкнуть можно на блоке потренироваться, где-то под 85 вес взяв, потом ещё побольше - а потом и на становой к таким перейти.
А велмир - это не зал, а магаз такой, ихние машины наверно во многих залах есть