Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dotgera]

В профиль, в районе груди, смотрюсь слишком узким, тоесть нешироким. Читал недавно что есть дыхательная гимнастика и особые упражнения для расширения грудной клетки, засчёт увеличения объёма лёгких. Хотелось бы, чтоб знающие люди подсказали что-нибудь по этому поводу.

[Kolia]

делай приседание на 20-раз и сразу пуловер 

[Рокки]

Дыхательный пулловер вам в помощь, если ещё не поздно конечно))
Берёте гриф или гантель, ложитесь на скамью (я предпочитаю поперёк), затем начинаете опускать вытянутые руки за голову и глубоко дышать.
Можно по разному делать: опускаем - вдох, поднимаем - резкий выдох. Либо вот так: Выдыхаем, задерживаем дыхание, опускаем, делаем вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, затем поднимаем, опускаем и только тогда выдыхаем. И так нужно сделать 20 повторов. Мне второй вариант очень нравится.)

[Олег Шиленко]

Да соглашусь. Даже я как новичок делаю иногда его , не для красоты, а потому что с дыханием проблемы. Как будто воздуха не хватает.

[Sinoff]

Брусья широким хватом - растягивают грудную клетку.

[Олег Шиленко]

Я бы не сказал что прямо на расширение брусья. Скорее на нижнюю и среднюю часть.

[Бабыдов Евгений]

Попробуйте делать разгибания ног,потом перерыв 30 секунд и пулловер ВДОЛЬ скамьи,потом отдых 2 минуты и по новой.2 подхода.А вообще решайте задачу с общим набором мышечной массы,тогда и грудная клетка шире будет.

[Семенов Виктор]

Я бы не сказал что прямо на расширение брусья. Скорее на нижнюю и среднюю часть.

Если так рассуждать, то и приседания на квадрицепс 

[Бабыдов Евгений]

Я не знаю уровень готовности человека,задавшего вопрос.Поэтому рекомендую такое упражнение.Если уровень готовности средний или высокий,то можно и приседания или жим ногами например.

[Олег Шиленко]

Не понимает моя голова как можно расширять грудную клетку приседаниями. Автор делайте пулловер.

[Dotgera]

Не понимает моя голова как можно расширять грудную клетку приседаниями. Автор делайте пулловер.

После стандартных упражнений расширяется грудная клетка, я так думаю можно делать и жим и становую

[Рокки]

Не усложняйте, делайте после любого упражнения, главное, дыхалку забить посильнее...

[Dotgera]

Не усложняйте, делайте после любого упражнения, главное, дыхалку забить посильнее...

Пуловер сколько подходов по сколько раз делать?

[Олег Шиленко]

2х8 +1 разминочный я предлагаю так. В зависимости от ваших возможностей, хотения и программы.

[Рокки]

Dotgera
1х20 я делаю.