-
#30
от
Hella
04 Март, 2010 07:20
-
прошло 6 дней, про диету написал выше. Насчет растительного и животного жира, хочу не хочу она присутствует в малых дозах в пище. Потому что нет возможности самому готовить пищу. Работаю 7 дней в неделю, работа сидячая. Сахар исключил полностью и мучные изделия. Со сегодняшнего дня начинаю принимать витамины. 6 дней назад весил 85кг, вчера после треника взвесился и результат. Вес 83кг. Через 10 дней сменю тренировочный план. И еще даже не знаю как написать, как то не удобно НО все таки напишу. Тут такое дело уже как 4 день 1 раз в сутки идет кал, не очень много но как будто запор. Очень туго идет )))) Такое ощущение что то что я ему организм полностью все высасывает и от пищи остается очень мало )))) Еще раз извиняюсь. Это нормально?
-
#31
от
ОК
04 Март, 2010 07:43
-
Hella если вы про эту диету
Питание: (хавать более 3 раз не получится)
Завтрак:
1) чашка кофе(без сахара), яйца в крутую+овсянка на воде.
или другой вариант
2) чашка кофе(без сахара), творог с кефиром без сахара + с сыром
Обед:
1) Первое блюдо - пол порции супа горохового или борща или щи. Второе блюдо Гарнир рис с гречкой - мясо котлета или жаренное мясо (80гр).
Можно попробовать консервированный или варёный тунец, горбуша)
Ужин:
1) Что приготовит жена (ужинаю в 18-00)
Постарайся ужин разделить на две части. Первый - обязательно салат с растительным маслом. Второй -творог с кефиром+столовая ложка клетчатки, с желудком проблем будет меньше. Но не надо добавлять второй ужин к первому
Стараюсь не употреблять мучного и все что связано со сладким. Как писал выше Рост 175см, вес 85кг
Я, то что выделено поменял.
Потеря 2 кг. за 6 дней - отлично, но дальше будет сложней.
500г. в неделю-нормальный результат.
-
#32
от
Hella
04 Март, 2010 07:51
-
Hella если вы про эту диету
Питание: (хавать более 3 раз не получится)
Завтрак:
1) чашка кофе(без сахара), яйца в крутую+овсянка на воде.
или другой вариант
2) чашка кофе(без сахара), творог с кефиром без сахара + с сыром
Обед:
1) Первое блюдо - пол порции супа горохового или борща или щи. Второе блюдо Гарнир рис с гречкой - мясо котлета или жаренное мясо (80гр).
Можно попробовать консервированный или варёный тунец, горбуша)
Ужин:
1) Что приготовит жена (ужинаю в 18-00)
Постарайся ужин разделить на две части. Первый - обязательно салат с растительным маслом. Второй -творог с кефиром+столовая ложка клетчатки, с желудком проблем будет меньше. Но не надо добавлять второй ужин к первому
Стараюсь не употреблять мучного и все что связано со сладким. Как писал выше Рост 175см, вес 85кг
Я, то что выделено поменял.
Потеря 2 кг. за 6 дней - отлично, но дальше будет сложней.
500г. в неделю-нормальный результат.
Все описано почти в точ в точ. Из выше выделенного не употреблял овсянку, тунца и растительного масло. Буду исправлять (после работы зайду в магазин)
loboda спс за совет
-
#33
от
Hella
04 Март, 2010 07:52
-
зы. получается если буду принимать растительное масло тогда с калом все будет ок?
-
#34
от
ОК
04 Март, 2010 08:00
-
На работу с желудком может повлиять
овсянка на воде
салат с растительным маслом (Желательно Льняное)
столовая ложка клетчатки
Клетчатку можно и в овсянку добавить, но первые 2-3 дня пока остановился на Второй ужин -творог с кефиром+столовая ложка клетчатки.
-
#35
от
Hella
04 Март, 2010 08:26
-
1) Можно по подробнее про клетчатку, в каких продуктах она есть? и в каком количестве употреблять?
2) Что насчет L-карнитина, стоит ли мне употреблять?
-
#36
от
ОК
04 Март, 2010 08:32
-
Можно по подробнее про клетчатку, в каких продуктах она есть? и в каком количестве употреблять?
клетчатка продается в аптеках и в магазинах, отдел диетического питания.
клетчатка присутствует в злаках (каша), овощах. Хлебцы богаты клетчаткой.
Как употреблять точно, я не знаю. Принимаю на глазок. Это не лекарство и даже не витамины.
Попробуй со столовой ложки на ночь добавить в кефир или в творог с кефиром.
-
#37
от
Hella
04 Март, 2010 09:15
-
Можно по подробнее про клетчатку, в каких продуктах она есть? и в каком количестве употреблять?
клетчатка продается в аптеках и в магазинах, отдел диетического питания.
клетчатка присутствует в злаках (каша), овощах. Хлебцы богаты клетчаткой.
Как употреблять точно, я не знаю. Принимаю на глазок. Это не лекарство и даже не витамины.
Попробуй со столовой ложки на ночь добавить в кефир или в творог с кефиром.
Тогда про спрашиваю в аптеках. Кашу со злаками думаю не стоит употреблять там много простых углеводов. Что насчет второго вопроса?
2) Что насчет L-карнитина, стоит ли мне употреблять?
-
#38
от
ОК
04 Март, 2010 09:27
-
Я за карнитин.
клетчатка бывает гранулированная, как козьий помет и мелкая (Сибиская Клетчатка) почти как крошка от сухарей.
Гранулированную в твороге не размешаешь. Бери мелкую.
Льяное масло то же в аптеке продают. 80руб. 0,5л. примерно.
-
#39
от
Hella
05 Март, 2010 06:23
-
Я за карнитин.
клетчатка бывает гранулированная, как козьий помет и мелкая (Сибиская Клетчатка) почти как крошка от сухарей.
Гранулированную в твороге не размешаешь. Бери мелкую.
Льяное масло то же в аптеке продают. 80руб. 0,5л. примерно.
Насчет клетчатки, думаю пока не принимать ибо в овсянке в составе есть клетчатка. Утром приготовил пол стакана овсянки (получилось целая тарелка). Утром съел тарелку приготовленную овсянку на воде, по тарелки творога+кефир+1 яйцо и кофе без сахара. Сыт ))
-
#40
от
constrictor
05 Март, 2010 06:30
-
Возьми,с собой, пару бутеров с сыром . Часиков в десять жрать захочется зверски,вот тут-то их и зъисть))))
-
#41
от
Hella
05 Март, 2010 07:05
-
Возьми,с собой, пару бутеров с сыром . Часиков в десять жрать захочется зверски,вот тут-то их и зъисть))))
неделю уже как не употребляю мучного и хлеба )))
-
#42
от
Mashka
06 Март, 2010 06:45
-
Здравствуйте, мужчины.
Извините, что я в ваш мужской разговор лезу, но проблема та же
пока первый вопрос - сильно ли отличаются "мужские" и "женские" тренировки и питание ? Ну помимо очевидных калорий и вытягиваемого веса ? То есть, можно ли вашими наводками пользоваться с минимальными поправками ?
-
#43
от
Леонид Остапенко
06 Март, 2010 09:58
-
Уважаемая Mashka,
Тренинг мужчин и женщин отличается кардинально.
1. У женщин другие формообразующие группы мышц
2. У них больше разброс состава мышц по волокнам
3. У них меньшие темпы прироста мышечной массы
4. У них медленнее сброс жира
5. Им требуются более разнообразные программы
Это - только часть проблемы, самая основная для построения успешных тренировочных программ.
Леонид Остапенко
-
#44
от
Mashka
06 Март, 2010 10:07
-
Леонид, спасибо за ответ. А мне можно свою тему с вопросом открыть или у вас всё-таки сугубо мужской форум ?
