• 24 Ноября 2024, 17:08:49
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Тренинг дома.

Автор Тема: Тренинг дома.  (Прочитано 6054 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #15 : 05 Сентября 2010, 08:32:22 »

Надо же придумал упражнение, а его уже все использовали раньше.
Записан
продам КамАЗ

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #16 : 05 Сентября 2010, 10:54:38 »

Пардон, парни!
Никогда у меня не было такого упражнения - "жим на брусьях локтями внутрь". Его не существует в природе. Есть отжимания на брусьях локтями наружу при хвате жердей хватом изнутри. Это советую людям с основательной подготовкой.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #17 : 05 Сентября 2010, 11:05:51 »

Цитировать
Пардон, парни!
Никогда у меня не было такого упражнения - "жим на брусьях локтями внутрь". Его не существует в природе. Есть отжимания на брусьях локтями наружу при хвате жердей хватом изнутри. Это советую людям с основательной подготовкой.

наверно уфимец просто описался. в обычном стиле отжимаюсь 40раз. локтями наружу - 10 раз (сильно выворачивает кисти). и такое впечатление что трицепс както совсем подругому нагружаеться.
Записан
продам КамАЗ

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #18 : 05 Сентября 2010, 15:43:13 »

Пардон, парни!
Никогда у меня не было такого упражнения - "жим на брусьях локтями внутрь". Его не существует в природе. Есть отжимания на брусьях локтями наружу при хвате жердей хватом изнутри. Это советую людям с основательной подготовкой.
Леонид Остапенко
Нууууу..... Уфимец. А я там..... извращался...... чуть руки не переломал gb54
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #19 : 05 Сентября 2010, 19:33:05 »

Цитировать
Нууууу..... Уфимец. А я там..... извращался...... чуть руки не переломал

Вот бы было смешно если б у тебя получилось.
Записан
продам КамАЗ

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #20 : 05 Сентября 2010, 19:35:23 »

Цитировать
Нууууу..... Уфимец. А я там..... извращался...... чуть руки не переломал

Вот бы было смешно если б у тебя получилось.
Хорошо руки не переломал. tfghnt
Записан

aaz3899

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 40
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #21 : 05 Сентября 2010, 19:51:58 »

2. Тренировки до отказа – между тренировками два дня отдыха. Во всех упражнениях 8-10 повторений. Работать до отказа!. Если хотя бы в одном подходе удавалось выполнить 10 повторений, на следующей тренировке поднимал вес.

Тренировка 1:
1. Приседания 2 рабочих подхода
...
Просветите, пожалуйста: приседания до отказа - это как? Пока встать не сможешь? И с каким весом на каком повторении у вас наступал отказ?
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #22 : 05 Сентября 2010, 19:56:24 »

2. Тренировки до отказа – между тренировками два дня отдыха. Во всех упражнениях 8-10 повторений. Работать до отказа!. Если хотя бы в одном подходе удавалось выполнить 10 повторений, на следующей тренировке поднимал вес.

Тренировка 1:
1. Приседания 2 рабочих подхода
...
Просветите, пожалуйста: приседания до отказа - это как? Пока встать не сможешь? И с каким весом на каком повторении у вас наступал отказ?
Обычно на последнем. А веса у всех разные.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #23 : 05 Сентября 2010, 20:02:18 »

Цитировать
Просветите, пожалуйста: приседания до отказа - это как? Пока встать не сможешь? И с каким весом на каком повторении у вас наступал отказ?

Да. Пока не пойдешь вниз. Обратите внимание что приседы были с гантелями в руках и рюкзаке, тоесть при отказе ты присто приседаешь и ложишь гантели на пол. На последней трене второго этапа было 110кг 9 раз на 10 отказ.
Записан
продам КамАЗ

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Тренинг дома.
« Ответ #24 : 05 Сентября 2010, 21:34:10 »

точняк, портфель!!!!!!!!!!!! а я то думаю как побить рекорд 10 подтягиваний с 50 кг(на форуме ктото писал).... ну держитесь....
и теперь смогу брусья с весом делать....
а то думал уже на шею вешать черкизонскую сумку.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #25 : 06 Сентября 2010, 18:32:00 »

Цитировать
точняк, портфель!!!!!!!!!!!! а я то думаю как побить рекорд 10 подтягиваний с 50 кг(на форуме ктото писал).... ну держитесь....
и теперь смогу брусья с весом делать....
а то думал уже на шею вешать черкизонскую сумку
На брусьях и подтягиваться лучше сс монтажным поясом. Продаеться в строительных магазинах, а мне с завода вынесли.
Записан
продам КамАЗ

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #26 : 06 Сентября 2010, 18:35:48 »

Цитировать
точняк, портфель!!!!!!!!!!!! а я то думаю как побить рекорд 10 подтягиваний с 50 кг(на форуме ктото писал).... ну держитесь....
и теперь смогу брусья с весом делать....
а то думал уже на шею вешать черкизонскую сумку
На брусьях и подтягиваться лучше сс монтажным поясом. Продаеться в строительных магазинах, а мне с завода вынесли.
Блин.... а я думал что только я такой умный. Тоже использую такой пояс. Брал немецкий, там и грузы вешать удобно (лямки есть) и спину фиксирует жёстко.
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #27 : 06 Сентября 2010, 22:19:00 »

точняк, портфель!!!!!!!!!!!! а я то думаю как побить рекорд 10 подтягиваний с 50 кг(на форуме ктото писал).... ну держитесь....
и теперь смогу брусья с весом делать....
а то думал уже на шею вешать черкизонскую сумку.
Если хочется сделать упор на грудь,то сумка наоборот позволит наклониться вперёд.

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Тренинг дома.
« Ответ #28 : 06 Сентября 2010, 22:20:48 »

Цитировать
точняк, портфель!!!!!!!!!!!! а я то думаю как побить рекорд 10 подтягиваний с 50 кг(на форуме ктото писал).... ну держитесь....
и теперь смогу брусья с весом делать....
а то думал уже на шею вешать черкизонскую сумку
На брусьях и подтягиваться лучше сс монтажным поясом. Продаеться в строительных магазинах, а мне с завода вынесли.
Блин.... а я думал что только я такой умный. Тоже использую такой пояс. Брал немецкий, там и грузы вешать удобно (лямки есть) и спину фиксирует жёстко.
Я сыну за спину ранец вешаю и дисков в него на 8кг и на шагатель его-на 100 повторений.Бёдра выпирают у пацана.Завидую.

Илья Лобненец

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 67
  • Сунетесь к Лучшим - Помрёте всей кучей!
    • Просмотр профиля
    • Я вКонтакте
Re: Тренинг дома.
« Ответ #29 : 29 Сентября 2010, 00:05:45 »

Камаз, Молоток!
Всё очень грамотно!  fv4
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.