Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Уважаемые форумчане! Уважаемый Леонид Алексеевич!
Все методики по ББ рассчитаны на то,что атлет будет стремится создать максимально благоприятные условия для тренировки.К этому естественно надо стремиться.Соблюдать диету.Спать побольше.Избегать ненужных физ.нагрузок.Со всем этим можно "бороться",но как быть с работой? Единицы проводят рабочее время за столом,за рулём или за партой.Для них спорт наоборот необходимость.А как быть тем,кому приходится много ходить и к вечеру ноги просто "гудят"? Очень тяжело потом идти на тренировку и качать ноги! И дело не в силе воли (её то как раз хватает),а в том что тренировка ног получается какой-то жалкой! Можно ли как-то построить сплит таким образом,чтобы тренировать ноги 1 раз в неделю в СБ,чтобы к ПН они хотябы перестали болеть? А в течение недели пару раз тренировать корпус? Может это будет типа "тяни-толкай" или фулбоди но только для верхней части тела? Или такая тренировка бесполезна без "химии"? Или и того хуже-даже и при "химии" не поможет? Как построить правильный сплит в такой ситуации?
Прошу поделится кто как выходит/выходил из подобной ситуации.И особые надежды возлагаю на Остапенко-не может быть чтобы он не сталкивался с такой ситуацией и не знал выход из неё.
Всем заранее спасибо.

[Work as long as you breathe]

Предлагаю заниматься в 6 утра, или как можно раньше, тогда сможешь тренироваться очень интенсивно и утром голова лучше варит. Ложится в 9 придётся.
Я пробовал утром, ничуть не хуже, даже лучше чем днём-вечером, хотя вечером я уже не тренируюсь, очень давит позднее время тренировочное.
Ничего ужасного не случится, очень много атлетов , как и профессиональных занимаются с 6 утра.
Попробуй, неделю , вторую - тяжело будет, если уж будет тяжело, то всё равно привыкнешь и ни за что не вернёшься обратно, это даже как-то ставит спорт на первый план.
Думаю, это наилучший вариант.

[Attila]

1.Утром позвоночник здорово не готов к нагрузкам.
2.В течение 2 часов после просыпания, возможна лишь работа на выносливость без вреда для ссс.

Я стою 10 часов в день на работе без перерыва, приседать в конце дня тоже не готов, тренируюсь по выходным с 2 до 6ти часов.

[Work as long as you breathe]

Attila , никакой спорт здоровья лишнего не даст, это намного лучше чем заниматься после работы.
Предложи свой вариант, потом оспаривай мой.

[Dinozavr68]

Тяжелая нагрузка на ноги переносится на вечер субботы, а в четверг делается лёгкая.  Всё остальное от лукавого.  Если много стоишь-ходишь, то утренняя нагрузка тебя просто убъёт.

[dimanbezpaleva]

с утра очень большая нагрузка на сердечно сосудистую систему, кровь оч густая, тяжело идет по венам. Оптимальное время для трени соответствует биологическим ритмам человека и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. ну это оптимально для студендов и не работающих)) так что согласен с динозавром с утра занятия - не выход. Лучше легкая среди недели, тяжелая нагрузка на ноги в субботу.

[уфимец]

вот и первые отзывы пошли.Большое спасибо что здесь всегда можно надеяться что кто-то постарается поделится опытом.В дальнейшем хочу вообще предложить использовать эту же тему для делёжки опытом-у кого какие сложности были и как он их преодолел.Сам тоже могу кое чем поделится.
Но,вернёмся к данному вопросу: вариант с тренировкой в 6 утра к сожалению отпадает так как зал в это время ещё закрыт.Да и если бы дома был свой зал,то боюсь домочадцы впали бы в ярость если бы я начал лязгать и кряхтеть в 6 утра Так что можно не озадачиваться можно ли тренироваться в 6 утра или нет.Но,большое,большое спасибо за ваше предложение! Я кстати пробовал два раза тренировку в 9 утра (другие условия были) и был невероятно доволен ими.
Вариант с тренировкой лёгкой и тяжёлой очень любопытен.Такой вариант я уже так же обдумывал.По идее так получается само: после работы окромя лёгкой тренировки ничего другого и не получается,а в СБ получается порадовать себя весами.Сейчас я участвую в эксперименте Остапенко и строго придерживаюсь его графика (даже если у меня выйдет полный отстой,то это тоже даст свой вывод-в таких условиях это не поможет,либо наоборот получится),а в дальнейшем я действительно хотел бы попробовать вариант навроде ноги в СБ-тяжело,в ЧТ-легко.Надо будет только и упражнения на корпус грамотно раскидать на ВТ и ЧТ.
Всем спасибо за участие.С нетерпением жду ещё предложений.Не откажите в любезности.

[Work as long as you breathe]

И всё - таки качественное восстановление нервной системы очень важно(что не скажешь когда выходные заняты не отдыхом а тренировками).
Я понимаю, что утром зал не работает. Но есть вариант подыскать зал(и не поджимает в данный момент купленный абонимент) который работает утром(Freed3d вроде рассказывал что в 6 приходил, а там только охранник, плюс занимался без очередей). -> например около работы, если живёшь не около неё то...экономишь время что бы доехать и до зала и до работы! И успеешь проснуться. Не хочу навязывать мысль, но если будет возможность - лови её!

[Dinozavr68]

Когда жил с тестем-тёщей, то радовал их подъёмом двухпудовки в 6-7 утра .... во ржака была ........ )))))))))))))))))

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Был у меня жизненный период (который, в слегка облегченном виде, продолжается):
а.физический труд;
б.недосып, 5...6 часов;
в.питание обычное. Из, т.сказать, "спортпита" - три-четыре яйца вечером, творожок.
Всвязи с этим, т.сказать - моя имха:
Фарм.поддержка - креатин, рибоксин, поливитамины (совковые жёлтенькие драже, кроме шуток). Адаптогены (типа пантокрин, экстракт элеутерококка) обязательно.
Тренинг - 2р. в неделю - необходимый и достаточный минимум упражнений.
Т.е. грудь, спина, дельты, сгибатели рук, ноги - по одному упражнению на группу. Следовательно - "база", без каких-л. подсобок.
Пн. - Спина (тяжело), дельты (легко). Тренировка после выходных - силы еще есть.
Пт. - Ноги (тяжело), грудь-руки (легко). Тренировка перед выходными - отработать "на зубах", зато впереди два дня относительного отдыха.
Вторая неделя - акценты меняются.
Никаких прессов, икр, предплечий - данные факультативы до лучших времен.
Тренировки после работы. С утра организм весь спит - не идут тяжелые тренировки.
Считаю важным - с/зал рядом с домом. Экономит время, необходимое на отдых.

[constrictor]

Два дня(по ощущениям).т.е. это 2-3-4 дня отдыха.
схема:
тяж. жим
лёг. присед
подтягивания
трицепс
пресс(без фанатизма)

тяж. присед
л.жим
подтягивания
трицепс
пресс(б.ф.)))
Тренировки с утра,вечером,днём когда есть время. Тут ничего не сделаешь.
С "поддержкой" полностью согласен с Павлом Лебедевым. Добавил бы комплекс вит.В.

[Rома]

Все здравствуйте.
Был у меня жизненный период (который, в слегка облегченном виде, продолжается):
а.физический труд;
б.недосып, 5...6 часов;
в.питание обычное. Из, т.сказать, "спортпита" - три-четыре яйца вечером, творожок.
Всвязи с этим, т.сказать - моя имха:
Фарм.поддержка - креатин, рибоксин, поливитамины (совковые жёлтенькие драже, кроме шуток). Адаптогены (типа пантокрин, экстракт элеутерококка) обязательно.
Тренинг - 2р. в неделю - необходимый и достаточный минимум упражнений.
Т.е. грудь, спина, дельты, сгибатели рук, ноги - по одному упражнению на группу. Следовательно - "база", без каких-л. подсобок.
Пн. - Спина (тяжело), дельты (легко). Тренировка после выходных - силы еще есть.
Пт. - Ноги (тяжело), грудь-руки (легко). Тренировка перед выходными - отработать "на зубах", зато впереди два дня относительного отдыха.
Вторая неделя - акценты меняются.
Никаких прессов, икр, предплечий - данные факультативы до лучших времен.
Тренировки после работы. С утра организм весь спит - не идут тяжелые тренировки.
Считаю важным - с/зал рядом с домом. Экономит время, необходимое на отдых.

Имею аналогичные жизненные обстоятельства: работа, сон 5-6 часов, питание нормальное, но без возможности употребления белковых смесей и т.д, максимум что могу себе позволить-витамины.

По поводу тренировок в таких условиях имею аналогичную позицию: минимальный набор упражнений, база, тренинг 2 раза в неделю, вероятнее всего сплит нежели фулбади.

[Павел Лебедев]

..................... Добавил бы комплекс вит.В.

+5! Кстати да, как мог забыть - пивные дрожжи (без "наворотов", простой порошок или таблетки), там и аминокислоты присутствуют. Дешево и сердито.

[Павел Лебедев]

Имею аналогичные жизненные обстоятельства: работа, сон 5-6 часов, питание нормальное, но без возможности употребления белковых смесей и т.д, максимум что могу себе позволить-витамины.
......................

А глядя на Вашу галерею, этого не скажешь - телосложение впечатляет.
пс. Добавили бы в профиль силовые показатели, чего стесняемся ))))

[Rома]

Имею аналогичные жизненные обстоятельства: работа, сон 5-6 часов, питание нормальное, но без возможности употребления белковых смесей и т.д, максимум что могу себе позволить-витамины.
......................

А глядя на Вашу галерею, этого не скажешь - телосложение впечатляет.

То что вы видите в галерее было достигнуто до появления определенных жизненных обстоятельств, в результате чего вынужден тренироваться подобным образом. Если быть точным то последние несколько месяцев не тренируюсь вообще, выжидаю когда немного "отпустит", так сказать ))