Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[savaros]

в зал хожу 5 мес примерно, до зала ничем особенно долго не занимался, ОФП, подтягивания, подъем с переворотом, отжимания на брусьях, еще плавание....

[savaros]

а почему Вы тогда трицепс качаете?
он в жиме лёжа куда больше работает, чем спина
да и жим стоя есть, аж в двух упражнениях задействован

Без мощного трицепса не бывает мощного жима.Сам чувствую что трицепс нуждается в дополнительной нагрузке после жима лежа...незнаю как объяснить

[EVS]

Где-то я читал, что трицепс и так косвенную нагрузку получает при разных жимах - лежа, стоя и т.п.
И качать его изолированно рекомендуют только после того, как достигнут жим лежа 1,5 собственного веса.
Но сколько людей, столько и мнений...

А насчет ног, тут как качать, можно ведь и не с предельными весами, если на много повторений, то толстеть не будут... просто полезно, кровообращение, говорят, улучшается.

Как говорил когда-то наш инструктор еще в кике, главное - ноги. Даже для удара рукой.

Да, не знаю, как к теме кача это отностится, скорее ОФП и СФП из рукопашки, но вот на своем сайте А.Кочергин (КОИ) как-то сказал, что если совсем нет времени на силовую с железом, кроме одного дня в неделю, то - приседания и точка...

[Павел Лебедев]

Да, к теме кача (силового ли, массонаборного ли) это относится весьма косвенно. У вышеупомянутого Кочергина все железо только в качестве подсобки к БИ.

...
А насчет ног,...

Можно на одной ноге - будет многоповторка, но не оченьмногоповторка.

[EVS]

Да, к теме кача (силового ли, массонаборного ли) это относится весьма косвенно. У вышеупомянутого Кочергина все железо только в качестве подсобки к БИ.

Не совсем, как я понял...
Они силу именно по лифтерским программам добывают. Вроде бы даже эксперимент сочетания лифта и каратэ.

[savaros]

Вобще читал сейчас что вспомогательная прокачка трицепса для достижения результата в жиме лежа не нужна, странно конечно...рекомендуют делать жим узким хватом, впринципе попробую вместо жима гантелями узкий хват. Буду чередовать, главное грудь,трицепсы и плечи будут получать нагрузку 2 раза в неделю, просто нагрузка будет разными упражнениями менятся.Застой будет, буду в узкий хват практиковать, потом жим гантелями, на наклонной и тп..упражнений куча. Чем больше читаю форум тем больше узнаю

[X-man]

А я с трех раз перешел на два раза в неделю и за полгода плюс 6 килограмм и силы соответственно добавил прили
95;но и чувствовать стал на много лучше себя в плане общего состояния. Правда я пауэрлифтингом занимаюсь. Хотя раньше вес с места не двигался вообще.

знаю я как лифтеры вес растят, есть пара друзей, осенью уже в мастера спорта уйдут

[X-man]

 

вобщем ясно. мнения различаются довольно сильно,кто говорит что и 3 мало, кто 2 самое то, ктото вобще сказал пустая трата времени.Для себя решил выбрать такой вариант(посоветовал чел в спортзале, да и я сам склоняюсь к такому выводу)
:
в спортзале:(допустим понедельник)1 Жим лежа от 5 до 12 повторов на 4- 6 сетов
                  2 жим гантелями(разводка) на 4 сета по 10 повторов(через раз чередовать с жимом на наклонной скамье)
                   3Трицепс 3-4 сета разгибания на блоке по 8-15 повторов
                   4Жим стоя 3 по 8-12 повторов ( через раз чередовать с разводкой через стороны гантелями)
                  5 (если осталась энергия то присед или чтонить на ноги)

                 
Дома:( допустим пятница) отжимания с ВЕСОМ  на "3 стульях" на два опираешься и ноги ставишь на 3-тий, тоесть растяжка максимальна в нижней точке как бы провисаешь- 3-4 сета по 12 повторений, бицепс со штангой 4 сета по 8-12 повторов, или подтягивание с весом.
..вобщем я считаю достаточно чтобы прогресс был.Мне кажется достаточно грамотно исходя из возможностей. Как вы считаете как прога? есть упущения мб? Чел вроде уже давно качается мощный, знающий, жимовик.Сказал будешь заниматся по этой проге- мощная грудь, руки и плечевой пояс обеспечены и результат в жиме лежа попрет если соблюдать правила питания.
PS : единственный минус что при такой проге ноги будут обычные как и есть тока в тонусе, тоесть в ногах массы не будет.Чтобы и ноги мощные накачать то это анриал в такой сиуевине, выбирать или верх качать или ноги.Потом  можно перейти на ноги через пару месяцев, а верх тела только поддерживать в форме.

это где ж такие метадисты? на станках работая массу растить, а присед делать если силы остались, разводка лежа гантелей нужна при мощных грудных чтобы супинировать их.

[X-man]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

[EVS]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

[dima tomsk]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

от ваших слов он Ментцер в гробу переворачиваеться....

[EVS]

Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому культуристу доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.

"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер

[dima tomsk]

Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому культуристу доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.

"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер

и? это типо вы мне доказательство привели?
П.с вникать и читать до конца хотябы страницу тоже надо уметь....

[MUSCULUS]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

проработать 1 мг 1 раз в десять дней и качаться 1 раз в 10 дней это несколько разные вещи. кроме того возможен "перехлест" по мг если тренировать группу раз в 10 дней. кроме того возможно чередовать интенсивность тренировок.

[MUSCULUS]

Где-то я читал, что трицепс и так косвенную нагрузку получает при разных жимах - лежа, стоя и т.п.
И качать его изолированно рекомендуют только после того, как достигнут жим лежа 1,5 собственного веса.
Но сколько людей, столько и мнений...

А насчет ног, тут как качать, можно ведь и не с предельными весами, если на много повторений, то толстеть не будут... просто полезно, кровообращение, говорят, улучшается.

Как говорил когда-то наш инструктор еще в кике, главное - ноги. Даже для удара рукой.

Да, не знаю, как к теме кача это отностится, скорее ОФП и СФП из рукопашки, но вот на своем сайте А.Кочергин (КОИ) как-то сказал, что если совсем нет времени на силовую с железом, кроме одного дня в неделю, то - приседания и точка...

согласен